początek

Jezeli planujesz sie masowac, musisz ustalic swoje zapotrzebowanie przy czym dodajesz do zapotrzebowania np 500kcal na poczatek, obserwujesz wage , do puki idzie Ci w gore nic nie dodajesz jezeli waga staje w miejscu dodajesz kcal i idziesz dalej , trenuj treningiem split , a jezeli chcesz suple kup jakies bialko , amino ewentualnie carbo ktore [...]

aha. Dzięki dzięki. a co powiecie na to aby jako pierwszy cykl zrobić tylko na to aby nie wchodzić na początek w jakieś większe dawki a dopiero w następnym cyklu polecieć z większymi?? Czy jednak tylko szkoda zachodu i zdrowia na takie dawki?

Fbw pon, sroda, piatek lub tak jak napisałes wtore,czwartek, sobota. Aeroby mozesz robic rano ale zachowaj odstep chociaz kilku godzin przed treningiem FBW. HIIT czy interwały w dni wolne od siłowni i tutaj dwa treningi w tygodniu zupełnie wystarcza. Na poczatku nie masz co tak szalec bo sie zajedziesz. Trening FBW 3x tydzien do tego kilka sesji [...]

To jaka ilość na początek byłaby odpowiednia ?

a tam typowe 5x5 i sam nic nie musi kombinować :-D albo Monolith Wendlera , jeszcze lepiej na początek , a tak ciut poważniej , to ogarnijcie się z Koleżanką w kuchni , a dziewczyny z lejdis już cos wymyślą /-)_

na poczatek bedzie ok, ale po jakims miesiacu-dwoch cialo sie przyzwyczaji i bedziesz musial wybierac. a czystej masy miesniowej nigdy nie zbudujesz, zawsze jest to troche kosztem otluszczenia, mniejszego lub wiekszego. duzo masz do zrzucenia tego tluszczu ?

Myślę, że na początek powinnaś zacząć od tego : http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wypełnij ankietę i się odezwij :)

o wpadłem na pomysł aby zastąpić na razie przysiady z sztangą, przysiadami e sztangielkami na barkach co wy na to ? Może być na początek ? http://www.******/przysiad-ze-sztangielkami-trzymanymi-z-przodu-na-barkach-155023.html

Dnia 21.02.2016 mieliśmy przyjemność organizować wraz z siłownią LEON w Gdańsku oraz sklepem Decathlon Gdańsk Kartuska - Puchar Decathlon w sportach siłowych. Zawody były rozgrywane w dwóch konkurencjach. Pierwsza to wyciskanie sztangi na ławeczce. Zawodnicy używali ciężaru równego połowie ciężaru ciała, o wyniku decydowała ilość powtórzeń. Druga [...]

Przy klatce dublujesz - 2 wyciskania na skosie w gore? Nie za duzo? Przedramie na koniec, tric - pompki dalbym na poczatek, ale to moja skromna sugestia. Przy barkach atakujesz przede wszystkim przednie aktony. Dalbym wycisk + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie/podciaganie wzdloz tulowia Plecy - tylko maszyny... słabo. drążek gdzieś, jakies [...]

1. 3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza 2. jak chcesz to mozesz. przydalo by sie jakies bcaa przy tak duzej aktywnosci 3. na poczatek po powrocie FBW, jeden zestaw 4-5cw. nie trening zrobi mase za ciebie tylko dieta, to jest podstawa. trening to tylko element ukladanki 4. przy tym wzroscie i wadze te miesnie juz dawno powinny byc widoczne:P [...]

[...] - farmakologia na najwyższym poziomie . skoro zwykły zawodnik na poziomie zawodowym - doping na poziomie amatorskim już ok 50 % - doping a przeciesz wszystko ma swój początek w wojsku , II wojna światowa i próby stworzenia uniwersalnego żołnierza . zawsze niusy pierwsze beda na poligonie pozniej under i na koncu apteka . To psychologia [...]

[...] bywa rożnie spagetti/ jajecznica /bądź kanapki z chlebem razowym Z racji tego że mam 5 a nie 6 posiłków między nimi wypijam gain bolic 6000 i wcinam orzechy i owoce. Wiem, że dieta nie jest może zachwycająca ale to na początek, niedługo poproszę kogoś o ułożenie prawdziwego planu żywieniowego. Zmieniony przez - Wbijam w dniu 2009-09-27 15:40:44

na poczatek jablczan/nono/oro styknie w zypelnosci 10g/ed.

Dobra wielkie dzięki, myśle że na początek sobie z tym poradze...:) Jeszcze raz dzieki wielkie! pzdro

troche duzo bialka, daj 2,5g na poczatek na kg masy ciala. rozklad treningu moze byc

Dokładnie bo to MC na początek, bo wielostawowe ćwiczenie :)

Unikaj gipsu. Trudniej sie sciaga i smierdzi a tak na powaznie to na poczatek altacet dla usuniecia obrzęku. Długie unieruchamienia nie są dobre. W okresie ostrym- 2 dni nie obciążaj stopy. OPLASTRUJ stope aby nie mogla ruszac sie w strone, w którą skręciles staw. Siadz jutro przed TV poloz noge na krzesle i zginaj grzbietowo i podeszwowo. [...]

Dalbym mete z tesciem lub wino z tesciem. Do dluzszego cyklu dobra bylaby deka lub bolda, ale na drugi cykl chyba na to za wczesniej. Zrob 12 tygodni cykl na tescie plus meta 5-6 tygodni na poczatek lub wino 6-7 tygodni na koniec. Ja bym tak zrobil na drugi cykl. Dawki indywidualnie dobrane pod siebie. A, i na cyklu daj przynajmniej 2,5g [...]

Wystarczająco na początek, wklej plan który sam ułożyłeś