początek

[...] na skakance (później już się wkurzyłam ) * męskie ** dziwne, teoretycznie nie czułam pieczenia w mięśniach, ale padałam na ryj *** starałam się, naprawdę się starałam. początek idealny, środek trochę czołgający, ale końcówka znowu ładnie poszła, czyli : wyskok, męska, wyskok miska 1. owsiane, dwa jajka, banan, wiórki 2. kasza [...]

[...] 70g tłuszczu i 180g węglowodanów. Do tego trening siłowy oraz interwałowy, a także rehabilitacyjny, bo masz straszną wadę postawy @@-) Zastosuję się do Twojej rady i na początek zacznę w ten sposób komponować jadłospis. Tak więc jeszcze raz wielkie dzięki ;-) Co do treningu to to siłownia 3*tyg będzie okej czy może co drugi dzień? I czy tym [...]

Ty masz wielkie barki?! Chyba lustro masz coś nie teges %-) Siłownia na początek straczy 3x/tydz. W regulaminie masz przykładowe treningi, bierz ten dla zupełnie zielonych. Masz tam też ćwiczenia dla połamańców. Pliates tak, ale nie traktuj tego jako "trening" w pełnym tego słowa znaczeniu. Ot, coś dla relaksu ;-) Jeszcze Cię zaraz zarejestruję [...]

Dzień 79 - 18.12.2012 Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa +eliptyk 9 interwałów 20/40 obciążenie 8/20, plus do pełnych 30 minut średnio-wolnym tempem odpoczynek w weekend pomógł, nastawienie dobre, w miarę wypoczęta jak na początek tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c72dbbe93cec458883906045fc8fc59d.png

[...] za***isty. Powtórzę się tutaj, pokaż się to ocenimy, bo jak na razie piszesz głupoty i puste słowa. Może zacznij od wyciągania swoich wad, a za cudze bierz się później. Na początek poczytaj jakieś konkretne tematy na sfd, a nie siedzisz w galerii 24/7 i czekasz na nowy temat na zmianę czytując spamy. Pewnie te wszystkie tematy tylko [...]

Po pierwsze-witam wszystkich na forum;) Po drugie-może nie będzie to wejście smoka ale cóż...wrzucę zdjęcie moich pleców na początek

MOREPOWER Łap soga za plecy na dobry początek Dobrze to wygląda zwłaszcza prostowniki ,jeśli będziesz szedł w dobrym kierunku to Twoje plecy będą Twoją dumą . Pozdro...

Początek zimowej masy ;] staż 1 rok 17 lat

po Nowym Roku, boks + siłka na początek, teraz ważę 72 kg, najwięcej ważyłem 85

Ode mnie też soq ,będzie drugi na dobry początek Moja fotka jest na poprzedniej stronie

Szału ni ma ;D Na początek może być, jaki staż?

dzieki :) masa jeszcze pojdzie sporo to dopiero poczatek cyklu :)

no to ładnie idzie,a to dopiero początek czas chyba wrzucić zdjecia pare działów nizej , bo tam temat ze zdjeciami na 3 strone spadł, a wstydu by nie było bo sylwetka elegancka dał bym soga ale juz nie wejdzie

poczatek masowania za pare tyg powinny byc wieksze%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5f996457e474030949f31966646f592.jpg

Szału nie ma. początek masy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3cbdc4ad71e4fe2b0710c73e3e6b1b9.jpg

[...] w terenie na czczo, podjazdy - 26,8 km (1h 20 min) - wieczorem "ABS 8 min" - na start po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia z tego programu - mało a i tak mi wystarczyło na początek... Przyjmę wszelkie rady na temat dodatkowych ćwiczeń w domu. Jutro może sprawdzę tą tabatę bo w sumie nigdy nie robiłem. Chce się ruszać póki chęci są duże. [...]

[...] zwykła z mąki pszennej (58% i reszta chemia). Bez cukru. Cena około 5,7 zł za 6 placków. Jutro szamam kolejne trzy. Trening - 47 km (2h 24min) rower w terenie, podjazdy na początek, później po prostym dość żwawo (25-32 kmh). Brzuch już odpuszczam dziś. Jutro może wejdzie siłka + rower + ABS. [...]

[...] na jedzenie, ile na alkohol, ile na jeszcze coś innego itd ? I później na koniec miesiąca masz przegląd na co ile wydajesz....albo robiłeś kiedyś coś takiego ? Myślę czy ma to sens, może w tym miesiącu dla testu coś takiego zrobić. Akurat początek miesiąca a ja z paragonem na 110 zł... Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-09-02 13:51:19

[...] przyprawą "żeberka orientalne", sokiem z limonki oraz pare kropel teriyaki tao tao - całość posypana sezamem ( u mnie 10g) - pokrojone pieczarki, papryka i marchewka na początek mięso na woka, gdy dochodziło dorzuciłem pieczarki i ponownie pare kropel teriyaki, na sam koniec dodałem paprykę i marchewke troche pomieszałem i gotowe ;-) w sumie [...]

[...] a jak robię sobie z ryżowej to tak żeby makro mi sie zgadzało danego dnia ;-) nie przejmuje sie wtedy tym czy placek wyjdzie troche za gruby czy za za suchy Zrób na początek tak, żeby w pierwszym kroku zgadzało Ci sie makro czyli daj tam jajko i mąkę (ewentualnie troche oleju) zblenduj to i dolewając wodę koryguj sobie konsystencje masy