początek

180cm 92 kg i 2000 kcal?? Zrobisz sobie krzywdę. Oblicz zapotrzeboanie jeszcze raz i odejmi 300kcal na początek. Diete dodaj w formie zrzutu ekranu

Jak może być wszystko jedno dla organizmu czy płynie w krwiobiegu dużo witamin, minerałów, flawonoidów, mikroelementów czy tez może nadmiar sodu, tłuszczu trans z burgerów. To nie jest wszystko jedno. Sportowiec z tkanka tłuszczowa na poziomie 15-20% dalej się rozwija siłowo i pod kątem masy mięśniowej bo dostarcza dobrej jakości paliwo, a osoba [...]

Cóż, nie jest tak źle - chcesz spalić tłuszcz - sensowna dieta+aeroby, chcesz mieć mięśnie na brzuchu -sensowny trening(na początek może być ABS) W tej materii nie ma 2in1, nie dostaniesz też gotowego przepisu(bo przecież ciasta nie pieczesz:)), pzdr

[...] problem :(" Chyba nie liczysz na to że ktoś Ci ją ułoży, proponuje zacząć zamienić 3 mocne posilki na 6 mniejszych w ciągu doby, tak by pirewszy odbywał się ok 1h po pobudce, natomiast ostatni ok 3h przed snem(tak na dobry początek) i zapraszam do działu o odżywianiu->linki podwieszone - każdy kto potrafi czytać coś stamtąd wyniesie, pzdr

Jak może być wszystko jedno dla organizmu czy płynie w krwiobiegu dużo witamin, minerałów, flawonoidów, mikroelementów czy tez może nadmiar sodu, tłuszczu trans z burgerów. To nie jest wszystko jedno. Sportowiec z tkanka tłuszczowa na poziomie 15-20% dalej się rozwija siłowo i pod kątem masy mięśniowej bo dostarcza dobrej jakości paliwo, a osoba [...]

Koniec wakacji i poczatek szkoly - nowy plan treningowy. Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprwae mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily (masa tez bym nie pogardzil:)) ale interesuje mnie sila. Moj plan: Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] treningu siłowego no i uważaj z tym martwym ciągiem Spróbój te trzy ćwiczenia na bica ale wydaje mi sie ze dwa wystarcza no i zamieniłbym martwy na koniec a podciąganie na początek ale zostaw tak jak masz jak juz masz robić martwy ciąg to rób go jak jestes w pełni sił Pamiętaj o diecie i regeneracji pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

nie. na poczatek sprobuj cos slabszego.

45 w seriach na poczatek to przyzwoity wynik na ten wiek.. a czytales o ACT ? wpisz w wyszukiwarke z nim sie zapoznaj bo to IDEALNY trening dla ciebie - ze wzgledu na mozlwosci sprzetowe / czasowe / i fizyczne jakie reprezentujesz

Poszukalem troche i wyszlo mi ze 25ml oliwy z oliwek jest to okolo 220kcal i 25g tluszczu, czy sa to prawdziwe wartosci ? Czy ilosc bialka i wegli bedzie dobra na poczatek redukcji ? bialko 2.35g na 1kg masy wegle 2,60g na 1kg masy

Ja bym zrobił na początek 2500 kcal (potem ewentualnie ucinał), białka koło 2 gramów na kilogram masy ciała, węgli do 150 i reszta tłuszcze, ale Ty zrobisz jak chcesz.

Ten plan narazie dla Ciebie sie nie nadaje weź poczytaj sobie o FBW lub innych ale nie split 1 partia raz w tygodniu to na początek nie jest dobry trening.

Split jest złym planem na początek? chłopie ja juz trenuje 5 miesięcy na splicie i widze przyzwoite efekty, o gustach się nie dyskutuje, na każdego inaczej dziają systemu tren. mi odpowiada split. Polecony przez wielu pakujących-i to wielkich pakujących.

[...] szarpnie i się odrywają }:-( a tak po za tym to ok Tylko po treningu miałem wykonywać jakieś aeroby w postaci biegu na polu -2 stopnie i ciemna noc to jak tu biegać przyszedłem do domu i zacząłem biegać w miejscu ze średnią intensywnością przez 5 min mam nadzieje że na początek to wystarczy Proszę się nie śmiać z ciężarów które dźwigam :))

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3115537675a14f229c74a6eebbcd4ea3.JPG Trening aerobowy HIIT wykonany równa 5 obwodów porządna rozgrzewka na początek musiała być bo po poprzednim treningu straszny ból w pachwinie ale na szczęście przestało boleć. Kondycja lekko na + choć po treningu mięśnie nóg nawalają a biegam po prostej drodze a kiedyś biegałem pod górkę [...]

Witaj zobacz moj temat z dieta niedawno dodany. Mamy podobne wymiary i zapotrzebowanie takze moze cos Ci sie przyda. https://www.sfd.pl/Dieta_poczatkujacego_do_poprawy-t1205272.html mi na tej diecie jak narazie poszlo 2cm w bicepsie do 47 zjechalem z pasa 5cm i z wagi 3kg a to dopiero poczatek. Zycze wytrwalosci!!!

Po pierwsze jest jakiś przepis jak mam sobie to mięso zrobić? Wiesz ja jestem studentem i też nie bardzo mam czasu. I drugie pytanie czy jak dostosuje dobry trenning do tej diety i to naprawde intensywny bo lubie takie trenningi pozwoli mi to schudnąć? z 11 kg na początek? Potem wiem trzeba zmnieniać.

ogladaliscie "chlopaki nie placza"? -czy jest tu jakis cwaniak? - ja jestem cwaniak i wyp...stad -siwy! jakis cwaniak Siwy:pan daje piataka cwaniak 30.. -chyba sie nie zrozumielismy... Siwy:....jak tak to przepraszam... edit:Nastula niech na poczatek jedzie do Szczecina do mariusza linke, bedzie klepal na wlasnym podworku to zobaczy ze w [...]

Prawie na biceps masz tyle samo serii co na barki martwy dalbym na poczatek troszke chyba za duza z ta klatka i z plecami

To ile serii robić na biceps i barki? Ok dam martwy na początek. Dziś trenowałem klatkę i nie wydaje mi się żeby było za dużo ale jeśli takie jest twoje zdanie to ok.