pelcu16 / REDUKCJA

DZIEŃ 13


Trening

1. Przysiady 37,5/42,5/45
2. Wyciskanie 35/37,5/42,5
3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5
4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5
5. Uginanie ramion 20/20/22,5
6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow

Właśnie miną 2 tydzień redukcji i treningu od następnego znowu zwiększenie ciężaru i intensywności zobaczymy jak to będzie z ciężarami bo narazie siły brak po treningu oczywiście biegania

Dziś dzień totalnego offu dieta w ogóle nie trzymana i bebech wywaliło jak cholera a był taki płaski.
A tak poza tym to cały dzień w domu na polu piździ jak cholera aż się nie chce nigdzie wychodzić.
Od jutra lecimy dalej












A to mój posiłek na dziś budyń śmietankowy z rodzynkami wiórkami kokosowymi i nutellą

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-11-27 18:12:30

Trening aerobowy

Hiit poszedł dziś bardzo opornie wykonałem na pewno 5 obwodów nawet nie wiem czy nie 6 bo się zgubiłem.
Chyba wykonałem słabą rozgrzewkę bo strasznie boli mnie teraz noga w pachwinie. Jutro trening siłowy ale ciężarów chyba jeszcze nie zwiększę bo siła słabo idzie na razie w górę hiita dalej kręce 10:30 bo kondycja słaba




Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-11-28 17:43:57

Trening


1. Przysiady 40/42,5/45
2. Wyciskanie 37,5/37,5/42,5
3. Wiosłowanie 30/30/32,5
4. Wyciskanie z klatki 25/25/27,5
5. Uginanie ramion 22,5/22,5/22,5
6. Wyciskanie francuskie 20kg 12 pow/20kg 10 pow

Zero siły i zero chęci do treningu zwiększyłem obciążenie tylko w pierwszej serii każdego ćwiczenia.
W ogóle nie mam teraz motywacji do treningów nie wiem jestem przemęczony czy co ale myślę że się nie poddam do świąt muszę redukować potem tydzień przerwy i lecimy dalej aż osiągnę cel.
Zmieniłem dziś ćwiczenie na trica bo przy poprzednim bardziej czułem jak pracuje mi bic i z francuzem dałem sobie rade




Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-11-29 18:15:12

Trening aerobowy

HIIT wykonany równa 5 obwodów porządna rozgrzewka na początek musiała być bo po poprzednim treningu straszny ból w pachwinie ale na szczęście przestało boleć.
Kondycja lekko na + choć po treningu mięśnie nóg nawalają a biegam po prostej drodze a kiedyś biegałem pod górkę




Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-11-30 18:33:48

No widać postepy :D.Oby tak dalej ;].A jak z wagą,albo lepiej jak sie czujesz i zmieniło sie coś w lustrze ?;]

No w lustrze jakieś tam postępy są najważniejsze że brzuch się zmniejszył zrobił się płaski a waga nie wiem bo się nie ważę tylko mierze dzięki że zaglądnąłeś sog dla ciebie

pamietaj że waga nie odzwierciedli twojego wyglądu :d.to tylko liczby a wartości mięsni nie jest sie w stanie zmierzyć za pomocą liczb.Dlatego wytrwałości kolego ;]

DZień bez treningu bo jestem bardzo zmęczony

. Istnieje szczególna sytuacja, w której pożądane jest ominięcie jednego lub nawet kilku sesji ćwiczeniowych, mianowicie w sytuacji, kiedy czujesz, że twoje ciało nie zregenerowało się w pełni po wcześniejszych treningach. Jak pisaliśmy wcześniej, odpowiedni odpoczynek jest absolutnie niezbędnym elementem treningowej układanki, nie powinno się zaczynać kolejnego, jeśli nie odpoczęło się w pełni po wcześniejszym.



Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-01 17:40:00

nie powinno się zaczynać kolejnego, jeśli nie odpoczęło się w pełni po wcześniejszym.

Nie koniecznie ;)

Odpocząć można, ale nie ma co przesadzać. Głównie że to dopiero 18 dzień.