Dieta do sprawdzenia plus kilka problemów prosze o pomoc

Waze 111 kg i mam 188 cm wzrostu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 111 kg

Wzrost : 188 cm

Obwód klatki : 125 cm

Obwód ramienia :

Obwód talii :

Obwód uda : 65cm

Obwód łydki : 44cm

W pasie : 105 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%

Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 6 razy w tygodniu + bieganie i zajecia sportowe na zajęciach

Odżywianie : takie jak kazdy czlowiek

Cel : stala redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nic

Stan zdrowia : zdrow jak ryba

Rozpisuje na dietę 3000 kcl
9.05 POSIŁEK 1
Jajka{200 g)
Pomidor
musli z owocami suszonymi lub inne z mlekiem 0.5%(100g)
cebula
B- 35,7 T- 21,4 W- 77 kcal- 648
12.05 POSIŁEK 2
Pieczywo razowe(120g)
Szynka z piersi indyka lub kurczaka(150g)
margaryna
warzywa(szczypiorku)
B-43 T- 34,6 W- 70 kcal- 755
15.05 POSIŁEK 3
Łosoś lub Makrela(mam pytanie czy to muszą byc ryby?)
warzywa
B- T- W-

17.35 POSIŁEK 4(PRZEDTRENNINGOWY)
pierś z kurczak bez skóry(150g)
KASZA GRYCZANA(50g)
warzywa
B-38,6 T-3,5 W- 33,4 kcal- 330
20.30 POSIŁEK 5(POTRENNINGOWY)
POMARAŃCZA
pierś z kurczaka bez skóry(150g)
kasza gryczana(50g)
B-38,6 T-3,5 W- 33,4 kcal- 330
23.00
twarog półtłusty(150g)
oliwa z oliwek
B-28 T-27 w-8 kcal 200 kcal
Mogę dorzucić warzywa

B - 182,7 T - 90 W - 220 KCAL - 2300 To wszystko bez liczenia warzyw i owoców a także bez 3 posiłku.


Niewiem co dać do 3 posiłku prosze o pomoc. Oraz chyba troche za mało kalori mi wyszło.

A mogę wyrzucic oliwe z oliwek z posiłlku przed spaniem i wrzucic tam warzywa z posiłku 4 przed trenningowego ? Bez warzyw mi wychodzi 3150 kacl a z warzywami mysle ze z 3500 ale nie wiem czemu albo zle licze ale wychodzi mi mnie Węglowodanów niż białka więc jak możesz poradz coś;)

mało kcal zdecydowanie, wszystko pokracznie rozpisane.

1. Jak odmierzasz 200g jajek? Rozpisuj dietę tak byś był w stanie ją trzymać, nie by się zgadzało na papierze. Musli zrób sam, przepis znajdziesz w moim podpisie. mleko daj wyżej %.
2. Pierś zrób sam, margarynę wywal, chleb smaruj dobrej jakości masłem(możesz zrobić sam w domu) lub pastą z avocado. trochę szczypioru nie wystarczy, daj brokuły czy szpinak. chleb daj pełnoziarnisty, pakowany próżniowo.
3.ryby wędzone jadaj nie za często. lepiej daj coś świeżego, nie musi to być ryba może być wołowina, wieprzowina, drób.
4.ok
5. daj biały ryż zamiast kaszy.
6.twaróg ogranicz do kilku razy w tygodniu.

pzdr/

Ok już koryguje i za 2 h albo szybciej wyśle ją ponowne. Dzięki za rady.

9.05 POSIŁEK 1
-4 JAJKA
-POMIDOR
-MUSLI ROBOTY BY KONIU(100G)z mlekiem 2%

B-47
T-36(ale wyrzuca dwa żółtka i powinno być dobrze)
W-55
KCAL-780

12.05 POSIŁEK 2
CHLEB PEŁNOZIARNISTY(2KROMKI)
SZYNKA Z PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA(200G)
MASŁO ROŚLINNE
WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek)

B-46,5
T-20,5
W-75
KCAL-801

15.05 POSIŁEK 3
-WIEPRZOWINA(150G)
-SURÓWKI
-WARZYWA

B-28,8
T-10
W-0
KCAL-300

17.35 POSIŁEK 4(PRZEDTRENNINGOWY)
-PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(150g)
-KASZA GRYCZANA(50g)
-WARZYWA

B-38,6
T-3,5
W-33
KCAL-330

20.30 POSIŁEK 5(POTRENNINGOWY)
-POMARAŃCZA
-PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(150g)
BIAŁY RYŻ(50g)

B-34
T-4,2
W-47,8
KCAL-366

23.00 POSIŁEK 6(PRZED SPANIEM)
twarog półtłusty(150g)
oliwa z oliwek

B-20
T-27
W-8
KCAL-200


WIĘC B- 214,7 T- 90,2 W- 218 KCAL- 2777(bez warzyw i owoców)


Nie za dużo węgli ? Prosze o pomoc jesli coś jest źle. Jeśli chodzi o KCAL to na programie który ma mi wyliczyć zapotrzebowanie wyszłi 2730 lecz mniej WW. Czekam aż sprawdzicie i co powiedziecie. Z GÓRY DZIĘKUJE

2700 to ciągle mało. nie licz zapotrzebowania programem, zrób to sam,

masło ze śmietany!! żadnych roślinnych gówien!!
nie wywalaj żółtek,
jak pisałem w drugim posiłku sam przyrządzaj mięso.

pzdr/

Jak mam sam sobie mięso przyądzić? I tak po za tym jak dostosuje dobry trenning to ta dieta pozwoli mi schudnąć?

Po pierwsze jest jakiś przepis jak mam sobie to mięso zrobić? Wiesz ja jestem studentem i też nie bardzo mam czasu. I drugie pytanie czy jak dostosuje dobry trenning do tej diety i to naprawde intensywny bo lubie takie trenningi pozwoli mi to schudnąć? z 11 kg na początek? Potem wiem trzeba zmnieniać.

sorry , ale nie wmówisz mi, że na studiach nie masz czasu.
zobacz w kuchni sfd, są tam dziesiątki przepisów.

pzdr/

Mieszkam daleko od uniwerka i wracam do domu i zaraz muszę lecieć na zajęcia a jak zajęcia się skończą to wracam do domu i odrazu muszę jechać na trenning. A mógł byś odpowiedzieć co myślisz o tej diecie i co gdzie mógł bym dać żeby powiększyć ilość KCAL?

Prosze o jeszcze jakieś rady i odpowiedz na moje pytanie z góry dziękuje. PZDR

Jak dorzucisz kcal i wywalisz masełko to powinno byc ok