początek

Szlag by to... miałem dzisiaj samego trena strzelac a poleciałem znowu z cypio... to mi teraz cypio poszło e2d ku*wa... Na ten tydzień stężenie cypio zaliczone... następny strzał za 6 dni mi wypada w poniedziałek z trenem... dobry początek psia mać :D

junior oliwe biore z zwyklym supermarkecie (Tesco) 0.25L/10zl 0.5L/20zl a olej Lniany Eurolenu ze sklepu z zdrowa zywnoscia umnie na osiedlu 9.50zl/0.5L rothen "teraz pierwsze co mi się rzuciło w oczy to 100gram ryżu białego na śniadanie, bezsensu to jest , po pierwsze zły produkt , po drugie za dużo tego. " przegapiles poczatek diety z [...]

Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

białka jest za dużo stanowcao !!! Nie wiem czy kcal nie bedzie za duża na początek spróbowałbym z 3000 NIKT NIE UŁOŻY CI DIETY.

Nie wiem jednak jak rozplanować ćwiczenia fizyczne A co byś chciał konkretnie wiedzieć? Zastanawiałeś się na rozpoczęciem treningów na siłowni? Chciałbym się też dowiedzieć, czy i jakie środki wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej warto używać Myślę, że na początek porządna dieta w zupełności wystarczy.

Pytanie na początek jak ze stanem zdrowia ? Z jakiego powodu byles w szpitalu oraz czy robiłeś jakieś badania chocby krwi ?

na poczatek trening domowy bedzie dobry zeby przygotowac miesnie pod wiekszy wysilek jesli rzeczywiscie jest tak slabo plus przygotowanie i pobudzenie ukladu krazenia marsze/trucht

Zacznijmy od tego, że 2x10kg to za mało nawet na początek.

[...] pewno nie zaszkodzi-ale o jakiejkolwiek "skuteczności" zapomnij. ciężko być dobrze wytrenowanym jeżeli jest sie na kierunku Informatycznym i po pare godzin na kompie sie siedzi. Na początek wystarczyłyby dwa treningi w tygodniu żeby się przyzwyczaić do wysiłku. Dwa razy po półtorej godziny jakoś byś zmieścił do rozkładu zajęć chyba?

Półtorej godziny-sporo? Ja mówiłem-tygodniowo dwa razy taką porcję NA POCZĄTEK. Podstawową liczbą treningów dla kogoś trenującego dla przyjemności powinny być 3 treningi. A co do tornado kicka: Do takich technik żeby były skuteczne potrzeba lat treningu i to pod okiem trenera.

nie przejmuj sie nie jest dobrze ale szybko moze byc tylko m,usisz sie solidnie wziasc jak sie ma taki fat i sie za niego człowiek wizmie to leci jak szalony wiem z autobsji w ciagu 2 miesiecy nie teraz tylko kiedys schudłem 17 kg wiec sie nie martw na twoim miejscu faktycznie na poczatek ja krzychu mówi zrobiłbym miech ogólnorozwojowy trening a [...]

jeśli to Twoj pierwszy kontak z siłką to zrób na początek dietkę na z 0 bilansem, na początku pierwsze 2-3 miesiące jest sznsa zarówno zgubic trochę fatu a zarazem zbudować co nieco mięsnia pozniej juz coś takiego to tylko na odpowiednim wspomaganiu, możesz też zrobić jak mówi Krzych na lekkim minusie kcal -200kcal antykatabolik nie potrzebny w [...]

[...] przejśc naćwiczenie każda grupa 2 razy w tygodniu zajżyj do postu Michaiła 'robimy forme..' i wybiezrz plan dla osób ze starzem w przedziale 0-6 miesięcy, co do aerobów na początek moim zdaniem wystarczy dla Cibie 2-3 razy w tygodniu po 30-60 minut nie posiłowni ani na czczo tylko o innej porze najlepiej w dni bez siłki tak bym ja zrobił a Ty [...]

slamings - popatrz na początek rundy... Gdyby cały czas tak atakował - to byłoby ciekawiej. Ale podjął walkę - nawkładał na początki - dlatego wyrównana. CO DO STYLI: oczywiście że DA SIE i TRZEBA porównywać skuteczność (pod kątem samoobrony np.): dlatego trenuję muay thai, a nie z całym szacunkiem karate, kung-fu czy TKD.... Popatrzeć na: [...]

[...] byłby dostęp do siłowni, jeśli nie jest to możliwe to pompki, brzuszki, przysiady, drążek, możesz wejść w atlas ćwiczeń - dział domatora 4. żeby spalić to aero, tak ok 25 min na początek, marszobiegi, rower itp. Spalacz - nie moja sprawa, ale ja bym stosował, gdy już mi nic nie chciało zejść... Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-08-06 21:13:36

[...] nie mogę go kontrolować ;P O tej diecie z ujemnym bilansem sobie jutro poczytam, co tam google mają, a odnośnie ćwiczeń aerobowych - 25 minut to nie za mało nawet jak na sam początek? Ja chodzę dosyć dużo z psem , powiedzmy 7-8km, czasem do 15km i nie uważam tego za wyczerpujące ani odchudzające za bardzo .. I jeśli chodzi o normalne ćwiczenia - [...]

[...] osobno, no a przynajmniej on mówi, że ćwiczy, a do tej pory mnie jeszcze nie okłamał , więc wierzę, że tak jest.. No i to jakie efekty daje A6W sama wiem, on zresztą też. To zaczęliśmy teraz raczej na zasadzie samego wzmocnienia mięśni na początek niż stricte odchudzania, bo imo raczej powinien ćwiczyć coś, przy czym bardziej się wypoci..

Plan georga wg mnie bardzo dobry na poczatek.

Jak dla ciebie na początek będzie najlepszy FBW, poczytaj w arcie - Przykładowe rozpiski treningów czy jakoś tak. Co do gainera. W tej cenie kupisz Monster Mass'a. Jest lepszy :)

Mam plan fbw : Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Znalazłem na tym forum. Dobry jak na początek ?