początek

hm....tak na początek ja to kobieta, wiesz piersi i te sprawy Jeśli chodzi o jedzenie przed i po treningu to nie uwzględniałam go w rozpisce diety, ponieważ będę chodzić na siłownie o różnych porach dnia, raz przed śnidaniem, innym razem po obiedzie itd. Ale wiem że posiłki przed- i potrenigowe są wazne i wtedy odpowiednio zmodyfikuje sobie [...]

Widze ze linki ze spisu nie dzialaja. Poszukaj w wyszukiwarce FBW i u gory powinny pokazac sie artykuly na ten temat. Ewentualnie przejrzyj posty w dziale i w pare chwil znajdziesz podobny topic z opracowanym juz planem FBW. Polecam na poczatek lekkie roztrenowanie bo przerwe miales dosc istotna i nie mozesz wpasc z impetem na maxymalne ciezary. [...]

a co do wyciagu raczej bym zmienił dolny na : 8wyciag górny (-do klatki waskim chwytem neutralnym ) 11russian twist wywalam te aero rano zamiast tego w dni nietreningowe 3 X HIIT moja waga to 108 KG 196 CM WZROSTU Posiadam rowerek w pokoju i na nim chce robic HIITA Tylko jak on miał by wygladac ? Co takiego :> 60 sekund na spokojnie 15 sek [...]

Sprawdź czy zmieściłbyś się gdybyś podwinął kolana, drążek jest doskonałym ćwiczeniem na rozbudowę pleców, ewentualnie wiosłowania wszelkiego typu też by zrobiły dobrą robotę na początek. W ćwiczeniach złożonych takich jak przysiad czy martwy z pewnością ciężar będzie szybko szedł w górę i 40 kg może przestać wystarczać.

ogarnij 10 wskazowek zywieniowych w tematach podwieszonych w dziale na poczatek i zastosuje sie do nich , isostar odstaw

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego na początek 200-300 kcl. Nie chodzi o to żeby zrzucic kilka kg w jaknajszybszym czasie ale o to żeby zrobic to z głową i pozniej utrzymywac ten stan bez efektu jojo. Sam wiem ze swojego doświadczenia jak sie odchudzałem .. jadłem tylko owoce i suche bułki . Po czasie waga spadła i to sporo ale [...]

owoce i suche bułki daj spokoj... na poczatek kalorie moga byc na 0 jak nie bedzie spadac wtedy zacznij ucinac kalorie pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-05 11:06:26

Plan calkowiecie zly dla ciebie i nieprzydatny komukolwiek w tej postaci proponuje 3 treningi w tygodniu od 60 do 75 min Podejzewam ze jstes poczatkujacym wiec proponuje taki oto plan: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem [...]

Dodam tylko, że początek był trochę nieregularny, bez diety i z weekendowym piwem (lub 5). Potem była redukcja i jest do dziś. Treningi faktycznie systematyczne i z dietą redukcyjną są od jakiś 6, 7 miesięcy (siła poszła do góry). Wcześniej zdarzało mi się opuszczać treningi i nie przykładałem się do diety jak należy.

Na półmetku gdzieś - 2 foty bez pompki Dziś 2gi dzien poszło HP jutro dokupuje Xp i dołączam, w miedzyczasie idzie tse + efka (początek) ostatnie zdjecie jakies 2,5 roku temu Zmieniony przez - lysay w dniu 2009-06-18 23:02:58

przeciez nikt Ci nie poda dokladnej dawki exe, sam musisz ja probowac dobierac pod siebie, kazdy bedzie aromatyzowal inaczej. lecisz 100mg propa dziennie, nie wiem ile dawales ia wczesniej i jakie, ale ja bym dal na poczatek pol tabsa exe codziennie i zbadal estro po 2 tygodniach.

w sniadaniu brak bialka dorzuc sobie np.jajka,tam gdzie masz pomidora/sok daj pomidora lub inne warzywko,po treningu mozesz dac zwykly bialy ryz,z kolacji ujmij troche oleju/oliwy i dodaj do serka przed snem! ilosc bialka to razem z roslinnym tak?nie za duzo dales tych wegli?zacznij od 6g ew.potem dodajac!tluszcz tak samo daj na poczatek z 1,3g [...]

Wizyta u dobrego fizjoterapeuty na początek

Czyli na początek się nie nadaje, ale sam w sobie nie jest zły ?

Dokładnie sam w sobie taki system i podział partii nie jest zły, ale jak dla mnie ma rację bytu tylko w systemie 4 planów czyli jeden dzień plecy ciężko, nogi lekko a kolejny odwrotnie. Lepszy podział split tp pull/push lub góra/dół chociaż to tylko moje subiektywne zdanie.... Ty zacznij od FBW i lekturka na początek ]

z takim podejsciem ze Ci sie nie chce juz szukac i czytac to daleko nie zajedziesz... uloz sobie diete i na poczatek trening ACT zebys sie oswoil z silownia i wyrobil sobie technike, poszukaj sobie czegos w postach podwieszonych

Quanto jak coś to ćwiczenie na dolne partie brzucha na początek nie na koniec. Zglenek , a6w jest zbyt często w tygodniu , mięsnie się spalą , ja robie brzuch 2 x w tygodniu max. Ale to Ci nie spali tkanki tłuszczowej takie ćwiczenia . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:06:43 Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:08:46

Jeśli masz zamiar redukować to wrzuć na początek 3000kcal. Rozłóż sobie mniej więcej tak 190B 300W 120T Co do treningu to 3x siłowy + 3x15-20min. Cardio i obserwuj czy waga spada ;)

tak to dobry poczatek ale dbaj przede wszystkim o technike i nie szalej z ciężarami na nie przyjdzie czas

Dzięki za rady, zdecydowałam się na początek na dobrą, zdrową dietę. Następnie dojdą ćwiczenia, a na koniec może wrócę do gainera jeśli efekt będzie mały. Jeszcze raz dzięki i uciekam na babskie forum ;) pozdro