codziennie ile wlezie na początek może być morzesz se to w paru seriach robić ile sie da ale pierwsze słysze żeby przed pompkami rozgrzewke robic przeca pompki to jest właśnie rozgrzewka
[...] w sensie obciążenia i nie wiadomo jakich tam ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Trening_300_SPARTAN_-t621525.html Mogą to być również baniaki 5L napełnione wodą oczywiście na początek sobie wlejesz 1 litr czy dwa. I trening w domu można spokojnie wykonać nie trzeba na powietrzy tak jak Giszman. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-07-16 17:19:20
Podciąganie wąsko podchwytem na bica dobre. Jedno wyciskanie w klacie robiłbym sztangą żeby inny bodziec był. Dipsy dałbym na początek jako ćwiczenie ciągnące progres w klacie, jakieś uzupełnienie skosem w góre i rozpiętki na minusie np. Wiosło hantlą możesz dać za polsztange tylko wiosło hantlą ma pewnien minus przy duzych cięzarach, zaczyna się [...]
Za duża aktywność jak na początek. Druga sprawa to czemu fruktoza do 12? To mit, fruktozę można spożywać nawet po treningu, żeby uzupełnić witaminy i mikroelementy. Dobrym pomysłem są owoce leśne lub truskawki o niskim IG, tak aby powoli dostarczały swojej dobroci do organizmu.
[...] jeść zresztą nie chodzisz za nim krok w krok, nie wierz więc we wszystko co mówią... może niema diety jako takiej ale nawet nieświadomie a może się odżywiać w miarę... to na początek wystarcza, potem juz zaczynają sie "schody" w każdym razie nie patrz na kogoś innego tylko na siebie- bo każdy z nas jest inny...jednak w tym sporcie [...]
[...] sprawdź cały lipidogram. Warto wrzucić do diety zdrowe tłuszcze, więcej omegi np z kaps, olej lniany. Jak nie leciało HCG w trakcie cyklu to naszykowałbym nawet 15000. Na początek 2500iu e2d, kolejne 10000 rozlożone na 1000iu e2d. W zależności od wyników prolki i estro może być potrzeba wrzucenia cabaseru albo/i exe, ew ari. Ale tutaj już [...]
zrob tak na poczatek: klata triceps plecy biceps nogi barki A) Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/10 Rozpietki lezac 10/10/10 Triceps: Pompki na poreczach 12/10/8 Francuz lezac 12/10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko nadchwyt 4 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Bic: Uginanie stojac 3 [...]
kurcze, miałem na myśli właśnie przysiady ze sztangą... nie wiem czemu napisałem MC. Co do kolejności to zapewne nogi na początek ? Zawsze robiłem klata-barki-plecy-triceps-biceps-nogi. Jeśli chodzi o maszyny, to tylko zadałem pytanie. Po prostu chciałem się dowiedzieć, czy wyciskanie płasko może być zastąpione ćwiczeniem na maszynie typu [...]
nie masz stażu na siłowni to na początek proponowałbym jakąś lajtową wersję FBW. Jeśli jednak wolisz swoją wersje to dlaczego takie połączenie (plecy + nogi)?
Na pewno mozna sie wyrzezbic, plywanie moze byc traktowane jako wysilek aerobowy angazujacy cale cialo. Nie powiem Ci z jakimi suplementami laczyc, bo ja sie nigdy nie rzezbilem. Mysle, ze zasady takie same jak przy innych aerobach. Nie pamietam dokladnie (min. 45 minut, 60-70% VO2max??), ale to mozna latwo sprawdzic w wyszukiwarce. A tak w ogole [...]
[...] zobrazować typ metaboliczny. Jest to typowy ektomorfik w żeńskim wydaniu :-) Ćwiczę splitem czterodniowym z priorytetem na klatę, natomiast wolę i z doświadczenia wiem, że początek (jeśli chodzi o technikę i obeznanie z ciężarami) zacząć od FBW, więc to co rozpisałem wyżej nie pasuje? Np. wyciąg zamieniłbym na podciąganie, ale wiem, że nie da [...]
[...] 9.7 T- 40.2 Po dodaniu wszytkiego wyszło : Kalorie - 2524.2 Białko - 239.9 Węglowodany - 153.3 Tłuszcze - 104.4 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.2 g Węglowodany - 1.4 Tłuszcze - 1 g P.s Martwi mnie jedno,nie za mało jak na początek redukcji węglowodanów?? W posiłku 6 dodać ten kawałek ananasa lub zamiast ananasa może warzywa? Pozdrawiam Pipenko
jak on zaczyna to moze wziac ewentualnie carbo albo bialko do uzupelnienia diety na poczatek... kretka odpada bo za krotko cwiczy ! tak wiec niech ulozy konkretna diete i do tego moze dorzucic bialko i carbo... kretke niech wezmie za kilka miesiecy
Na poczatek mozesz spokojnie zmniejszyc ilosc serii przynajmniej o polowe napisz cos o sobie tzn staz treningowy i wypelnij profil (nie wstydz sie kazdy kiedys zaczynal) lub napisz co ma byc twoim priorytetem? ktora partie miesniowa chcialbys najbardziej poprawic? a i jeszcze czy trenujesz w klubie czy na jakiejs prowizorce? jesli tak to jakim [...]
[...] ale ja tez uwarzam ze troche za dózo staz treningowy około 4 miesięcy ale to takie tam cwiczenie że to raz to raz tamto dopiro teraz przykładam sie do cwiczen i planu na początek a co do profliu to tam wszystko już napisałem (pozmieniałem) a co do rozmiarów to ja sam niewiem bo niemierze najbardziej zalerzy mi na bicepsie zeby był wieki i [...]
jak na moje na klatke troche za duzo wyciskania, a w nogach dodaj na sam poczatek prostowanie nog na maszynie, zeby lepiej rozgrzac kolana (to tak profilaktycznie, zebys za X lat nie plakal:D)
[...] jutro będę w stanie Ci odpowiedzieć. Koszykówka to przeważnie wtorek i czwartek, ale zdarza się i to często, że codziennie i zajmuje mi to 2-3h. Hmm co do treningu to na początek rozgrzewka, potem rzuty, jakiś dobry meczyk, potem małe sparingi 1na1 i na koniec znów rzuty. Staram jak najwięcej grać. A co do planu treningowego to masz jakieś [...]
Podstawa jesli masa dobrej jakosci to dieta niezbedna, nikt diet nie uklada, sam to musisz zrobic, dzial odzywianie. Suple jak narazie nie beda potrzebne, nie ma co odrazu po przerwie lapac sie za nie. Na poczatek jakies 4tyg ACT dobre wyjscie, cos pisales ze robisz ogolnorozwojowke. Potem juz konkretny plan split, FBW, mozliwosci jest wiele.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm rozumiem. Mam jednak kolejne pytania. Czy jesli pracuje w systemie 3 zmianowym i bedzie tak, ze na silownie bede chodzil w godzinach 15-18 oraz 10-12 to czy posilek musi zamienic sie kolejnoscia tak, abym mial przed silownia najwieksze stezenie weglowodanow, czy moge smialo isc miedzy ktorymi posilkami chce a dopakuje sie tylko Carbo z [...]
WIELKI ZASTÓ OD DAWNA!!!!!!
