początek

[...] Ogół diety jest najważniejszy. A Twój ogół przedstawia mi tyle, że jesz sam proch i trochę jedzenia. Więc nie bardzo rozumiem sensu i koncepcji Twojego planu. Ujmuj na początek 300kca i 1-2tyg zobacz jak reagujesz na daną kaloryczność, nie ma sensu od razu dowalać - 500. Logiką LC są tłuste mięsa, ryby, olej kokosowy, orzechy etc. Ale też [...]

Raz w tyg na początek moze i tak . Nie znam rozkładu Twojego tygodnia czym się zajmujesz na co dzien. Za mało informacji kazdy z nas jest inny. Pozdrawiam

Może przerwa pomóc jednak musiał byś czuć zmęczenie organizmu danym planem nie tylko w klatce . Plan ogólnie średni bardzo martwy ciąg daj na początek, bo musi iść na pierwszy ogień, na nogi trzeba by było dodać coś więcej na tył uda bo jest ledwo liźnięty

[...] taki podział w przypadku 3 dni treningowych jest średni lepszy jest push/pull i nogi W tym bym ograniczył ilość ćwiczeń na klatkę do 3 , a możesz dodać serii, martwy na początek treningu pleców, w nogach dodaj żurawia lub jakiekolwiek inne ćwiczenie na tył uda . Ściąganie drążka do klatki nie karku, w barkach daj jakieś wyciskanie sztangowe [...]

[...] po co przyrównywać moje posiłki do kobiet i do twojego jednego posiłku muskulesie. Dodatkowo mam jeszcze jedno do powiedzenia co pewnie Tobą wstrząśnie. Swojego czasu przez początek swojej kariery na siłowni zahaczyłem się trójbój siłowy. Mój max w martwym ciągu wyniósł ledwo ledwo 180kg (typowo- na raz) przysiad 150kg (nie do końca pełny jakbym [...]

To już jest chyba początek końca Stevea, facet zawsze miał waciane nogi ale teraz zdarza mu się przewracać nagminnie. Ogromne brawa należą mu się za to że wstał i walczył dalej po tych dwóch nokdaunach szczególnie po tym pierwszym, który bardzo mocno nim wstrząsnął. Zgadzam się z Maj-kelem Hernandez zawalczył dobrze ale robi przestoje w swoim [...]

Na początek zrób 2 tygodnie regeneracji Treningiem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

takie kupowanie na wyrost to strata kasy i tak potem te wszystkie rumpele bedą lezec nie uzywane -ŻYCIE!!! ta ławka ze smithem,z prasą i innym dodatkami bajerami moim zdaniem zawracanie głowy ,na poczatek ławka skos-poziom plus stojaki ale osobno ,tak zeby służyły do wycisku i siadow ,ciezkie hantle i sztanga wystarcza ,potrenujesz regularnie ze 3 [...]

No dobra, a jeżeli chodzi o trening brzucha to lepiej robić go na początek czy na koniec?

No dobra, a jeżeli chodzi o trening brzucha to lepiej robić go na początek czy na koniec? Jeśli nie zrozumiałaś powyższego przekazu to powiem wprost: WCALE ;-]

[...] jak ciężkie plecy to trochę lżejsze nogi i odwrotnie np: przysiady z wiosłem, a MC z wykrokami albo suwnicą, podciąganie z doświadczenia wiem, że warto robić, 5 reps na początek to nie ma tragedii zrób z 2 serie ile dasz radę a później możesz zrobić dodatkową serię z gumą oporową która ułatwi zadanie i zrobić na maksa (czasami są maszyny do [...]

tu takie niezwykle lajtowe kiedys jak moj kolega byl maly to zawsze fascynowal sie wyciskaniem na barki . cwiczyl i cwiczyl ... a efektow ? ani widu ani slychu . lapal sie kreatyny , bialka , gainerow ... ba ! nawet diete ulozyl . nachrzanial ile wlezie ale dalej wyciskal 7 kilo . w sumie u tak mu niezle szlo bo zaczynal od 2 torebek smietany aby [...]

po 1 dieta po 2 gdzie nogi w planie i dlaczego klatka i bic 2x w tyg po 3 moge polecic na poczatek plan FBW (mozesz go laczyc z MMA)

Zla kolejnosc,po co Ci kreatyna na poczatek?

j/w. Na początek proponuję fbw przez kilka miesięcy, później baw sie splitami. i na masę najważniejsza jest dieta. Rozpisz co jesz.

[...] drugi z hantlami??Albo albo --to samo ćwiczenie tylko przy sztangielkach jest większy zakres ruchu pracujesz na mniejszych ciężarach dla tego zostaw hantle Triceps-- na początek jak masz możliwość daj wyciąg--jak nie to zamiast 3-ciego ćwiczenia daj wyprosty ramion w tył. Tyle ode mnie --taka jest moja propozycje. MC-Martwy ciąg [...]

http://iv.pl/images/06606602646945795784.png Teraz moze byc co ewentualnie dodac ? mysle ze na poczatek jest dobrze lecz wy to ocencie

na początek 3x35 minut i stopniowo zwiekszaj do 50 a potem dodaj jeszcze dwa treningi czyli na konic 5x45-50 minut

[...] Karta wstępna: 70 kg: Patryk Grudniewski (5-1) vs. Grzegorz Szulakowski (5-1) Walka średnia. 120 kg: Jędrzej Maćkowiak (3-0) vs. Marcin Gułaś (6-4-1) Moim zdaniem początek należał do JM po czym Gułaś zadał "nokautujący" cios który zapoczątkował jego ... poważne problemy, zakończone hardcorową porażką. Ciekawa walka i potwierdzam, [...]

Trening na masę,a na redukcję nie rózni się niczym. Na redykcji dodajesz aeroby i masz ujemny bilans kaloryczny. Oblicz swoje zaporzebowanie i odejmij na początek z 200 kcal, jeśli waga przestanie spadać to tniesz kolejne kalorie i tyle.