Dieta- redukcja

dodaj 50g kurczaka po treningu, oprócz tej jednej zmiany tłuszcze i białko zostaw już w spokoju i podbijaj węglowodanami

Tylko ze ile ja mam tego jeść bez diety to ja teraz od 2mc nie jadłem tyle co mam 2300kcal wiec 3000kcal to bedzie dla mnie duzo abym mógł to zjeść wszystko :) ale okej zaraz poprawie

Dodałem tylko 2640 kcal bo wiecej nie wiem co dodac , bo wtedy pójda mi do góry tłuszcze i białko a biało i tłuszcze są w sam raz do mojej wagi :)

jest ok

Tak więc od jutra zaczynam dietke . czy bieganie 3x razy w tyg jest wystarczajaco ? ;)

na początek 3x35 minut i stopniowo zwiekszaj do 50 a potem dodaj jeszcze dwa treningi czyli na konic 5x45-50 minut

tak jak shadow napisał może być, aero dodawaj jak przestaniesz notować progres

a jak na twoje oko jest dieta czy bedzie w sam raz dla mnie?

a i mam biegac na siłowni czyli .
Ok. 15min orbi
ok. 15min bieżnia
i 20 min rowerek ? :

biegaj w dni nietreningowe jak masz taka mozliwosc. dieta napisal ci ze jest ok

To narazie nie mam biegac tylko dieta ? i siłowe

weź głęboki oddech i przeczytaj to co ci piszemy