początek

a ja innaczej powiem nie trzeba wogle biegac, plywac zeby miec ladna sylwetke. Wystarczy porzadna dieta minusowa (na poczatek zbilansowana, a pozniej stopniowe zmniejszanie na minus - max.500) aeroby tylko przyspieszaja ten proces chudniecia pzdr

gonasi i pregnyl ale nie ten z Argentyny , na początek przygody z hcg wez jednak gonasi będzie ci łatwiej

Jakie masz te problemy z biodrem ?? W wieku 16 lat ?? Bo jak są poważne to większość z tych cwiczeń może Ci zaszkodzić :] . Na początek 30 minut aero ale potem przeżuć się na bieganie .

to w sumie obecne zdjecie ale mozna powiedziec ze poczatek bo jakies 4-5mscy dopiero cwicze wczesniej 2,5roku break dance'a ;)

[...] drążek Obciążenia spróbuje kupić na OLX, nowe wychodzą trochę za drogo a chciałbym chociaż na początek mieć te 60kg. Swoja droga są jakieś miejsca gdzie można dorwać w dobrej cenie poza OLX? Hantle aktualnie mam bitumiczne 15kg i są wystarczające więc później zapewne [...]

[...] drążek Obciążenia spróbuje kupić na OLX, nowe wychodzą trochę za drogo a chciałbym chociaż na początek mieć te 60kg. Swoja droga są jakieś miejsca gdzie można dorwać w dobrej cenie poza OLX? Hantle aktualnie mam bitumiczne 15kg i są wystarczające więc później zapewne [...]

Zrób sobie na początek jeden zestaw, po 6-8 tygodniach dodaj drugi, przez to zachowasz dłużej mozliwość progresu, nie potrzebujesz na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie [...]

Zrób sobie na początek jeden zestaw, po 6-8 tygodniach dodaj drugi, przez to zachowasz dłużej mozliwość progresu, nie potrzebujesz na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie [...]

Ten z przysiadem zrób na początek. Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Teraz wykonuję na nodze do 12 powtórzeń, czasem na tej miękkiej pół piłce (nie [...]

Ale z siłownią nie miałeś raczej nic wspólnego. Trening w domowych warunkach to tylko początek ciężkiej pracy. Pozdrawiam

Zgadza sie. Kiedys Jechalem tramwajem i zainteresowalo sie mna 3 lysych. Zaczeli mi do mnie sapac ale ja nie podejmowalem dyskusji. Ludzie od razu s********li na poczatek wagonu. Kiedy juz wysiadali jeden postanowil kopnac mnie w jaja. Zrobilem unik i zasadzilem mu kopa w nere. Wtedy wszyscy rzucili sie na mnie, dwoch uwiesilo mi sie na rekach [...]

zmierzyłem cisnienie mam w normie , jasne ze nic fajnego masz racje ale poprostu ciekawi mnie czy sajdy beda wystepowac jak u innych co brali tren a najbardziej interesuje mnie to czy faktycznie ten tren dziala jak powinien czy czasem propek nie robi tego co u mnie sie dzieje choc na wczesniejszych cyklach z propem baniak mnie tak nie polal po [...]

Na początek proponuje zmierzyć ciśnienie. Wizyta u lekarza jest wskazana.

dobra postaram sie cos prostego wymyslic ci na poczatek, wpisze dzis lub jutro

Na początek przeczytaj jeszcze raz jak ułożyć dietę, gdyż to co teraz robisz to nie dieta a głodówka. Przez 9 godzin nic nie jesz!! Toż to masakra i zabójstwo dla organizmu. Nic dziwnego że nie masz siły na bieganie. Ważysz mało, więc skup się na spalaniu tkanki tłuszczowej, czyli aeroby (najlepiej na czczo mimimum 30 minut)+ zdrowa!! dieta. [...]

900 kcl? gdzie to wylliczyłaś? Oblicz sobie zapotrzebowanie z tego linka: http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm następnie odejmij na początek 300 kcl., do tego zacznij ćwiczyć i zdrowo jeść; trzymaj się zasady: do południa więcej węglowodanów, wieczorem samo białko.

No właśnie Czyli na początek spróbuj 1800 kcl i powinno być ok. Poza tym nie skupiaj się na wadze, tylko na wymiarach. Lustro i pasek są lepszymi miernikami niż waga p.s. wypełnij profil klubowy

moniak..dobrze moowie..1800kcal..bedzie ok..na poczatek... 'Od wczoraj jeżdżę rowerkiem ok.2h i zamierzam również biegać (czego się obawiam,bo po 200m mam już dosyć i dlatego się zniechęciłam),a także ćwiczyć brzuch (wcześniej używałam abdynamic,ale to jest do du**). Kupiłam sobie L-karnityne (Trec Nutrition) wczoraj wzięłam 2 tab.ok.45min przed [...]

daj na poczatek tak bialko 2-2,2g na KMC tluszcz ok.1,3g na KMC weglowodany 5,5g na KMC potem obserwuj i dodawaj glownie wegle i tluszce

[...] o ławkę Barki Daj tylko jedno wyciskanie, najlepiej z przodu. Daj coś na tył - unoszenie sztangielek w opadzie, daj coś na bok - unoszenie sztangielki bokiem. Najlepiej na początek 3 ćwiczenia Biceps może być tylko wyraźnie zmniejsz liczbe seri jeśli chcesz 3 ćwiczenia, ale ja bym polecał ugianie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion z [...]