SPECJALIŚCI POMÓŻCIE

Witam

SPECJALIŚCI POMÓŻCIE-PRZECZYTAJCIE
BEZ OBCIACHU MOŻECIE WNIEŚĆ KRYTYCZNE UWAGI

Od 3 miechów ćwicze na siłce. Stary pierdziel jestem
bo mam ...lat brzuch rośnie chociaż jestem drobnej kości (bic 35, klata101) waga76kg.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu
--NIEDZIELA
-klata(ławkeczka poziom i skos, przenoszenie i rozpiętki na poziomej ławce.) po 4 serie (12,10,10,8)
-triceps (na bramce wyciągi 2 ćwiczenia + unoszenie sztangielki)po 4 serie (12,10,10,8)

--WTOREK
-barki(wyciskanie sztangi tył i przód, na bramce wyciąg)po 4 serie (12,10,10,8)
-biceps(wyciskanie sztangielki na kolanie/udzie,na bramce wyciąg, modlitewnik)po 4 serie (12,10,10,8)

--CZWARTEK
-plecy(wyciąg górny przód , tył)
-najszerszy grzbietu (wiosłowanie na maszynie nachwyt szeroki, neutralny, wyciąg dolny,
podnoszenie sztangielek w pozycji pochylonej)
-nogi(wyciskanie nogami na suwnicy skośnej i dwa inne które nie potrafie nazwać, ale dobrze pompują)

---------------
Ostatnio kupiłem SP80 Olimpu + BCAA Olimpu.

-DNI POZA TRENINGIEM:
przed śniadaniem 2 x BCAA + 35mg SP80,później śnidanie
na noc 2 x BCAA + 35mg SP80 (czykolejność jest prawidłowa?

-DNI TRENINGOWE
przed śniadaniem 2 x BCAA + 35mg SP80,później śnidanie
o godz. 13.00 - 35mg SP80
przed treningiem 4 BCAA i po treningu również 4 BCAA
kolacja
przed snem 35mg SP80 rozmieszany z wodą
Niestety trenngi ze wzgledu na brak czasu zaczynają si ok. 18.30 a końcży
ok 20.00. Cholera późno na żarcie

CZY POWYŻSZY SCHEMAT JEST DO PRZYJĘCIA

pozdrawiam wszystkich powerowców

SERDECZNE WAM DZIĘKI DOBRZY LUDZIE))

Żadnych Gainerów ani Carbo bo się boje, że mnie przybędzie glównie na brzuchu. Pracuje za biurkiem więc 8 godzin na siedząco więc tłuszczyk się zbiera

Na razie dziękuje i wpisuje Cię na liste moich głównych 'mistrzów' jesli mozna. I od czasu do czasu pytac będe))
PS
Czy znasz jakieś strony lub linki, posty nt ćwiczeń niekoniecznie w super młodym wieku. ?
nara
AGENT J-23

Trening jest dosyć średni.
Rozpisz go dokładniej i wyrażniej, bo trochę się można pogubić.
Widzę jednak, że masz trochę za dużo ćwiczeń.
Rozumiem, ż trening jest na masę?

3 miesieczny staz to:

1. klata - za duzo cwiczen i serii
2. triceps - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane)
3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas
4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane)
5. plecy - nie masz nic na prostowniki, wszystko masz na najszerszy, za duzo cwiczen
6. nogi - nie jasno to opisales

a ak na mase to jeszcze zle laczysz partie miesni
klata+tric
plecy+bic+przedramie
nogi+barki

podaj ten wiek... - bo to tez wazne!!

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-08 18:22:36

fiacik - a modlitewnik to nie izolowane?

We wtorki i czwartki biceps cwiczysz raz przy normalnych cwiczeniach na biceps drugi raz przy cwiczeniach na plecy. Jezeli czujesz ze bicepsy sie regeneruja to ok w przeciwnym wypadku skorzystaj z www.kulturystyka.pl/atlas
Kazdy ma inne predyspozycje i jeden rodzaj treningu na pewno nie dziala na wszystkich w takim samym stopniu kwestia prob i bledow.

No to tak
Klata
jeśli nie masz wyraźnych problemów z wystającymi łopatkami to wyrzuć przenoszenie. W rozpiętkach nie potrzebna progresja
Tric
Wyrzuć jeden wyciąg. Jeśli musowo chcesz 3 ćwiczenia (nie polecam narazie) to daj prostowanie w oparciu o ławkę
Barki
Daj tylko jedno wyciskanie, najlepiej z przodu. Daj coś na tył - unoszenie sztangielek w opadzie, daj coś na bok - unoszenie sztangielki bokiem. Najlepiej na początek 3 ćwiczenia
Biceps
może być tylko wyraźnie zmniejsz liczbe seri jeśli chcesz 3 ćwiczenia, ale ja bym polecał ugianie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion z hantelkami młotkowo
Plecy
na plece daj 1 na prostownik - najlepiej martwy ciąg, daj jakieć podciąganie na drążku na rozgrzewke, szrugsy i wiosłowanie to będzie ok
Możesz także zostać przy swoim trningu tylko pamiętaj że jedno ćwiczenie robi się tylko jednym sposobem w treningu np zciąganie wyciągu górnego tylko jedno, nie za kark i przed klatkę.
Nogi
Daj jakiś przysiad, 2 ćw na 2 i 4 głowe, 2 ćw złożone i 2 izolowane, razem najlepiej koło 14 serii. Nie zapomniej o łydkach

Progresja w ćw złożonych
Suple polecał bym ci za jakiś czas jeszcze, później będziesz bardziej zadowolony z nich, ale zrobisz jak chcesz
No to tyle pozdro

Zastosuj się do wszystkich podanych w tym poście wskazówek i napisz swój trening jeszcze raz to go ocenimy.

Dzięki dobrzy ludziska
Dobra z***ka, to lubie-to czegoś uczy.
Mam 35 lat
Trening rozpisze jutro (totalny brak czasu, a poza tym to chce to zrobic dokładnie)
JESTEŚCIE WIELKIE KOZAKI
nara
Agent J-23

Jeszcze jedno a co z paszą która łykam BCAA i SP80 (jw)?
AgentJ-23

popraw plan i zobaczymy jescze.

a co do suplementacji- -- a jak dieta?

Moja dieta jest standardowa, tzn.
Białko 162,8/dzień
Tłuszcz 74,0/dzień
Węglowodany 444,0/dzień
choc szczerze mówiąc to nigdy nie moge dojść do granicznych wartości węglowodanów a białka nieznacznie przekraczam. Trohcę mi na tych ww nie zależy bo chcę zmniejszyć brzuch. A każdy ww od razu w moim przypadku zmienia sie w tłuszcz na brzuchu pomimo, że jestem bardzo szczupłej i drobnokościstej budowy.

NIE MA NIC OKROPNIEJSZEGO NIŻ CHUDZIELEC Z DUŻYM BRZUCHEM, NO CHYBA ŻE CIEPŁY BROWAR

Tłuszcze w miare w normie czasem lekko przekroczone min.
Zdietą powinienem sobie poradzić
NIE ZALEŻY MI NA GIGA ROZMIARACH.
Zaraz o treningu-w drugiej info

nara
AGENT J-23
-----------------------------