początek

przysiad- 55kg martwy ciąg - 60kg wyciskanie na ławce: 50kg A wstępne zmęczenie stosuję, bo tak mi na siłowni powiedziano, bym to robił na początek a smitha zastąpić mam normalnym np. wyciskaniem siedząc ?

No to może na początek napisz więcej o sobie, stażu, aktywności fizycznej, etc. bo tak to wróżnie z fusów, a nie porady.

jakies promo na poczatek tez by bylo PRIMO :D ... swoja droga z tego co mozna zrozumiec.. sfd jest mieszane albo przez "abnexen"albo z ich surowca.. wiec tez dobra jakosc ich produktow.. :D .. zalejecie rynek hehe :D ...

Wlasnie, jakie smaki na poczatek? Czuje, ze rynek zostanie zmieciony.

a ten trening dobry jak na poczatek z dieta bede cos dzialal

zreszta juz mniejsza z tym, poki co trening, zobacze jak bedzie mi szlo ,mam nadzieje bedzie progres silowy jak i w obwodzie miesni . narazie bede jadł nabial,pil przed treningami maślanke albo i w trakcie , rano płatki z mlekiem,wieczorem jajka/omlet. wszystko na oliwie z oliwek. No i porzadne obiady co o tym myslisz jak na poczatek ?

Unikałbym smazenia na oliwie z oliwek. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zapoznaj sie z 10 wskazówkami żywieniowymi na początek.

Emm jak by ci to powiedzieć. Może na początek tak. Chcesz spalić tkankę tłuszczową tylko z brzucha tak?? Jeśli tak to musisz wiedzieć że nie da się miejscowo spalić tkanki tłuszczowej. Niestety tłuszczyk jest magazynowany miejscowo i czasem w takich rejonach ciała że wyglądamy jak prosiaki za przeproszeniem. Aby spalić tłuszcz trzeba trenować [...]

20 kg jak na początek w 4 m-ce to mało. z poczatku najlepiej idzie masa i siła. na te plany luknołem troszke, ale nie dokładnie.na pierwszy brzut widać, że tego jest za duzo. trenuj FBW, a najlepiej tylko 5 złożonych ćwiczeń

Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce [...]

wiesz co jezeli pierwsza kreatyne masz brac to moze sama bez beta alaniny.... zwykly mono na poczatek bym polecil.... cykl przynajmniej 6tyg co do masla mysle ze karolowi nie chodzilo o zwykle maslo takie bardziej dietetyczne bez soli i cukru (bardziej bez cukru)

polecam ci silownie bo sprzet naprawde fajny i jeszcze naprawde ludzie prowadzacy znaja sie na rzeczy i maja podejscie do klienta ... wiesz silownia moze ukryta bo nie dawno bylo otwarcie jakos bodajrze koncowka lutego poczatek marca...

dzięki panowie za poradę :) a co radzilibyście konkretnie bo Kamil podałeś 3 opcje a mi dokładne przestudiowanie i porównanie każdego składu zajmie pewnie z tydzień :D może na początek najmniej zaawansowana forma? co wzięlibyście na moim miejscu po pierwszej kreatynie?

Jak mogę się przygotować do treningów?Na początek wystarczy uzupełnienie treningów bieganiem. Najpierw jednym tempem, później crossy, a gdy będziesz miała formę to interwały.Jaki sprzęt wybrać?To powinien powiedzieć instruktor. Zazwyczaj podkoszulek, długie spodnie, szczęka, rękawice np. do MMA, ochraniacz na krocze i piszczele.Na co zwrócić [...]

robiłem FBW przez jakieś 6tygodni, ale szczerze nie lubie Full Body Workout i chciałem to zmienić na jakiś normalny plan treningowy.Więc co sądzisz o tym na początek?

[...] stosuję już od długiego czasu żadnych leków. Oczywiście spodziewam się, że gdybym przestał ćwiczyć, objawy zaczęłyby powoli wracać. A teraz wróćmy do ćwiczeń na siłowni. Na początek powinny Cię interesować ćwiczenia o małej intensywności - które nie będą powodowały zadyszki zbyt szybko i pobudzą dobrą wymianę tlenową. Mówię tutaj o ćwiczeniach [...]

No to zaczynamy kolejny sezon GP Początek niezły w wykonaniu naszych

Walka o medale rozstrzygnie się między Toruniem, Zieloną Górą, Lesznem i mimo wszystko (moim zdaniem) Wrocławiem. A początek sezonu w SGP bardzo ciekawy. Smolinski wygrywa... To będzie naprawdę ciekawy sezon. Również w niższych ligach w Polsce.

Początek sezonu bardzo ciekawy:-)). Ciekawi mnie co się stało ze świetną dyspozycją Tomasza Golloba:-?.

traktor71 spokojnie nie unoś się;p jak mi tu ciągle linkami sypiecie to nie wszystko chce mi się czytać:) czyli jesteście za tym abym nie stosował na początek metody 15-10-5 i skupił sie tylko na głównych ćwiczeniach:) mam jeszcze małe pytanie ten plan co podałeś _IvErSoN_ to moge nim trenować 3 sesje pon śr i pt ?? ciąge te same ćwiczenia ?