FBW pomoc przy seriach

rafstan

napisze krotko:

chocby go Ronnie Coleman ulozyl,to jest cienki,jak barszcz.

pozdrawiam.

przerobiłem plan według waszych zaleceń:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s czy 3 ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s czy dzień dobry 3s ?
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s czy Wznosy ramion bokiem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąsko 2s

proszę o ocenę
a i jeszcze jedno bica mam robić przed tricem czy na końcu ?

Zmieniony przez - rafstan w dniu 2009-03-25 16:48:53

odświeżam :)

rafstan

chala w dalszym ciagu.
szkoda,ze proste sugestie nie docieraja do ciebie.

a tak konkretnie? co jest źle w tym planie ? pomóżcie w końcu poprawić plan bazując na tym co podałem
A
Nogi:
- uginanie nóg w leżenie 3s
- wspięcia na palcach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- podciąganie na drążku (szeroki nachwyt)3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- arnoldki 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąsko 2s

Zmieniony przez - rafstan w dniu 2009-03-26 07:21:24

To moze cos takiego :
1. Przysiad 3s 12 10 8
2. RDL (romanian deadlift) 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12-10-8 (jesli to osiagalne jesli mniej 3x max)
7. Wspiecia na palce 2s

Pamietaj o progresji bo jest ona tutaj kluczowa sprawa. Progresja - Twoj postep. Liczy sie kazdy skok w ciezarach do przodu, o kg, 2kg, z czasem o 5 a za pewien czas przeskok miedzy seriami bedzie wynosil te kosmiczne na pierwszy rzut oka 5kg progresu.


pozdrawiam

_IvErSoN_

nie wiem Bartek,czy jest sens,bo jesli kolega zapoznalby sie z ostatnim linkiem,ktory podalem,to juz by trafil na taka rozpiske....no ale ze jest oporny na wiedze....no coz....

pozdrawiam.

jeszcze pewnie z kilka stron postow bedzie,a on i tak bedzie sie krecil w miejscu.

traktor71

spokojnie nie unoś się;p jak mi tu ciągle linkami sypiecie to nie wszystko chce mi się czytać:)

czyli jesteście za tym abym nie stosował na początek metody 15-10-5 i skupił sie tylko na głównych ćwiczeniach:)

mam jeszcze małe pytanie ten plan co podałeś _IvErSoN_ to moge nim trenować 3 sesje pon śr i pt ?? ciąge te same ćwiczenia ?