Dziennik czas zacząć...

Witam,
Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować.
Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam
Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) Poniżej umieszczę swój trening tygodniowy i poproszę o konstruktywna krytykę.
Moja waga to 72 kilo przy 183 cm wzrostu. Ciężko mi przybrać na masie.

A oto trening:

Poniedziałek Klatka-Biceps
Wtorek Plecy-Triceps
Środa przerwa
Czwartek Barki-Nogi
Piątek Biceps-Triceps

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 5x10
Rozpiętki na skosie w górę 4x10
Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x10
Butterfly 4x12

Biceps
Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x10
Na przemian stronne uginanie ramion siedząc,hantlami 4x10
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym na modlitewniku 4x10
Uginanie ramion na bramie za pomocą linek 4-5x10

Plecy
Podciąganie się do klatki piersiowej na bramie 4x max
Ściąganie do karku na maszynie 4x10
Wiosłowanie oburącz siedząc 4x12
Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4x10

Triceps
Francuski leżąc 4x10
Opuszczanie się na poręczach 4 x max
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12
Prostowanie ramion na bramie, sznurki 4x12

Barki
Wyciskanie zza karku siedząc 4x10
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Wznosy boczne siedząc 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

Nogi
Przysiady na suwnicy 4x15
Uginanie na maszynie 4x15
Prostowanie na maszynie 4x10
Łydki 5x max

Zmieniony przez - kind3r w dniu 2009-03-17 23:03:48