początek

[...] 3 posiłek przed basenem : 80g kurczak z pary z carry 50g. szpinak z pary 100g. marchewki 150g. brokuł 21:00 po basenie : 2 kromki grahama tost i 12 szprotów wiem że dieta bardzo zła. Na początek muszę się przestawić na takie jadło bo do tej pory byłem KRÓLEM fast food. Moim największym problemem jest regularne jedzenie.

Witam ! - to mój pierwszy wpis na tym forum. Dziś rano kupiłem Mitotropin i mam zamiar opisać jak na mnie podziała przez cały cykl.. Na początek trochę o mnie. Mam 20 lat, 183,5 cm wzrostu, wagę dokładną napiszę wieczorem po ważeniu ,ale jest to około 79 kg, wcześniej od połowy marca przez następne 5 tygodni zrzuciłem z 83,5 do 78,5 kg łykając [...]

Jak na poczatek brac mito ? Zaczynac od 3 tabsow jak zalecane czy mniejsza dawke wszamac ?

[...] wcale.., rygorystyczna dieta z dość dużym deficytem, aeroby godzina rowerka rano, godzinka wieczorem +2 godziny na spacerze po górach z psem i 4kg mniej w 3 dni ale to początek :P 10kg w 10 dni to by było coś :D 4 godziny aerobów dziennie z 65% hrmax musi się ****a udać, jak nie teraz to nigdy... Dałem sobie cale wakacje 60 dni na walkę bez [...]

tomekkk90 skad pomysl wzorowania sie na sugestiach dla zaawansowanych? wkleje to samo,co przy innej okazji: "jestem calkowitym przeciwnikiem ukladania planow przez niedoswiadczonych osobnikow,czyli prawie 100% odwiedzajacych ten dzial. dlaczego? dlatego,ze prawie zawsze bedzie to strzal w plot. nowicjusz NIGDY nie uwzgledni tego,co [...]

klatka 2x w tygodniu? przy Twoim stażu do zdecydowanie za dużo, jak napisał georgu łatwo ją przetrenować. Za dużo serii na bica, trica, klatke, plecy. Na początek na duże partie mięśniowe daj 12 serii, na mniejsze 9 serii. skup się na ogólnorozwojowym treningu, a z czasem zajmiesz sie poszczególnymi partiami mięśni.

RuMi_uR no zle nie jest ale mogloby byc lepiej. placebo91 spokojnie regularny trening silowy zaczalem jakies 3 tygodnie temu narazie wszystko jest do poprawy. mat93 na sam poczatek proponuje ci poczytac podwieszone posty obliczysz z nich swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dowiesz sie jakie produkty spozywcze nadaja sie do diety.

no tak miarka jest ale dobrze by było jak był by widoczny początek miary, bo ja nic nie widze ;PPP zrób dokładniejsze foto, jak rzeczywiście bedzię te 40 masz wielkiego SOG'a. pzdr EDIT: ile było na 3 filmiku kg ? Zmieniony przez - P-Troll w dniu 2010-08-02 21:02:43

Nie. Tam widać takie srebrne to jest początek metra jest on przy 41cm a z racji że nie ma zera to wychodzi 40cm.

Węgli za dużo jest ustalone, ponad 5g/kg masy ciała. Przepraszam, wcześniej wprowadziłem Cię w błąd pisząc o ilości kcal - 1700 na początek jest ok. No nieźle :88-O To nie masa, tylko redukcja ma być :D

Bardzo dobrze jest:-)) Teraz bilans na zero na początek, tren i test i będzie miodnie

Ja bym proponował rozkład push/pull. Z klatki odejmij jedno ćwiczenia, a dodaj na początek przysiady (ćwiczenie push) + ze 2/3 serie syzyfek. W dniu B zrób tylko tył uda-czyli martwe ciągi lub żuraw. Tak będzie korzystniej.

Roces M12 i M13 to to samo. Rocesy 5k ujdą, jak na początek, ale 600 zł bym za nie nie dał. Może lepiej coś używanego? Te usd-ki są ok :) Jak już musisz wybierać z tych to bierz te usd

Ja polecam osobiście Rocces "Amsterdam"-sądząc po treści postu wnioskuje że nie jesteś doświadczonym "ujeżdzaczem rolek" (tak jak ja) i myśle że takie spokojnie na początek wystarczą... Są całkiem dobre i cena wmiare normalna... Ja sobie chwale....

Mam pytanie jeszcze odnośnie ciężarów,hantle mam rokręcane po 25kg każda,jakie obciążenia na początek,ile serii i powtórzeń?

tomczers nie ma sensu imho 10 tygodni i jestes ladnie zablokowany. Wbrew pozorom to nie dawka blokuje ale dlugosc trwania cyklu. 4 tygodnie po takim 10 tygodniaku to samo pct bedzie trwalo nie dasz organizmowi odpoczac. To tylko teoria moja hehe jak chcesz mozesz sprobowac ale imho wymeczysz uklad hormonalny Antonek nie wiem na koniec [...]

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

Dobra, 1 ampulka tygodniowo + aromasin na poczatek wystarczy?