początek

Ok. Ze względu na speeda. kiedy mam uznać za początek redukcji i kiedy mam zacząć suplementację, z dniem kiedy zejdę już do obniżonego pułapu minus 400kcal czy jeżeli już zacznę schodzić poniżej mojego zapotrzebowania? Zmieniony przez - kw4prk w dniu 2017-03-03 21:57:36

Na dobry początek wrzucam wyniki z dzisiejszego treningu Plan A Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/50/50/50 - jestem w stanie podnieść więcej ale ważniejsza jest dla mnie póki co nauka techniki tego ćwiczenia - nadal mam z nim pewne kłopoty i zdarza się ze robię koci grzbiet Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - całość z pomocą maszyny na poziomie 55 [...]

[...] ty kreatyne bierzesz kolego weź sie narazie do roboty bo ty tutaj chyba lekko ściemniasz z tym rokiem stażu. Na razie popracuj nad masą brzuch zostaw w świętym spokoju. Na początek terning siłowy takiej ostrej zaprawy przez trzy tygodnie a potem ja ci polecam FBW skonfiguruj sobie go typowo pod masę i jedziesz dobra dietka a dopalacze na [...]

Sobota - 3.00 poczatek transmisji

[...] efektów które uzyskałem nie było by ich (****a ale to po polskiemu napisałem) Małe kapsy więc dobrze się łykało. Jak ktoś by chciał spróbować jabłczanu kreatyny to na dobry początek mu powinno starczyć i powinien być ktoś zadowolony moja ocena to: 9/10 Trec AAKG Mega Hardcore : A tutaj to powiem tak sama nazwa za siebie mówi Mega Hardcore z [...]

Będziesz chodził głodny, IMO za dużo na sam początek obciąłeś, ja mam teraz ok. 2800kcal +3x w tygodniu FBW wodyna (lece cały czans na maksa, próbuje nowe rekordy bić) + po każdym treningu cardio jak narazie 20min, i dodaje po 2 min od następnego tygodnia :P Redukcję mam zaplanowaną do 11 maja, czyli jeszcze jakieś 5tyg, czyli razem wyjdzie ok [...]

[...] 2.5kg Do wakacji ok 8-9 samego fatu. Zeby ten bf był mniej wiecej na poziomie 10-12. Bo nie wiem ile teraz moge miec. Wiem, że za dużo kalorii. Dlatego 2800 będzie szło na początek i będę regulował samym cardio. Jak stanie to dojdę do 45 minut cardio i będę je kręcił, a potem regulował kaloriami. Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-05 [...]

jeśli to początek Twej przygody z siłownią to tak jeśli już natomiast dłuzej ćwiczysz to zapewne wiesz ze przy drugim planie wejdziesz w ostatnich seriach na większe cieżary(z racji tak ustawionej progresji)

[...] - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH = dzień wcześniej na plecach robisz MC Kolega nie ma sztangi i drazka wiec twoje poprawki nie mają sensu. Uginanie na modlitewniku na początek treningu bicepsu mija się z celem bo to cwiczenie plasytyczne raczej i powinno nie nadaje się raczej na ćwiczenie poczatkowe które powinno ciągnąć progress w danej [...]

Podciaganie mozesz robic np po barkach podchwytem wasko najlepiej na poczatek. Ciezar najlepiej dobierz sobie sam o :D

Dobra ale co kupic na poczatek davercin czy skinoren ??. Glownie mam zaskorniki a czasami cos tam wyjdzie wiekszego. Hmm poczytalem troche o tym skinorenie i doszedlem do wniosku ze to jest to samo co acne-derm. tez zawiera kwas azelainowy i w dodatku jest tanszy - 16 zl. Tylko co lepiej dziala ?? Zmieniony przez - matee19 w dniu 2005-05-18 [...]

[...] za oceanem a KSW to tylko przystanek, więc pozostaje nam życzyć mu jak najlepszej dyspozycji i w końcu otrzymania propozycji kontraktu z UFC czy chociażby Bellatora na początek. Dla przypomnienia Michał obecnie trenuje w AKA razem z Damianem Grabowskim. Kolejny wyjazd, kolejne znajomości, myśle że to kwestia czasu jak będziemy oglądać c**** [...]

[...] się prawe kolano które po treningu siłowym czy aerobach zaczyna boleć. Podczas ćwiczenia nie boli. Trzeba będzie odwiedzić felczera bo ból większy niż kiedyś a to dopiero początek drogi. Największy kłopot przez ten czas to wstawanie o 5.30 i praca sezonowa w nocy sobotę/niedzielę. Do pierwszego pewnie zaraz się przyzwyczaję drugi rozwala mi [...]

wlasnie to bedzie moj pierwszy cykl na boldzie, jak i pierwszy od paru lat(w sumie to juz 3 cykl). Wszyscy pisza zeby brac po 500-600 na weeka ja czytalem ze od 200 na tydz juz dobrze klepie jak jest orginal. wiec mysle poleciec tak jak radzisz po 200 - 250 na week. Enan mial byc na zastapienie propa na poczatek zeby sie przyzwyczaic do klucia - [...]

[...] co innego do powiedzenia. Na niektórych podziała lepiej split, inni wolą fbw. Ja np ćwiczyłem 14 miechów fbw, a teraz splitu próbuję. Sam musisz zdecydować ale myślę że na początek to fbw jest lepsze. 5. Tak, drążek jest najlepszy, ale można zamiast tego robić wiosłowanie które też działa na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie [...]

[...] nie ma znaczenia jaki endokrynolog, bo każdy Ci przepisze kabergolinę/bromo, jeśli będziesz miał bardzo wysoką prolaktynę, a najprawdopodobniej tak będzie, tak wynika z tego, co piszesz. Ja by na początek ją zbadał przed skonsultowaniem się z lekarzem i potem od razu do lekarza z tym wynikiem. Zmieniony przez - xorton w dniu 4/4/2018 7:41:30 PM

jaki plan na urozmaicenie tego i jak wygląda kwestia warzyw?Zapotrzebowanie na początek możesz przyjąć takie jak wyżej i ewentualnie modyfikować wraz z efektami.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]

[...] Poczytaj o układaniu diety, np. tu : http://www.sfd.pl/temat89657/ Ułóż jakąś dietę i wrzuć do oceny (z podaniem ilości kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy w poszczegółnych posiłkach) Poczytaj o ćwiczeniu w domu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Możesz też zajrzeć tutaj : http://www.sfd.pl/temat128699/ Tyle na początek

Przysiady mogę małymi ciężarami, wiosłowań stojąc niezbyt. Chodzi o to, bym nie forsował pleców, i w miarę możliwości wykonywał ćwiczenia opierając plecy o coś. Lepiej w takim razie FBW na początek?