początek

[...] Ja tam za bardzo nie wiem, ale wydaje mi się, że do mc można się ustawiać niekoniecznie od góry...niektórzy schodzą niżej niż pozycja wyjściowa i prostując się łapią punkt, gdzie wszystko gra...popatrz jak zaczynają ruch ciężarowcy, z niskiej dupy., a przecież początek ich boju to nic innego jak martwy ciąg. Ale może byłem w błędzie...@@-)

Do ciągów możesz dać dzień dobry lub ciąg na prostych nogach i ewentualnie dwugłowy na maszynie Co do ławy to te dwójki 3-4 ruchy na 85% nie powinny Cię tak szybko zajechać, choć jakby nie patrzeć to dość duży procent CM jak na początek nowego cyklu treningowego.

ok jednak nic nie bede kombinowal, i zostawie tak jak pisal DarkX, tylko chce dorzucic Propa na poczatek, caly cykl by sie tak przedstawial: 1-12 Decka 200mg/week 1-12 Suska 250mg e6d 1-4 Prop 50mg e2d 3-12 Nolva 10mg e0d 3 tyg po ost strzale Decki Clomid 1-6, 2-4, 3-2, 4:10-2, 11:23-1 co o tym myslicie ? nie wiem jeszcze jak z ta Nolva, [...]

DarkX wyluzuj troche chlopie, bo zawalu dostaniesz, forum jest po to zeby sie pytac,jak bym wszystko wiedzial to nie prosil bym o porady. Czytalem ten Twoj art, i jakos nie widze tam przeciwwskazan co do laczenia Propa z Suska, Decka i Suska to sterydy o dlugich estrach, i pozno zaczynaja dzialac, dlatego chce dorzucic Propa na poczatek cyklu, [...]

a więc kolego na początek tak sobie teraz wylicz aby od poprzedniego tyg lecieć w tygodniu 300 mg deki i 500 mg testa ( podziel to tak aby bić to dwa razy w tyg po połowie) deka min 12 tyg test 2 tyg dłużej

O wiele za dużo ćwiczeń,serii,powtorzeń-plan za baaardzo przeładowany. To,że zrobisz tyle serii na biceps,jak widzisz na sobie,nie spowoduje ,że będzie szybciej rósł W ogóle w 1.dniu nogi na końcu? Nogi wrzuć na początek-to one bedą wymagały w tym dniu najwięcej energii, a potem możesz się skupić na bicepsie/tricepsie

[...] z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale robiłbyś po prostu A1,B1,A2 -> B2,A1,B1 -> [...]

Siwoski96 "...pomóżcie mi ulozyc plan treningowy na mase . " kompletnie tego nie kupuje. stosuj plany-gotowce.nabieraj doswiadczenia-potem(w odpowiednim momencie) probuj sam wprowadzac odpowiednie korekty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan dla siebie znajdziesz w linku drugim. czytaj [...]

[...] wcale nie jest takie trudne i drogie, wystarczy chcieć. Dieta jest bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić. Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i triceps. Weź pod uwagę że wykonując ćw na klatkę piersiową angażujesz też triceps, na plecy - [...]

Poczatek 32 a po 19 miechach 40 cm

poczatek 36 po 5 miesiach 41 po kolejnych 4 m 38, teraz oczywiscie jest wiecej niz 41

początek : 28,5 cm po 3,5 miesiąca ćwiczeń: 34

Mało, ale; początek: 30cm tera: 33 cm

Początek 29cm, w niecałe 2 latka 37cm;] pozdroo

Początek - waga 55kg, 181 cm wzrostu, 28 biceps Teraz - waga 99-102kg, 191 cm wzrostu, 43 biceps Stażu nie będę podawał, bo za stary jestem na to

[...] musisz pierw zacząć małymi krokami go rozwijać krok po kroku i nie polecam z miejsca trenowania A6W jeśli nigdy się nie robiło brzucha bo się do połowy nie dojedzie . Na początek normalne cwiczenia skłony , spięcia , skośne . Po jakimś czasie można zabrać się za specjalistyczne treningi . Brzuch 2-3 razy tygodniu spokojnie wystarczy możesz go [...]

Przykładowy jadłospis: 1 posiłek: - 200g mleka 2% orzechy włoskie - 60g płatków owsianych Ogółem: 502kcal, 18g b, 16g t, 71g ww 2 posiłek: - 120g jaj (2cale) warzywa oliwa 3 posiłek: - 200g piersi z kurczaka - 125g ryżu - 5g oliwy z oliwek warzywa Ogółem: 690kcal, 52g b, 8g t, 99g ww 4 posiłek: - 200g piersi z kurczaka - 125g ryżu - [...]

[...] prawda? no to się za to weź. ale aby aeroby nie były stratą czasu to ułóż diete ( dział odżywianie ) indywidualną dla twoich potrzeb z obcinką kcal, następnie aeroby na początek 3 razy w tygodniu, może w weekend basen? im więcej wykonasz ćwiczeń aerobów podczas redukcji tym mniejsze ryzyko powrotu straconej wagi. dokup może jakiś delikatny [...]

Gala jest z 3 na 4 kwiecień, czyli jutro w nocy - początek transmisji od 3

[...] się odchudzać przpeisy i tak komponować posiłki, żeby wilk był syty i owca cała......... a jak nic nie pomoże z tego to pozostaje udać się do psychodietetyka Potrafię na raz zjeść 2 paczki ryżu i 500 dag spaghetti samego mięsa wiecie co mam na myśli. tyle to po treningu wjeżdża na początek :-] Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-13 14:07:53