początek

[...] następny trening - Wyciskanie francuskie leżąc) Uginanie ramion ze sztangą łamaną (w planach na następny trening - Uginanie w oparciu o kolano) Wspięcia na palce na łydki Na początek zastosowałem 2 serie przysiadów, pozostałych ćwiczeń po jednej serii. Obciążenia: ze swoich notatek treningowych wziąłem dane dotyczące obciążeń wykorzystywanych w [...]

Rozpisz to czytelnie. Na początek ankieta działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html i wyliczenie zapotrzebowania kcal ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Niedoczynność, czy nadczynność? Wklej wyniki [...]

[...] liczbie powt. OK * 4 Dzień (sobota) BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt. OK 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. To dał bym na sam początek 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt. Ok 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 Ok ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie [...]

Hmmm... Mi chodzi o to, żeby na początek (2 miesiące) nabrać wytrzymałości i przełamać się do naprawę ciężkiego treningu, którego się nie boję, po prostu chcę się "przygotować" do niego.

Największe znaczenie w takiej walce ma strategia. Jak ułożysz sobie mały plan na początek, jak i gdzie zadać cios, w co kopnąć itd, to pójdzie łatwo, bo już będziesz przygotowany. W miarę strategii strach niknie. Też kiedyś miałem ,,miękkie nogi", bo się bałem, że coś komuś zrobię, albo że ktoś mi coś zrobi, ale teraz się tym nie przejmuję, [...]

Power Clean: http://pl.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s Tutaj jest w zwolnionym tempie, ale zaznaczam: to ma byc zrobione ultra szybko, chodzi o eksplozywna sile. Stary, ja tez nie mam rozpisanej diety, kalorii itp. Na poczatek wprowadz ogolne zasady, wiesz czego unikac, co jesc. IMO narazie to wystarczy. Jesli jestes w stanie od razu wszystko na [...]

[...] się nad tym nie zastanawiają niski test TRT i sprawa oczywista . U nas najczęściej idą na około aby tego nie leczyć , ale jak trafisz na normalnego lekarza to testosteron na początek 6 miesięcy , badania i dalej HCG . W necie masz artykuły polskich lekarzy, naukowców które opisują te podstawowe zależność . Spadek testosteronu całkowitego [...]

[...] 100 % lepiej niż z dopiętym treningiem i czystym żarciem). Shbg w 10 dni spadło z 60 nmol/l na 36 nmol/l. testosteron z około 600 ng/dl podskoczył do około 1000 ng/dl. To początek drogi i wiem, że będzie wyboista. Początkowo byłem załamany perspektywą kłucia dupy do końca życia (zawsze byłem przeciwnikiem tego typu środków) ale potem trochę [...]

[...] Na forum jest pełno tematów jak takową ułożyć, wystarczy się trochę zainteresować. Tłuszcz najlepiej spala intensywny trening siłowy - warto by było zapisać się na siłownię. Jeśli chodzi o trening aerobowy to basen albo biegi. Jeśli chodzi o trening brzucha to A6W na początek a później ABS2. Zmieniony przez - pajomk w dniu 2009-02-11 21:40:11

[...] chyba . 2 miesiące dopiero ćwiczysz .Poćwicz jeszcze trochę , żeby złapać trochę mięśnia , gdzieś za rok zacznij redukować. Gdybyś teraz zaczął redukcję , to nie ma mowy o tym ,żebyś zwiększył siłę. Monohydrat kreatyny jest najlepszy na początek. Nie jest drogi , bo 300 kaps. firmy Olimp kosztuje około 60 zł i spokojnie zrobisz na tym 2 cykle .

Na siłowni FBW nie robiłem. Ale ćwiczyłem w domowych warunkach jakieś 3 miesiące. Mówisz że lepiej zrobić FBW na początek-jeśli tak to jaki plan polecacie?

Masę robi się na wolnych ciężarach. Na początek FBW 3x wy tygodniu, 4-6 podstawowych ćwiczeń. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html zaczynając ćwiczyć skup się na technice a jak już to opanujesz to dopiero zwiększaj ciężar.

precision nutrition - 10pż, na początek najlepszy wybór. pzdr/

dobra znalazłem pewna stronke co są gify z bramkami trickami i nie tylko wkleje kilka trickow na poczatek

Lepiej FBW na początek sobie zrobić a potem przejsc ew na plan dzielony. Pzdro

1-8tyg- 300mg prolo 9tyg-200mg prolo 10tyg-100mg prolo 12-początek odbloku

ok... wielkie dzięki... widzę,że jeszcze duuużo będę się musiał nauczyć zaraz wszystko zaktualizuję, i zobaczę jak to będzie wyglądało... EDIT: Na początek podbiję do ok 2700 kcal (na tydzień) i jeśli dalej będą obwody spadać, podbiję do 3000kcal... jakby nie patrzeć, trochę mnie szokuje 3000 na redukcji... przykładowy dzień będzie wyglądał mniej [...]

A faktycznie, bo cały czas myślałem o 15-20 amp. No to musisz troche jeszcze poczytać, bo widze że nie jestem za bardzo w temacie. Strzykawki 2 ml, igły najlepiej kup do nabierania 0,8 a do wstrzykiwania 0,6-0,7 ja używam 0,6. A injekcje proponuje na początek w pośladek.

No haotycznie. Kierowałem sie tym ze najwieksze na poczatek i schodziłem w doł. A nagi na samym koncu bo nie zawsze je robiłem No wiem ze na izolowane wiecej sie robi pow. ale robiać mniej dlategio ze chce plan na mase z lekkim zaysem n a siłe wiec mniej pow. BO miby cos takiego jest mozliwe No z bicem to tez sie zgodze. Przewaznie cwiczyłem 3cw. [...]

Poczytaj o treningu HST. Split na początek to nie najlepszy pomysł. http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html