HST - upadek mięśniowy

jesli nie wierzysz w te ze strony - to nie uwierzysz w moje ale jesli nadal cie interesuja - daj znac na gg i pogadamy

Wiedza to podstawa ... ale im wiecej wiemy tym bardziej sie boimy

Zrobiłem sobie próbny trening HST, żeby zobaczyć "jak to smakuje"
Trening wyglądał tak:

Przysiady
Martwy ciąg na prostych nogach
Wyciskanie skos
Wyciskanie płaska
Wiosłowanie w opadzie
Shrugsy
Wyciskanie z klatki w siadzie
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie w opadzie
Ściąganie drążka wyciągu do klatki
Prostowanie ramion na wyciągu
(w planach na następny trening - Wyciskanie francuskie leżąc)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
(w planach na następny trening - Uginanie w oparciu o kolano)
Wspięcia na palce na łydki

Na początek zastosowałem 2 serie przysiadów, pozostałych ćwiczeń po jednej serii. Obciążenia: ze swoich notatek treningowych wziąłem dane dotyczące obciążeń wykorzystywanych w tych ćwiczeniach przy 15 powtórzeniach. W ćwiczeniach gdzie obciążenia są duże, odjąłem po 2,5 kg na każdy trening dwutygodniowego cyklu, czyli np. przy 80 kg 15max, dzisiaj używałem 67,5 kg. W ćwiczeniach w których używam mniejszych ciężarów, odjąłem po 2,5 kg co drugi trening (czyli przy 30 kg 15max dziś zastosowałem 25 kg). Mam nadzieję że plan treningowy i obciążenia były zgodne z duchem i ideą HST

Wrażenia: trening bardzo szybki, całość zajęła mi mniej więcej 40 minut (dużo zachodu ze zmianą obciążeń co serię, ale to dlatego że mam relatywnie mało złomu w domowej siłce). Nie uzyskałem wrażenia napompowania mięśni, no ale jak wiadomo nie jest ono niezbędne do wzrostu Ogólne wrażenie i uczucie po zakończeniu treningu jest takie, jakby to był intensywny trening aerobowy a nie siłowy. Przerwy między ćwiczeniami raczej krótkie, można by praktycznie skrócić je do 1 - 1,5 minuty. Bardzo wątpię w pojawienie się jakichkolwiek zakwasów po tym treningu.

Dobrze że co trening obciążenia będą rosnąć bo efekt dzisiejszej próby dokładnie potwierdza to o czym pisałem powyżej - póki co pod względem intensywności ten trening jest cofnięciem się o wiele miesięcy. Jedyna nadzieja w tym że zwiększanie obciążeń i ćwiczenie co drugi dzień są istotnie bardziej stymulujące od tradycyjnej progresji i ćwiczenia każdej partii raz w tygodniu.

Ciekaw jestem Waszej opinii na temat doboru ćwiczeń i obciążeń, poprawcie jeśli coś jest nie tak.




Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

zaczales bardzo ladnie - cwiczenia sa ok - dobrze tez ze rozdzieliles cwiczenia na plecy
ilosc serii rowniez jest ok
ja osobiscie stosowalem juz rozne kombinacje jesli chodzi o serie - ale lepiej zaczac od 1 serii tak jak ty to robisz - i najwyzej - zaleznie od uzyskanych efektow - zmieniac
jesli chodzi o uczucie po treningu - to poczekaj na wszystko ...po kolei - obiecuje ci ze nie poznasz sie w czasie kiedy bedziesz robil ostatnie 2 treningi cyklu 10 powtorzen jesli oczywiscie dieta jest ok - ale znajac Ciebie (choc nie za bardzo Cie znam ) to jest to pukladane wlasciwie - zreszta jak juz wiesz - nie chodzi o zakwasy, maxymalne ciezary czy tez napompowanie - ale o wzrost miesni na poziomie komorkowym fakt faktem ze ...warto poczekac - na poczatku jest sie sceptycznym (choc ja nie bylem) ale pod koniec cyklu 15, w cyklu 10, i 5neg - a wiec kiedy rozpczyna sie wlasciwy wzrost - efekty ciesza oko


Wiedza to podstawa ... ale im wiecej wiemy tym bardziej sie boimy

Dzięki za komentarz, a co do efektów - pożyjemy - zobaczymy

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

jasne - nie ma sprawy jesli beda jeszcze jakies pytania - wiesz co robic ...a to jest fakt - poczekaj na efekty ..sam sie przekonasz

Wiedza to podstawa ... ale im wiecej wiemy tym bardziej sie boimy

W HST zaczynasz dwutygodniowy cykl "dziesiątek" od ciężaru powiedzmy 80kg na pierwszym treningu i w trakcie dwutygodniowego cyklu doczodzisz do swojego 10max, czyli 100 kg. Pod względem stosowanych obciążeń COFASZ SIĘ więc w porównaniu z treningiem tradycyjnym - zgoda? Prawdą jest że co trening zwiększasz nieco obciążenie, ale startujesz z zaniżonego pułapu i nie przekraczasz tego co podnosiłbyś tradycyjnymi metodami. Praktycznie w każdym dwutygodniowym cyklu pięć treningórobisz poniżej swych możliwości, a szósty na poziomie z jakiego startowałeś. Stąd rodzi się pytanie - jaka magia powoduje że trening mniej intensywny daje lepsze wyniki niż tradycyjny?


A JEDNAK JEST W TYM TROCHE MAGII
JEDNYM Z KLUCY JEST SD (STARTEGIK DECONDITIONING)
EKSTEREMALNY PRZPADEK
KOSMONAUTA WRACA NA ZEMIE PO POBYCIE W KOSMOSIE I CO SIE Z NIM DZIEJE??, JEGO MIESNIE ROSNA OD ZWYKLEGO CHODZENIA !! DLATEGO NIE MA MAGII WE FRAGMENTACH HST, ALE W CALOSCI

PS NIE WIEM CZY KTOS O TYM WPSOMNIAL ODPOWIEADAM ZANIM PRZECZYTAM WSZYSTKIE ODPOWIEDZI


opisywane 4 kg czystej masy w 4 tygodnie opisywane na tej stronie nie bardzo wierzę (z powodów powyżej wymienionych)

PATRZ UWAGE O KOSMONAUCIE
Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-04-14 09:31:44

Przysiady
Martwy ciąg na prostych nogach

NEI WYKONUJ 2 CWICZEN 3* W TYGODNIU NA DOLNY ODCINEK KREGOSLUPA, PRZETRENOWUJESZ GO

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

W ćwiczeniach gdzie obciążenia są duże, odjąłem po 2,5 kg na każdy trening dwutygodniowego cyklu, czyli np. przy 80 kg 15max, dzisiaj używałem 67,5 kg

W DUZYCH CWICZENIACH ODEJMUJ OKOLO 5 KG, ZRESZTA BARDZIEJ UNIWERSLANA REGULA JEST SKOK CO 5%

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Wrażenia: trening bardzo szybki, całość zajęła mi mniej więcej 40 minut (dużo zachodu ze zmianą obciążeń co serię, ale to dlatego że mam relatywnie mało złomu w domowej siłce). Nie uzyskałem wrażenia napompowania mięśni, no ale jak wiadomo nie jest ono niezbędne do wzrostu Ogólne wrażenie i uczucie po zakończeniu treningu jest takie, jakby to był intensywny trening aerobowy a nie siłowy. Przerwy między ćwiczeniami raczej krótkie, można by praktycznie skrócić je do 1 - 1,5 minuty. Bardzo wątpię w pojawienie się jakichkolwiek zakwasów po tym treningu.

CELEM 15 JEST WLASNIE NAPOMPOWANIE MIESNI, POCZEKAJ KILKA TRENINGOW AZ ZWIEKSZYSZ OBIAZENIE NA PRZYROSTY

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Dobrze że co trening obciążenia będą rosnąć bo efekt dzisiejszej próby dokładnie potwierdza to o czym pisałem powyżej - póki co pod względem intensywności ten trening jest cofnięciem się o wiele miesięcy.

W WYKONYWALES 14 DNI PRZERWY ??

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'