początek

zarzuc tu jeden wielkie THX! [email protected] ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

ej sorka ale jeszcze mi tego nie przeslales nie zapomnij o mnie [email protected] ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

[...] że gram białka to 4 kalorie, to samo węglowodany, natomiast tłuszcz 9 kalorii. Wychodzi na to, że potrzebuje 249 gram białka, żeby pokryć 30 % kalorii - aż 3,55 gram na kilogram masy ciała (ważę 70 kg). 1g białka i 1g węglowodanów to 4kcal 1g tł to 9kcal przyjmij na początek ok 20-25% białka ok 50% ww i reszta tł i przestań się zastanawiać.

dobre chudzina teraz powaznie... co do Ciebie majster23 to jesli nigdy nie brales zadnych supli to metanabol jak najbardziej nie. nie wykorzystales jeszcze olbrzymiego potencjalu kreatyny pod roznymi postaciami. na poczatek polecam czysty monohydrat kreatyny, pozniej przyjdzie czas na jakies stacki itp. jesli chodzi o dekstroze to nie ma ona [...]

NA początek kreta oczywiście :d ale bez "destruktoza" bo sie mozesz roz***ac hahah

[...] ograniczać za bardzo węglowodanów. Jednak musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i dbać o dużą ilość białka. Jeżeli zaczynasz redukcje, nie musisz brać spalacza. Daj na początek -300 kalorii i zobacz co się dzieje. Węglowodany możesz dać w okolicach treningu zarówno siłowego jak i aerobowego, tak według mnie będzie najlepiej. Spalacza dasz [...]

Witamy :) To może zacznij od ogólnego planu całego ciała, który polecamy na poczatek osobom, które już coś ćwiczyły. Lekko go modyfikuje pod Twoje możliwości sprzętowe: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]

[...] podejdź do dobrej drogerii(Sephora,Douglas)-jak Cię stać na troszke droższy krem i panie na pewno CI dobiorą krem.Jeśli nie chcesz inwestować tyle pieniążków to kup na początek ten z firmy Flos Lek,jak nie pomoże to zmienisz na inny. Taka rada do stosowania go:Kremu pod oczy nie wsmarowujemy(bo rozciągasz skórę i powstają zmarszczki) tylko [...]

[...] podejdź do dobrej drogerii(Sephora,Douglas)-jak Cię stać na troszke droższy krem i panie na pewno CI dobiorą krem.Jeśli nie chcesz inwestować tyle pieniążków to kup na początek ten z firmy Flos Lek,jak nie pomoże to zmienisz na inny.” Najpierw ograniczę komputer kupie ten lek, jak nie podziała przejdę się do drogerii po jakiś [...]

Witam. Na początek proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Pozdrawiam.

prop, mógłbys uzasadnić ? enanthate to długi ester i zdaniem wielu najlepszy na poczatek, np. ze wzgledu na częstotliwość iniekcji chociaż nawet nie o to tu chodzi w moim przypadku... myślałem żeby zabezpieczyć wątrobe nawet ze względu na wieksze spozycie kcal podczas cyklu, poczekam co napiszą inni

dla ciebie jakieś proste fbw na początek, 3x tydzień starczy w zupełności.

[...] mieszkańców Grecji potwierdzać mają liczne rzeźby z tamtych czasów, a przedstawiające umięśnionych, pięknych mężczyzn. Nieco trzeźwiej patrzący na sprawę historycy wywodzą początek kulturystyki z wieku XIX, kiedy to ze swoim objazdowym cyrkiem Europę objeżdżał Eugen Sandow, a swoje występy poprzedzał nierzadko kilkuminutową prezentacją [...]

Jeśli ten który wyżej podałem jest zły to może jakieś inne propozycje. Trening który podał Darek62 jest chyba zbyt rozbudowany i czasochłonny jak na początek. Jeśli chodzi o brzuch i trening aerobowy - jak je połączyć z ćwiczeniami właściwymi. Byłbym w stanie zrezygnować z aerobów powiedzmy na 3 miesiące, ale już od stycznia dłuższe sesje muszą [...]

ja generalnie odradzam branie kreatyny w pierwszym roku cwiczen, ale jak juz bierzesz to ok, aminokwasy... odpuscilbym - w sensie dojedz co masz, ale pozniej lepiej zainwestowac np w uzupelnienie bialka do diety albo w pare kg kurzych cyckow :) co do treningu to pare prostych zasad: 12 serii (3cwx4s) na duze partie 8-9 serii (2cwx4s lub 3cwx3s) na [...]

[...] z diety Do kazdego posiłku po kilka warzyw - nie tylko jedno Ostani posiłek -daj tłuszcz z oliwy z oliwek Dieta ogólnie dobra, dałbym jedynie więcej węglowodanów na początek i nie opierał diety na węglach wyłącznie z ryżu Co do treningu to Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 po martwym ciągu daj. Aero z czasem zwiększaj długość [...]

na poczatek rozciaganie i 10min na rowerku a potem obwodowke 3serie po 25powtorzen!zaczynam od wyciskanie suwnicy, cwiczenie (dzien dobry), wyciskanie na barki, wyciskanie na klatke, na bicepsa i koncze na trisepsie!nastepnie 3 serie brzuszkow i nozyc po 15 powtorzen!cwiczenie na miesnie skosne brzucha z hantelka 4kg!po wszystkim sie rozciagam i [...]

na początek sprecyzuj swój cel, albo zwiększasz obwody, albo robisz rzeźbę. A jak chcesz być dobrze zbudowany i wyrzeźbiony to najpierw masa potem redukcja. No i oczywiście odpowiednia dieta z bilansem kcal +/- w zależności od celu. pozdro Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-20 18:45:45

Za duzo tego wszystkiego, przynajmniej jak na sam poczatek redukcji. Dodatkowo spozywasz glodowe, jak na Twoja wage, dawki pozywienia. Jak powazny jest problem, to znaczy ile centymetrow nazbierales w pasie, ewentualnie jak wyglada sprawa z faldami tluszczowymi?

1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS