początek

[...] , i wegle do poszczegolnych posiłków, może wafle ryżowe mam na hacie pare opakowań ,? wpc sobie zamówie po treningu do daktyli bedzie wsam raz , pamiętaj że to dieta na początek , staram sie jej trzymać od 12 dni , a robie suchą mase + aeroby , a juz mam efekt ( może nie urosly mi bice zaraz ale napewno tluszczu sie troche zredukowalo przy [...]

troche moim zdaniem nakombinowane za bardzo. wyrzucilbym calkime to npp. poczatek standard mete, deke, omo. deki bym dal mniej albo testa wiecej bo za malo testa do deki troche. koncówka tez jaka taka. antek, potem meta i wino razem. mocno dla watroby. jeszcze tren do tego. daj znac jak ta meta inj kopie

Cycu_ś : uściślij - czemu przyrosty nie sa rowne skutkom ubocnym? Chodzi o watrobe? Co zmienić/wywalić/przesunac zeby ograniczyc skutki uboczne? Moglbym wywalic tren(chociaz chcialem sprobopwac chociaz w niewielkiej dawce i przez krotkic zas - 4 tyg 50 mg e2d) i wtedy wygladaloby to tak: 1-5 meta inj 25mg ed 1-13 omo 750 mg ew (w 3 injekcjach [...]

Wydaje mi się, że na początek wystarczy, a jeżeli waga nie ruszy w górę to dodam trochę ryżu lub innego źródła węgli/tłuszczu. Bo białko i tak już wychodzi prawie 2g/kg.

Witam.Ja kiedys ,dawno temu mialem zlamany bark i obojczyk,cos mi sie tam poprzesuwalo.Bylem mlody i durny,zaleczylem to i nadal zapierd....na siłce.Lekarz chcial mi lamac bark i nastawic ale ja sie nie zgodzilem ,bo oznaczaloby to 6 miechow przerwy w treningu.Dzis,po 20latach mam wykonany rezonans barku i mam zwyrodnienie stawu.Poczatek [...]

[...] jest rzezba ale kolego nie masz w czym rzezbić jeśli twój staz to miesiąc pocztaj o treningu ACT potem przejdz na FBW. Co do diety poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych na początek, ale to w dziale odzywianie. Serek wiejski możesz jeść przed spaniem a nie przed treningiem ponieważ jest dlugo wchlanialny. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu [...]

traktor generalnie moj staż treningowy opiera sie rok na hokeju na lodzie i po treningu silownia gdzie przewaznie same nogi byly cwiczone, ciezary jakos szly niewiele ale szly wiec nie wszedlem i nie od razu mialem taka sile. Teraz tak nie odnioslem sie do pewnego bardzo ważnego aspektu jakim jest niedocyznnosc tarczycy. Lekarz sportowy radzil mi [...]

tak ciezko dobrac sobie cwiczenia na brzuch?! http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html lydki - zacznij stosowac ciezkie,podstawowe cwiczenie,czyli wspiecia STOJAC. rob na poczatek kazdej sesji. sprobuj roznicowac zakresy: 5-10-15 klatka zmien cwiczenie - inny kat wklej filmik z technika swojego wycisku

na poczatek łikendu

Roboty. ja sproboje wlasnie za miesiac Clena FOX zobaczymy jak podziala pojdzie na poczatek 6-8 tabletek zobaczymy czy j**....bedzie

6-8 tabletek na początek %-) ładnie by Cię pokręciło

Duzo ważysz, uważaj na stawy, na poczatek proponowałbym np. rowerek żeby zrzucić trochę wagi a potem zacząć biegać. Brzuch po treningu siłowym albo w dni wolne po jedym ćwiczeniu na kazdą cześć brzucha 3s Unosznie nóg do pionu 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x Jeśli zaczniesz biegać to nie po asfalcie/betonie tylko gdzieś w lesie np. [...]

[...] (żeby się mięśnie nie zastały ) * Ćwiczenia na brzuch: Unosznie nóg do pionu 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x * I po wszystkim minimum 20 minut rowerek (na początek). Dodatkowo w DNT dorzucam po 1h na rowerku na świeżym powietrzu. Bieganie odstawiam w/g zaleceń bo szkoda mi na razie stawów. O treningu tyle, teraz wklejam dietę [...]

[...] hantli w siadzie w mięsniach naramiennych. A powtórzenia to jak ci lepiej. Co do rowerka po treningu, możesz zacząć od 10-20 min i zwiększać co tydzień o trochę. Na początek proponowałbym zacząć od 10 i zwiększać o 2min co tydzień, tylko nie przekraczaj 20-30 min. 1. Nie smaż na oliwie z oliwek, możesz ją dodać do posiłku ale na niej nie [...]

Witam Pisz co jesz, przynajmniej na poczatek, nie chodzi o to, zeby miec nie wiadomo jaka diete, ale by chociaz unikac powazniejszych bledow. Np cornflakes w twoim sniadaniu takim bledem jest zamien je na platki owsiane, lub zrob sobie mieszanke z roznych natruralnych platkow dodaj troche rodzynek, orzechow i masz musli. Cornflakes nadaja sie [...]

Jeśli nie masz doświadczenia na siłowni to nie FBW a ACT powinieneś na początek spróbować, mięsnie przyzwyczaja się do ciężarów i skupisz sie poprawnie na technice która jest najważniejsza. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Tu masz ciekawy temat Georga na temat ACT poczytaj i [...]

pastor sog za postawe (i tak na dobry poczatek ). Co do sprawy emate.. kazdy jest tak traktowany jak na to zasluguje. Jesli masz taka postawe (pedaly etc) to sie nie dziw ze sie nie beda cackac. SFD FIGHT CLUB -= Badz dzielny! =-

[...] tylko co tydzien po 50-100kcal, aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania kalorycznego wyliczonego na daną aktywność fizyczną. Potem musisz obserwować, dodasz sobie na początek np. 100kcal na + i będziesz widziała co się dzieje (lustro i cm krawiecki jest najlepszym Twoim "obserwatorem", waga nie zawsze odzwierciedla). Trzymam kciuki, jak [...]

bez dodawania To na początek daj 1600kcal. Potem co tydzień dodawaj po 50-100kcal. Radziłbym nie szaleć i dodawać po 50kcal, wolniej wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny, lecz będziesz miała większa pewność, że Ci smalec nie urośnie (przynajmniej nie w znaczącym stopniu). Pamiętaj, że lustro i cm bardziej niż waga odzwierciedla postępy, [...]

uzyj kalkulatora kalorii sprawdz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i podbij na poczatek kaloryke o 400kcal i kontroluj wage raz w tygodniu jesli przytyjesz 1kg to doloy kolejne 200kcaal a jesli przytyjesz powyzej kg to doloz tylko 100-150kcaal