początek

Planu nie trzeba zmieniać co 3 miesiące jeśli obecny przynosi efekty. Ale też na początek dla osoby z zerowym doświadczeniem taki trening 5x5 to jak dla mnie bardzo słaby pomysł. Momentalnie napotyka się ścianę i faktycznie ciężko o progres.

Można zmodyfikować ten plan albo skorzystać z innego gotowego (w naszej bibliotece jest cała masa fajnych treningów dobrych dla kobiet na początek przygody z siłownia). Plan warto zmienić jak już Cię nudzi albo jak przez dłuższy czas jest zastój. Nie trzeba też zmieniać całego a można modyfikować poprzez zmianę pojedynczych ćwiczeń.

to dopiero poczatek

Gładka skóra bez syfów to nie mój priorytet :-D ale fajnie by było mieć ,,wyjściową" %-) twarz a wiem, że na pewno mnie osypie. Na razie nie mam zamiaru się za to brać, ale tak z czystej ciekawości - co byście polecili na początek z SSA? i jakie by były tego koszty ?

[...] miałaby to być przygoda na jeden sezon to dlaczego nie ? Jeżeli jednak masz awersję do klubów, to nie ma wyjścia - czytać, czytać, myśleć, kombinować i uczyć się (czasem na błędach). Na początek kup sobie np. "Biblię" Friela, przeczytaj od deski do deski, będziesz miał jakieś pojęcie o układaniu planu czy cyklach treningowych. pozdr.

[...] analizy dotychczasowej pracy, możliwości regeneracji, słabych i mocnych punktów, i nikt poważny tego za Ciebie nie zrobi (ew. poszukaj sobie trenera). Pulsometr to dobry początek, ale i on się nie zda na wiele bez jakiejś "podbudowy teoretycznej", a przejechane kilometry niekoniecznie przekładają się na formę wyścigową. Nie trzeba [...]

ta nie ma co chcwalic.... TO DOPIERO POCZĄTEK!!! ;]

polecam posiłek przed snem 150g twarogu z oliwą i warzywami :) tak na dobry początek. Zmieniony przez - Moles1u w dniu 2010-03-06 01:09:03

na początek act lub fbw poczytaj w dziale odpowiednim

[...] stojąc sprzed głowy..jednak to trudne ćwiczenie i nalezy zadbac o odpowiednią postawę,oraz o wzmocnienie dolnych partii grzbietu. Do tego wzniosy boczne siedząc/stojąc(na początek) i wzniosy w opadzie(polecam jednorącz) i moje barki sa najmocniejszym moim punktem Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w [...]

Miętki ma racje.Na początek progresja w ćwiczeniach na barki to duze ryzyko kontuzji. Palcie Franka!

Witam Cayek Mógłbyś zrobić cykl masowy z tym że już bym dodał trening aerobowy typu rowerek stacjonarny, orbitrek itp. ok. 15 min. aby pilnować przyrosty tłuszczu i nie pozwalać się dalej tkance tłuszczowej rozwijać. A dopiero tak na początek marca brać się za redukcję tkanki tym bardziej że po zdj. widać że nie masz jej aż tak dużo.

gdzie antek na poczatek. antka sie daje wtedy jak juz nieidzie zeby go jeszcze wykorzystac

dzieki deliver i nie wiem teraz gdzie wrzucic go czy na koniec czy na poczatek??

a jak myslisz bedzie lepiej 1-7 test e 250 mg e3d 8-14 oma 250 mg e3d i reszta srodkow czy tak jak napisalem poczatek enan+meta potem 2 tyg clen i hcg i od poczatku zaczac oma 12 tyg deka 10 i dalej....

nie martw się każdy zaczynał od 0. no domator na początek to jeszcze będzie, rozejrzyj się za jakąś siłownią, nie trzeba mieć nie wiadomo ile pieniędzy na diete, ryż, kasza, owsianka, owoce warzywa, twaróg, to tak dużo nie kosztuje. dużo jedź, DUŻO DUŻO... i znajdź normalną siłownie, nie musi być odrazu profesjonalna ale żeby można było zrobić [...]

Witam. Plan niezbyt mi się podoba i żeby to poprawić trzeba by było troche pokąbinować ale teraz nie mam czasu jak go znajde to ci pomogę. Chyba , że ktoś już to zrobi. Na początek takie pytanie jakie masz te hantelki?

na poczatek proponuje poczytac troche forum, Plan ulóz sobie narazie na 3 dni -i tak bedziesz zdychal Jak juz poczytasz troche forum to bedziesz wiedział ze gainer i kreatyna nic Ci poki co nie da - trzeba pocwiczyc z 6 miechow No i podstawowe - ZACZNIJ JESC!!! ps. na poczatku zawsze sa zakwasy - pozniej idzie sie do tego przyzwyczaic;) Pozdrawiam [...]

Mach, dodaj jeszcze jakies zdrowe tluszcze i na poczatek mozesz z tym jechac ! powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-17 08:09:09

Daj posiłki co 2.5-3h jak tam wolisz, daj 3600kcal na początek i wrzuć dietę jeszcze raz bo to głodówka teraz