Trening pod maratony 60-75km. Ile razy w tygodniu? Jaka intensywność? Czas? Puls?

Witam! W tamtym sezonie nakrecilem około 10 000 km. Bez konkretnego planu, a co najważniejsze za malo jadlem, a za duzo jezdzilem (7 dni w tygodniu). I pazdziernik/listopad duzy kryzys formy. W tym roku mam zamiar ruszyc z dietą, pulsometrem i dniem/dniami odpoczynku. Teraz chodze na silownie i dużo biegam/spinning. Kondycja bardzo dobra, wiec z zadychy nie zdechne, a nogi powinny sie przestawic pod rower w ciagu kilku tyg na początku marca/kwietnia. Mam zamiar startować w maratonach mtb na dystansie 65-75km. Nie wiem czy trenowac codziennie czy 6 razy w tygodniu a moze tylko 4 razy? W internecie pełno takich planów znalazłem:

Poniedziałek - wolne
Wtorek - 2h 65%-75% (baza wytrzymałościowa)
Środa - 2h 75%-82% (wytrzymałość tlenowa)
Czwartek - 1,5h 65%-75% (baza wytrzymałościowa)
Piątek - wolne
Sobota - wolne
Niedziela - 4h (długi trening)



Czyli około 9h tygodniowo wychodzi,a w zeszłym sezonie miałem 12-16 godzin tygodniowo, wszystkie treningi po 2-2,5h, zadnego treningu około 4h. Nie wiem w jakim pulsie jezdzilem, ale mysle ze tez nie dawalem z siebie wszystkiego, bo nie czułem się specjalnie zmęczony, ale srednie na dystans około 60 km to były 27-29 km/h, a na maratonie z przewyzszeniami 850m to byla srednia 27 km/h na 70km, a na płaskim maratonie 60km to miałem 30km/h. Kondycja wtedy rosła a schudłem około 15 kg. Nie wiem jak mam trenować z przyszłym sezonem. Te wszystkie testy wydolnosciowe mam na poziomie zaawansowanym. Chcieli mnie wziąść do klubu, ale nie chciałem. Chce byc zwyklym czlowiekiem, ktory zajmuje dobre lokaty na zwyklych maratonach i w tym roku chce startowac na mazovii.



Ma ktoś jakies doswiadczenie z planami? Moze ktos jezdzi zawodowo i moze się podzielić jakimś ogólnym zarysem tygodnia np. takim jak powyższy? Proszę o pomoc, bo nie wiem czy nadal jezdzic jak kiedys po 2-2,5h dzien w dzien czy tak jak powyzszy plan z neta? Ktory mnie lepiej przygotuje?

10 tyś to już naparawde nieżle ! Na przełomie pażdziernika i listopada większość zawodników robi roztrenowanie po sezonie więc nie dziw się,że masz spadek formy w tym czasie. Organizm tak reaguje po ciężkim sezonie i to najlepszy czas żeby odpocząć.
Teraz właśnie jest idealny czas na siłownie i bieganie i dodatkowo rower.Ile trenować to musisz sam ocenić nikt nie zna lepiej twojego organizmu niż ty sam. Co do planów treningowych to jest ich tyle ile zawodników jeżdżących na rowerach.Jest ogólnie przyjęty wzór czyli: po roztrenowaniu robi się baze wytrzymałościową potem dorzucasz treningi interwałowe i dalej starty w zawodach.

hej

Jeżeli chcesz być "zwykłym człowiekiem" to w czym problem ? Jeździj tak jak jeździłeś, dla przyjemności, startuj też bez napinania się, dla relaksu i szeroko pojętego lepszego samopoczucia.
Jeżeli zależy Ci na wynikach to klub jest mimo wszystko najlepszym rozwiązaniem, nawet jeżeli miałoby to być rozwiązanie tymczasowe i traktowane wyłącznie jako droga do nauki.
Jeżeli wyniki masz takie jak teraz, przy (wybacz) nikłym pojęciu o treningu, regeneracji czy diecie, to szkoda marnować potencjał. W klubie jest jakiś trener, są inni zawodnicy, będzie się od kogo uczyć, kogo podpatrywać. Nawet jeżeli miałaby to być przygoda na jeden sezon to dlaczego nie ?
Jeżeli jednak masz awersję do klubów, to nie ma wyjścia - czytać, czytać, myśleć, kombinować i uczyć się (czasem na błędach). Na początek kup sobie np. "Biblię" Friela, przeczytaj od deski do deski, będziesz miał jakieś pojęcie o układaniu planu czy cyklach treningowych.

pozdr.

Jeśli zamierzasz startować to musisz ułożyć plan pod zawody. Wszystkie plany treningowe układane są praktycznie dla nikogo. Natomiast analizując dany plan można poznać schemat funkcjonowania treningu i o to właśnie chodzi. Polecam artykuł, może on być pomocny.
http://www.bikeforum.pl/showthread.php?t=3&page=1

Oczywiście plan może okazać się zbyt ciężki ale tak jak mówię, chodzi o pewien schemat planowania wysiłku.

W zeszłym roku to codziennie po 60-70km tłukłem a i nie zadko po 150-200km jazdy. Nie wiem tylko w jakim pulsie bo nie mialem pulsometra, ale jakos nigdy specjalnie zsapany nie byłem. W tym roku startuje z pulsometrem i nie wiem czy mnie on zpowolni czy sie wkurze ze w tamtym roku przespalem caly sezon bo za malo intentysnie jezdzilem. Szukam planu z granicami tętna itd. dla zaawansowanych. W internecie wszystkie są dla amatorów. Są jakies siedmiodniowe w ktorych codziennie prawie po 45 min sie jezdzi relaksacyjnie i 3x w tygodniu mocniejszy trening. np http://www.czasnarower.pl/artykul/902 Wydaje mi sie ze ten plan ma sens ale po 7 tygodniach co? I jak ma wyglądać: Czw: 2 godziny w Strefie 2,5 x PowerIntervals po 3 minuty, z 3 minutowym odpoczynkiem między programami?? Zrozumialem ze jade 3 min ostro pozniej 3 min spokojne krecenie i znowu ogien i tak przez 2 godziny. Tylko co znaczy te 2,5x? Moze 7,5 min i 7,5 min odpoczynku?

Naprawde musze sie dobrze przygotowac do 2-3h ostrego krecenia na wyscigu, bo jak patrze na czołówke to czasami sie dziwie jak chlop co wazy okolo 100 kg (grubasek) moze byc w pierwszej 10, oczywiscie mowa o płaskich maratonach, bo na duzych przewyzszeniach to by przepadl z powodu wlasnej masy. W zeszłym roku pod gore szedlem jak przecinak a na prostych grubaski doganiali, na szczescie po prostej kolejna gorka wiec wiekszosc zostawiłem z tyłu.


Slyszalem ze interwaly raz w tygodniu dają porządne efekty i to przy 1-1,5h a tu 2 wiec pewnie powinien jaksi efekt byc.

Dzieki za zainteresowanie ;]

hej

gotowych planów treningowych dla zaawansowanych właściwie nie ma - z prostego powodu - jak coś jest dla wszystkich to jest dla nikogo, a na wysokim poziome (cokolwiek miałoby to znaczyć) jest podwójnie prawdziwe. Poza tym - co to znaczy zaawansowany ? Ilość przejechanych kilometrów ? Kilometr kilometrowi nierówny. Dalej - im wyższy stopień "wtajemniczenia" tym bardziej chodzi o jakość treningu a nie objętość. Jedna rada - zacznij czytać (duuuuużo), myśleć i próbować. Tego nie przeskoczysz. Biblia Friela to coś dla ciebie (jest jeszcze parę innych, np.Carmichael) Nie da się rozpisać treningu bez dokładnej analizy dotychczasowej pracy, możliwości regeneracji, słabych i mocnych punktów, i nikt poważny tego za Ciebie nie zrobi (ew. poszukaj sobie trenera). Pulsometr to dobry początek, ale i on się nie zda na wiele bez jakiejś "podbudowy teoretycznej", a przejechane kilometry niekoniecznie przekładają się na formę wyścigową. Nie trzeba kręcić 10 czy 15 kkm w sezonie żeby dobrze wypaść w wyścigu XC.


pozdr.

Czytałem biblie i jeszcze dogonic mistrza i tylko namieszała mi w głowie hehe. Wlasnie nie chce bardzo duzo jezdzic, ale efektywnie. Na trenera kaski nie mam zbytnio, a tym virtuatrenerom itd nie ufam. Chce po prostu dokopać kolesiom z klubów, chociaz narazie to na kilkudziesięciu juniorów zajmowalem zawsze 1-4 miejsce. wiem ze moje dotychczasowe wyniki napewno da sie poprawic i to w znacznym stopniu. Niektorzy przeciwnicy nie wygladaja na przepracowanych, a idą jak przecinaki. Jesli chodzi o bieganie itd to planów od amatorskich do profesjonalnych jest od groma, a kolarstwo w polsce to chyba niszowy sport i nie ma nic takiego. Chcialbym wiedziec jak wygląda taki profesjonalny tydzien treningowy w okresie przygotowawczym i startowym. Chociaz u profesjonalistów to jest szlifowanie techniki (walka o sekundy).

hej

Biblię przeczytaj jeszcze raz, dokładnie - tam jest wszystko co potrzebujesz wiedzieć. Jak chcesz "dokopać" zawodnikom z klubów to niestety - albo sam się do klubu zapiszesz aby mieć trenera, albo będziesz trenować się sam (mądrze). Plany ścigantów/zawodowców na nic się nie przydadzą, każdy z nich jest inny i na tym poziomie nie działają "rozpiski z internetu" (poza tym poważni zawodnicy planów, szczególnie z okresu BPS, raczej nie ujawnią). Dodatkowo, kopiowanie takich treningów raczej dobrze się nie kończy (np. przetrenowanie).

pozdr.