początek

[...] na UJ w 4 lata i z pracą ciężko było, ale wkońcu znalazł za 2 tysiące. Robi w między czasie aplikację (to jest b ważne po tych studiach). W tej chwili już zawarabia 2 razy więcej, a to dopiero początek. Warto studiowac, ale dobry kierunek. Nie jest łatwo...wiele łez wylanych, hektolitry kawy wypitej...ale warto tu nie mam wątpliwosci. Pozdro

Na poczatek przez 2 miesiace..Mysle ze wystarczy. Ale pewnie kolega cos nowego dopowie..

[...] słabe mięsnie stabilizujące kręgosłupa i Cię scięło, taka prawda. Bez mc i siadów po prostu ciężko o solidne zbudowanie gorsetu mięśni tułowia. Jak za ciężko rób może na początek wznosy na ławce rzymskiej, ale to też nie to, bo to tylko wyizoluje Ci prostowniki. Nie wiem kto robi 3 serie po 12 podciągnięć na drążku jak nie daje rady, przecież [...]

[...] „innych tytułów” i co najważniejsze „Aby nie było wątpliwości co do treści moich słów( tak pisze ), dalej publikuję kilka fotografii (na początek); W przeciwieństwie do Drewniaka jestem prawdziwym mistrzem karate i mogę to łatwo udowodnić, choćby za pomocą takich technik, jak na tej fotografii. I w [...]

Jeśli długo nie trenowałeś to obawiam się, że jak na początek możesz mieć za dużą objętość treningową w zaproponowanym przez Ciebie planie, masz dużo ćwiczeń i sporo serii. Jeśli wracasz po przerwie dłuższej to ja bym zrobił na Twoim miejscu jakieś 4 tygodnie planu fbw 3 razy w tygodniu na rozruch, a dopiero później wskoczyć na cykl i trening push [...]

Moj problem ze ja nie mieszkam w miescie. Wiec nawet nie ma mozliwosci karnetu kupic. Narazie robie pompki brzuszki. Bo moj plan byl taki ze najpierw zrzucic potem cwiczyc zeby nacoiagnac skore. Ale poczytalem tutaj troche i pomyslalem dlaczego nie cwiczyc pdrazu. Z tą silka mysle intensywnie. Moze uda sie wczesniej cos wykombinowac niz w [...]

[...] - ile ważysz, - jakiego typu budowy jestes, - jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli chodzi o dietę, a własciwie o jej kalorycznośc to proponuje ustalić ją na początek według standardowego wzoru (waga * 24 * współczynnik aktywności + 300-500kcal) i na podstawie obserwacji zmniejszać/zwiekszać kaloryczność. Jeżeli natomiast chodzi o [...]

Wzrost: 178, waga 58, BMI 18,5: Chciałbym przytyć do 72 kg - rozpocząć dietę i trzymać się jej do osiągnięcia celu. Od wczoraj chodzę na siłownię do Holmes Palace w Warszawie - na początek miesięczny trening ogólnorozwojowy, aby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Doradzcie mi od czego mam zacząć dietę... :)

[...] porównać-chyba ,ze z osiagnięciami strongmenów-choć techniki sa zupełnie inne. Równie ciekawa jest historia podnoszenia ciężarów w Polsce-można by długo o tym pisać- na początek w ogromnym skrócie: Po II wojnie światowej organizowano stowarzyszenia ciężkiej atletyki ,w tym podnoszenie ciężarów. Pierwszy związek zrzeszał podnoszenie ciężarów [...]

[...] 7 już jest wykreślone ;) Zamiast 8 daje wyciskanie sztangi sprzed głowy. Na tył barków może być unoszenie hantli w opadzie ciała. A zamiast ostatniego ćw. brzucha może być na te przedramiona uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym ?? (; Ilość obwodów na początek wystarczy 2 ? A zakres powtórzeń 12 - 15 w dość szybkim tempie ?

wszystko ok tylko nie chwyt mlotkowy i jednak wolalbym sztange niz hantle, wygodniej sie robi tak na poczatek starzy, potem mozna zwiekszyc

[...] się szykuje. Smolna Grill Contest, na fb masz parę info, impreza nieźle nagłośniona, przynajmniej u nas. A sprzęcik to hardtail: leader fox cocaine + Marzocchi 66 RC, na początek do szlifowania techniki idealny, z czasem będę myślał o fullu. Jak trochę "przyskilluje" to na pewno odwiedzę góry jakoś w wakacje, Wisła przychodzi mi pierwsza na [...]

Wie ktos o ktorej zacznie sie gala w ogole? bo nie wiem na ktora nastawic budzik. Znalazlem ze o 4.00 gdzies, ale nie wiem czy main card czy w ogole poczatek to ma byc?

Yo, jeśli chodzi o rzeczy które można zobaczyć w TV ciężko o lepszy początek dnia niż stanky leg Daley'a o poranku. Jakby co, proszę nie spojlerować walk z undercardu.... poźniej się obczai w niecie.

[...] ciągi, siady, wyciskania, to trening z ciężarem własnego ciała i gumami będzie lepszy niż nic. Jest to oczywiste. Tak jak też to, że nie uzyskasz w ten sposób takich efektów kształtowania sylwetki, jak w treningu typowo siłowym. Myślę, że jak na początek, dałbym raz w tygodniu HIIT, a w innym dniu rolowanie/rozciąganie/spacer/fizjoterapeutę.

[...] Laktoza laktozą. NIkt nie każe Ci pić 2 litrów mleka. Zacznij od zerowego bilansu. Ta kalorycznosc cosik niska Ci wyszła. Jak ułozysz sobie 3 dniowe FBW to wystarczy na początek po 1 na partię( wnioskuje , że staż na siłowni niezbyt duży), ale bazuj na wolnych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Po paru tyg. zmienisz [...]

wracasz po przerwie to na poczatek jakis trening ogólnorozwojowy (fbw).na trening dzielony przyjdzie czas

Przeczytałem wypowiedź z tego linku, który podałeś i wiem, że chodzi o to, żeby na początek robić trening FBW. A tekst "istnieje jakas szansa,ze sam wpadniesz na to,co jest zle w Twoim planie oraz co powinienes zrobic." mogłeś sobie darować.

Dzieki za szybka odpowiedz Rozumiem, ze wedlug tego mam sobie odpuscic wtorki i regenerowac miesnie. Na treningach sa glownie kopniecia i uderzanie do tego dochodzi rozgrzewka i rozciaganie na poczatek wiec pracuja chyba wszystkie miesnie. Co do planu, cwiczenia sa podobne zmiany takie jak wczesniej pisalem ... jesli jeszcze ktos sie wypowie na [...]

2 misiace stazu to bardzo malo!!!!Jestes poczatkujacym z duzym naciskiem na to slowo.Jesli chcesz spalic tlusz z brzucha a6w bedzie dobre tylko czy przy twoim stazu i treningu silowym ktory nie jest dla ciebie(za duzo serii i zly uklasd jak na poczatek)nie doprowadzi do przetrenowania.Proponuje zrobic trening ogolnorozwojowy!!!Albo zmienic [...]