początek

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s / najlepszy jest przysiad, wiec dopracuj swoja stabilnosc i sie go nie boj PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s /ok + cos na prostowniki np. MC lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry, mozliwe jest ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie [...]

Dieta wstępnie ok, to się okaże z czasem czy jest za mało czy za dużo kcal. Makro mogą być. Aero ok Trening- fbw dobry wybór, ale ja na początek widziałbym głównie wielostawy. Etap II albo Etap III http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

małe przytulanko na początek zlotu :)

1.tak to blad,ze nie stosujesz progresji, ktora byc musi w cwiczeniach zlozonych ( wyciskania, przysiady) 2.za duzo powtorzen 3.jest bardzo duzo dobrych planow na forum; nie mozesz skorzystac? 4. przy budowie masy czy sily skup sie na cwiczeniach zlozonych i na wolnych ciezarach; maszyny sa dobre na rzezbe 5.triceps daj do klatki, biceps do [...]

[...] tego co lubisz i sprawia CI frajdę. A, że Cię nie znam to ciężko dobrać. Proponuję przejrzeć biblioteczkę. Znajdziesz tematy z listą gotowych planów treningowych dobrych na początek: https://www.sfd.pl/Biblioteczka_dzia%C5%82u_co_ka%C5%BCda_z_Ladies_wiedzie%C4%87_powinna-t1166421.html Podszucam też temat z zeszłorocznego wyzwania noworocznego do [...]

Zielona herbata najlepsza. :) Nie wiem czy za dużo kcl nie ucielam jednak na początek. Jakoś słabo się czuję w pracy :). Nie wiem też czy to nie kwestia zbizajacego się okresu. :) Ale jestem mega zmęczona i śpiąca. Mimo że cały dzień spędziłam przed kompem. Zobaczymy. Jak będe się słabo czula na tej kaloryce dodam jeszcze z 200 kcl.

Zgadzam się skład ciekawy ekonomicznie tez nieźle jeśli się kupi od razu większą ilość :) choć minimalna dawka dzienna to 3 kapsy a nawet raczej 4 .A u mnie kasy brak obecnie dlatego na początek pewnie spróbuje same Gold .:)

No to dziś początek miejmy nadzieję udanego turnieju dla naszej drużyny ed. Francja - Turcja 0:3 (18:25, 18:25, 21:25) Łatwe i efektowne zwycięstwo Turcji Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-07-17 19:37:39

Niezły horror na początek. Dużo problemów z przyjęciem i atakiem w naszym zespole, ogólne wrażenie niezbyt pozytywne. Najważniejsze jednak że udało się wygrać i awans do MŚ jest bliżej.

[...] bieżni i przysiady/maszyny na nogi. Tu trenujemy całe ciało i taki trening polecamy. Jak już napisała Jurys - trenując tylko nogi raczej je rozbudujesz niż wyszczuplisz. Na początek przygody z treningami zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html a jak już będziesz mieć za sobą wstęp z [...]

Witam na początek przepraszam że tak ułożyłem sobie rozpiskę z jedzeniem i brakło mi kcal. Dziękuję za dobre rady podbije kcal do 3000 i będę obserwował. Za jakiś czas jak mi się znudzi te jedzenie będę kombinował z zmianami. Swoją wypowiedzą rozwiałeś moje wątpliwości więc uważam że temat można zamknac. Pozdrawiam !

Witam na początek przepraszam że tak ułożyłem sobie rozpiskę z jedzeniem i brakło mi kcal. Dziękuję za dobre rady podbije kcal do 3000 i będę obserwował. Za jakiś czas jak mi się znudzi te jedzenie będę kombinował z zmianami. Swoją wypowiedzą rozwiałeś moje wątpliwości więc uważam że temat można zamknac. Pozdrawiam ! Żeby nie było zmiennych [...]

[...] że obecnie jest na roztrenowaniu. Chce się porządnie (cały cykl, zaczynając od okresu jesienno-zimowego) przygotować na zawody, które będą prawdopodobnie na koniec maja/początek czerwca. Jeśli chodzi o ilość treningów, to stwierdził, że się dostosuje. Ja Na dużo niższym poziomie, bardziej serio zacząłem biegać w zeszłym roku (wychodzi że [...]

[...] 3x12-10 Wznos boczny w opadzie 3x12-10 Nogi Jeśli możesz robic te cwiczenia, który wymieniłeś, to w porządku. A jak z uginaniem lezac i żurawiem? Triceps – na początek dales dwa bardzo potężne ciezarowo cwiczenia wielostawowe. Ja natomiast w wypadku priorytetu na klatke proponowałbym oprzec trening na izolacjach. Triceps i tak [...]

http://allegro.pl/kapsulki-zelatynowe-puste-rozmiar-0-100-sztuk-i1758679628.html to na początek starczy, dieta najważniejsza

NO-xplode (BSN) jest odpowiedzi na sam początek przygody z odżywkami? Jak go stosować przed i po treningu (siłownia, SW) ?! czy np. tylko przed siłownią?

monohydrat kreatyny na początek chyba lepszy nie? Z czym mogę go połączyc?

Dobra! Ale czy na początek (nic wcześniej nie brałem) xplode nie jest aby za mocny, wiem że dużo pytam, ale chce dobrze zainwestować i żeby nie okazało się że na 1st cyklu byłyby takie same wyniki jak na mono np

Nie stosuj narazie nic, i nic nie rzeźb. Rób mase ćwicz tym planem co podałem albo wybierz sobie inny byle to było FBW bo innego na sam początek z siłownią Ci nie potrzeba, diete ułóż 2g białka na kg masy ciała węgli z 5g i tłuszczy z 1,5g, zresztą w dziale odzywianie ci pomogą:).