początek

Wielkie dzieki Kamiru, bardzo mi pomogłeś od przyszlego tygodnia ruszam z tematem :P. A ile czasu na poczatek wedlug Ciebie bedzie optymalnie?A przed treningiem serie wymachow po 20 do przodu,do tylu i na boki wystarcza? Zmieniony przez - FoX w dniu 2012-01-06 14:54:02

[...] siłowni to trzeba eksperymentować troche na sobie. Każdy jest inny, jednego typowe ćwiczenia dla trójboistów będą spowolniały, i zamulały, a drugi będzie się czuł spoko. Na początek też polecam 2 razy FBW dla nabrania doświadczenia, potem pewnie będziesz delikatnie modyfikował, i sprawdzał po czym najlepiej się czujesz. Wielu bardziej [...]

No, pierwsze punky w ankiecie sie juz pojawily. To zapraszam wszystkich do dyskusji na temat za lub przeciw.Mile widziane uzasadnienie. Mozna rownierz opowiedziec o jakis chorych przykladach widzianych przez nas na wyzej wymieniony temat na za/przeciw. Na poczatek moze rzuce takim przykladem. Dawno dawno temu ... na mojej pierwszej chytanej [...]

[...] przecież, że taki trening, na którym nie będziesz się dobrze czuł nie zachęci cię do dalszych ćwiczeń. Początkujący fighter potrzebuje rad i wyrozumienia. Twarda szkoła na początek może go zniechęcić. Co do sparringów zawodników z nowicjuszami to uważam, że dla nowego jest to bardzo dobra sprawa. Ja po pierwszym takim sparringu nie wiedziałem [...]

na poczatek co to jest cdk/tkd szukalam ale sie nie doszukalam dzieki za odpowiedzi zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi jakies 1200: 55 kg, wspolczynnik aktywnosci 1.3 a moze wiecej. jak mam teraz obliczyc ile bialka i ww i tluszczu mam jesc, nigdy w zyciu nie liczylam kalorii, moze mozna to jakos w przyblizeniu ustawic albo jesc tak zeby nie byc [...]

zetnij do momentu na którym się nie zalewałeś i dorzuć 20-25 min aero na początek.

Jakie obrac makro dla kobiety ktora chce zacząć redukcje ? Aktywność jedynie aero 3 razy 30 min bieżni na początek, bez siłowni. Białko 2g T1g reszta W ?

sugerowałbym na początek zainteresować się swoim jadłospisem jak nie masz efektów/pas rośnie. ;-)

jakąś dietę do tego też dodać czy nie koniecznie na początek?

za mało kalorii jak na początek. Od zapotrzebowania odejmij 300-500, bo jak teraz odejmiesz 1000, to potem nie będzie co ucinać

Tak czytam początek " cwicze 8 lat" i patrzę na 1 zdjęcie i myślę, że lipa trochę jak na 8 lat :-D Zjeżdżam w dół i myślę "o kur*a :o" %-) Zaj**ista forma. Spróbuj sił na jakichś zawodach.

te kompleksy metaboliczne fajna sprawa, z treningami dam sobie rade i myśle że to ogarne A co do mojej diety to bilans BTW który podałem może być jak na początek?

Jeżeli to plan z postów podwieszonych to jak najbardziej się nadaje. Za klasyczny martwy ciąg możesz dać np. RDL, które miałeś już w FBW i robiłeś lub żurawia. Efekty przyniesie jeżeli dieta i regeneracja będą w porządku. 3 dni wystarczą na początek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-12 22:27:32

Cześć Martucca, co w moim pomyśle na dzień diety jest nie tak ? Z rana dużo węgli na początek dnia, a w kolejny posiłkach stopniowe obniżanie kaloryczności, aż dochodzimy do białka długo wchłanianego na noc.

To moze napisze co zjadlam na pierwszy posilek dzis,pewnie tragedia, no ale na razie musze wykorzystac to co mam w domu,na wieksze zakupy na razie brak funduszy 1.Dwa ugotowane jajka z odrobina keczupu 2.Zupa warzywna (burak cwiklowy,kukurydza,fasolka szparagowa,kapusta) nie zabielana. 3.Malutki placek z maki razowej usmazony na patelni z odrobina [...]

to jakaś wedłu mnie herezja wes zacznij sobie klasyczne FBW bo to według mnie jeden z najlepszych systemów treningowych na poczatek jak i na każdy moment stażu treningowego i czytaj siedz na forum i czytaj po FBW bedziesz chciał Przysiady ze sztanga: 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 a tym to sobie mozesz wyrobić ale kostki

Na początek zmień trenera (choć to za dużo powiedziane) Kreatyna to nie sterydy ,żadnych szybkich przyrostów nie będzie.

Na początek zmień trenera (choć to za dużo powiedziane) Kreatyna to nie sterydy ,żadnych szybkich przyrostów nie będzie. Potwierdzam! Dlaczego go zmienić? Bo jak gość myśli, że formę robi się tylko na suplach to nie ma pojęcia o niczym. Suple to tylko dodatek...

patzrac na zalecenia trenera, jego podejscie do suplementacji oraz diete jaka Ci rozpisal, faktycznie lepiej zastosowac sie na poczatek do zalecen flexa i po prostu poszukac kogos bardziej ogarnietego;-) bo tutaj nawet podstawy zywieniowe niestety lezą. ciekawe jak wygladaja treningi jakie prowadzi

Nie polecam Ci stosowania tego typu suplementów, to nie ma sensu, jeśli nie wiesz za bardzo jak jeść i ćwiczyć. Witaminy, skł. mineralne, tłuszcze NNKT, odżywki białkowe/węglowodanowe to może przydać się na początek.