początek

Na początek życzę powodzenia i... cierpliwości %-) Będę zaglądać i dopingować. A pomiary rób zawsze rano na czczo, bo z wieczornych nic nie wynika. Sam obwód pasa będzie zależał od tego co zjadłaś, albo co akurat trawisz. Żebyś mogła cokolwiek ze sobą porównywać, musisz się mierzyć w tych samych warunkach.

nogi też z wolnym Przysiad Wypychanie na suwnicy stopy wąsko Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych na początek

Ok, dzięki za pomoc. Więc z tymi ćw. na barki plan był by całkiem całkiem, hmm? Skoro mówisz, że FBW byłby lepszy dla mnie na początek, więc zacznę od tego, a ten plan sobie zostawię na później, co Ty na to? Pozatym, jak ułożę plan FBW to mogę go tu wkleić czy muszę założyć nowy temat? I jak długo ćwiczyć wg. FBW? Jeszcze raz dzięki za pomoc!

[...] sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 12 10 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół z skrętami w końcowej fazie unoszenia tułowia 3 serie 12 10 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 12 10 8 Taki rozbudowany plan ale jest ok na początek w kolejnych cyklach obetnie się trochę ćwiczeń lub zmieni na cięzsze pozdro

Jeżeli chodzi o moją opinię to brzuch po trneningu tzn na koniec. Powiem Ci że jak na gościa który ma 17-18 lat to ciężko no ale nie każdy myśli o sylwetce:) Piter ma rację. Jak na początek polecam jeden zestaw. Powodzenia...

Obiecujący początek zarówno naszych Damen jak i Herren. Oby tak dalej.

[...] ramion na wyciągu 12,10,8 lub 3x10 lub: *prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 lub 3x10 *wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 albo cos w ten deseń...mysle ze na początek 6 serii starczy - na poczatku nie trzeba organizmu katowac niewiadomo jaką iloscią serii..jesli chcesz - mozesz dodac jedna serie do pierwego ćw. Brzuch : *SKŁONY W [...]

[...] Ponieważ wedle przekazów i dostępnych nam informacji, coś takiego jak rzymski salut (przynajmniej w używanej przez nazistów formie) wcale nie istniało. Legenda ta ma początek w wybiórczej interpretacji np. kolumny Trajana, na której owszem, legioniści pozdrawiają Cesarza - ale gestami różnymi. Pozdrowienia widoczne na Łukach Triumfalnych [...]

[...] stojąc 10x10 t.4-0-x B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t.2-0-x B2 Wznosy bokiem 3x12 t.2-0-x A1A2 90sek B1B2 60sek Wspięcia stojąc+wznosy na drążku 3xmax. Jutro off, a od soboty początek kolejnego mikrocyklu. Każdy mikrocykl co 5 dni. W porównaniu do klasycznego splita wychodzi, że każda grupa dwa razy w przeciągu 7 dni. Krótkie wpisy z jednostki [...]

Co do efektów to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW. Nie rozumiem - z jednej strony nie ma co opisywać a z drugiej strony "efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w [...]

goku daj do tematu KONKURS tylko musisz poczatek dodac ale i tak nagroda nie dla Ciebie Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2006-01-15 11:45:33

Klitschko demoluje Arreole! Dziś w hali Staples Center doszło do walki mistrza świata federacji WBC w wadze ciężkiej Vitalija Klitschko (38-2) oraz pretendenta do tytułu Chrisa Arreoli (24-1). Vitalii Klitschko nie dał żadnych szans swojemu rywalowi w tej walce, a pojedynek zakończył się przez TKO w 10 rundzie. To była wspaniała lekcja boksu [...]

Witaj Na początek proponowałabym Ci poczytać artykuł obliques "Odchudzanie Łopatologiczne": http://www.sfd.pl/-t585708.html Tam powinnaś znaleźć odpowiedzi na swoje pytania Gdyby coś jeszcze było niejasne- pytaj tutaj

Tak, nad proporcjami pracuje sie, tylko jeden problem ty na razie nie masz doświadczenia w treningach siłowych, musisz przeć z ciężarami w gore we wszystkich ćwiczeniach zeby sie nauczyć żeby można było kombinować. Domyślam sie ze w twojej sytuacji ciężko jest ci w tej chwili zaakceptować to bo patrzysz sie chwilowo i widzisz spuchniecie mięśni, [...]

Na początek skończie z trollowaniem. %-)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UMrApJdg7P4 Jeszcze raz na dobry poczatek dnia http://www.youtube.com/watch?v=AKgvnrqiMUw&feature=player_embedded#! 4:40 no k***a chyba sobie kpi }:-( 8-) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-11-27 10:01:17

Może być :-)) Białko zetnij tylko nukom teraz, na początek do 125g (żeby kalorie ładnie zaokrąglone były), bo tylko głodem je zmorzyć można :-PP:-))%-) Cięcia z białka możesz zrobić po tygodniu, jak spadki nie będą szalone \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 16/08/2014 10:46:09

Wracam z nowymi siłami ;-) Na początek wrzucam aktualne pomiary: Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25026158b91e43e9ae8f8aa31dbf96e2.png Na sczęscie wszystko zaczyna wracać na swoje miejsce, bo tydzień po zawodach było ponad 50kg. A pomiary takie, że wstyd się przyznawać. Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym [...]

[...] czy dobrze zrozumiałem, ma być 80 kg x 6p. x 6 serii? czy np. 40/50/60/70/80 ? Po wczorajszej klacie, uznałem że dam na fronty jakieś 75kg w ostatneij, 80 to za duzo jak na początek będzie. Tak mi intuicja podpowiada %-) Co do diety to tak jak pisaliśmy @- mleko/węgle jak uważasz, dawaj zrzut z kcal, bo to jest najważniejsze. zrzut z dzisiaj: [...]

[...] podskakiwać :D 70 kg na pp za tydz i 50 kg w regresach na mp. Arnodlki- nie wyrobiłeś 12 powt, ale i tak progresja, to jest masz skończyć na 18 kg. Unoszenie przodem- przynajmniej 12 kg na początek. Wyciskanie wąsko- zabrakło asekuranta, 76 lekkie było. Kończysz za tydzień na 80 kg. --- Jeśli waga będzie jak do tej pory, to podbijamy kcal.