[FIT]Lilith - DT2

Nie mogę się zdjęć doczekać

Marta,
jak nie będzie nic widać, to kończe z tym sportem



12.08
trening:
Dzień 1: Klatka i plecy:
1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kgx3
37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4
32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg
1B. Rozpiętki na ławce poziomej
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kgx4/ 32,5kg
30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg
27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg
2B. Rozpiętki na skosie dodatnim,
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
3A. Podciąganie/ opuszczanie na drążku
2x +3 z gumą/ 2x+3 z gumą/ 2x +3 z gumą/ 2x+3 z gumą /2x +3 z gumą
2x +3 z gumą/ 2x+3 z gumą/ 1x +4 z gumą/ guma/ guma
3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kg
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
4A. Wiosłowanie sztangą
31,5kg/ 34kg/ 34kg/ 36,5kg/ 36,5kg
31,5kg/ 31,5kg/ 34kg/ 34kg/ 36,5kg
4B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc
25kg/ 25kg/ 25kg/ 30kg/ 25kg
22kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 30kg
19kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg
5. Aero 20 minut (najlepiej power walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi)
30 minut PW

ale była MOC
WL super, jestem bardzo zadowolona, w ostaniej serii było z asekuracją, był zgniot
Noooo i podciąganie w sumie podciągnęłam się dziś 10 razy sama

miska:
czysta, liczona, wg rozkładu BWT 140/180/80

Lil ale ty jesteś silna babka,wyciskanie 45kg i podciąganie brawo dziewczyno

Dorotka na tym treningu siła idzie bardzo szybko do przodu

13.08
trening:
DNT

miska:
czysta, liczona, wg rozkładu BWT 140/80/80

14.08
trening:
Dzień 4: Biceps i triceps
1A. Uginanie ramion ze sztangą
15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
13kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce
13kg/ 13kg/ q5,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 13kg/ 13kg/ 15,5kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/
3kg/ 3kg/ 3kg/ 5kg/ 5kg
3A. Dipsy
5x/ 5x/ 5x/ 5x/ 5x
5x/ 5x/ 5x/ 5x/ 3+2
5x/ 5x/ 5x/ 5x/ 3+1
3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym
13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc
16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
14kg/ 14kg/ 14kg/ 16,5kg/ 16,5kg
13,5kg/ 13,5kg// 13,5kg/ 15kg/ 13,5kg/
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
16kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie.
brak

Bardzo fajnie, wszędzie dołożyłam o dziwo. Dipsy idą już lżej i w miarę płynnie, myślę, że dobiłabym do 8-9 powtórzeń w jednej serii

miska:
wg rozkładu BWT 140/180/80
+ wino, rum, wódka - w niedużych ilościach

15.08
trening:
DNT

miska:
niedojedzona, czysta

Myślę, że to ostatni taki tydzień na miskowym 'luzie'. Od następnego tygodnia obętnę tłuszcz na rzecz ww, a potem zmienię trening i będą cięcia

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-08-16 09:45:34

Widzę, że prąd podłączyłaś

No niestety, ciąć trzeba Z tłuszczu tnij, od razu na 50g, a węgle w rotację, bo widzę szanse, że przy tak rozbujanym metaboliźmie może się udać podciąć w te kluczowe 4 tygodnie bez większego bólu

Ok ok, to będzie to tak:
DT BWT 140/200/50
DNT BWT 140/150/50
DT nogi BWT 140/50/50

co myślisz? czy może od razu uciąć też białko? w dzień nóg na pewno nie dodaje węgli, bo idzie fajnie, nawet facet zauważył, że coś mi mięśnie na nogach widać

Może być
Białko zetnij tylko nukom teraz, na początek do 125g (żeby kalorie ładnie zaokrąglone były), bo tylko głodem je zmorzyć można

Cięcia z białka możesz zrobić po tygodniu, jak spadki nie będą szalone

Zmieniony przez - Martucca w dniu 16/08/2014 10:46:09

Ja to mam wrażenie, że tak samo jak wolno tyje, tak samo wolno chudnę, więc obstawiam, że cięcia będą i to duże
jak sobie przypomnę tą redukcję w czasie testu, gdzie przez 2 miesiące w udzie spadło bodajże 1 cm?

16.08
trening:
1A. Wyciskanie żołnierskie
26,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg
24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg
23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę)
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę)
7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx1 / 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx1 + 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx3/ 7,5kg/ 7,5kg
2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę)
z gumą
z gumą
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc
13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę)
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
1,25kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg
4. Aero 30 minut – power walk bieżnia


Zabiło mnie dziśto wyciskanie żołnierskie, nie wiedziałam, że mam tyle pary w ostatniej serii już trochę oszukiwałam, bo podeszły ostatnie powtórzenia pod PP, ale nie chciałam zdejmować obciążenia na końcu. Potem już wyciskanie nie szło wcale, z 7,5kg się umęczyłam okrutnie.
Jako, że uciełam uż kalorie to się poczułam i zrobiłam dłuższe cardio

miska:
liczona, czysta, wg rozkladu BWT 140/200/50
już dziś obcięłam tłuszcz, szczerze mówiać to miałam już dosyć, 80g to niby nie dużo, ale wolę ww :
tak teraz patrze, że na takim rozkładzie, to kaloryczność wcale nie jest taka niska, jestem ciekawa co z tego wyniknie

Nie miałam jeszcze zmieniać na ten tydzień treningu, ale stwierdziłam, że na takiej kaloryczności nie ma szans na nogi 5x5, zeszłabym w połowie
dlatego zrobiłam mojego ulubieńca:

18.08
trening:
Dzień 2: nogi
1. Przysiad sumo 12x10
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ .....
2A. Przysiad przedni 6×8
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg
2B. Bułgar 6×12
cc
3A Uginanie nóg leżąc 5×20
18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
3B. Goblet squat 5×12
7,5kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
4. Wspięcia na palce 12×10
suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie
5. cardio 30 minut PW

Chciałam oszukać organizm, poszłam rano na trening, żeby nie wiedział, że dziś będzie głodówka, ale... nie udało się samopoczucie koszmarne, głód taki skręcający, z nudnościami, zawrotami, cały pakiet ale nieważne, chudnijcie wy gnidy dwie

Martuś, widziałam, że rozdajesz receptę na chude nogi, też chcę


miska:
czysta, liczona, wg rozkładu BWT 125/50/50

lilith

dlatego zrobiłam mojego ulubieńca:

Ty jesteś szalona
Ja się ciesze że nie kusze tego treningu robić