początek

[...] (strongman) na poważnie. Istnieje wiele modeli układania programu treningowego. Można dzielić trening na poszczególne grupy mięśniowe, ale początkującym proponowałbym na początek trenowanie umięśnienia całego ciała na jednej sesji treningowej (tego samego dnia). Początkujących zawsze pociągają programy mistrzów, naszpikowane wymyślnymi [...]

[...] Przejrzałam galerie forumowych kobietek i strasznie zazdroszczę ciałek! Są mniam mniam! Żeby uzyskać taką sylwetkę musisz całkowice zmienic swoje podejście do diety, a na początek poddźwignąć swój metabolizm z upadku. Jedynym na to sposobem jest jedzenie więcej. Możemy ci w tym pomóc, ale z góry zaznaczam, że będzie cię to kosztowało dużo [...]

Daj na początek zbilansowaną, białko około 2g tłuszcze 1.4g reszta ww daj zarys diety z tymi proporcjami a my poprawimy.

lawka sztanga i drażek -niczego wiecej Ci nie trzeba przysiad 3s/MC 3s wyciskanie plasko 3s/skos 3s wioslowanie sztanga 3s/podciaganie na drazku 3s wyciskanie na barki 3s tam gdzie jest "/" to jest cwiczenie zamienne co trening. w dzien przysiadow dokladasz do ostatniej serii siadow 10-20kg i robisz 1s wspiec na palce nawet do miliona [...]

rafał o dobrym narazie nie mysle co jnnego mam w głowie. witaminki Multi Pack rano. clenburexin rano naczczo 2kaps , 2 przed treningiem ja jeszcze dorzucam w ciągu dnia bo lubie wsokie obroty pobudzenie... aminomax 6800 naczczo przed i po treningu. dorzuć weglowodany potreningu.max carb lub vitargo na początek wystarczy.

A dzień dobry, u mnie też ładnie. Mnie do sprzątania też pewnie ładniejsza połowa zaraz zagoni. Koniec wakacji - początek sezonu! Ja tam się motywuję cały czas.

Cel to siłacz na masie, ale na początek redukcja. Ostatnio (od około miesiąca) nie spada mi już z pasa tłuszcz, a straciłem 1cm w bicepsie i tak bez tego marnym, bo teraz mam 33.5cm, a miesiąc temu 34.5cm. Spróbuję zwiększyć kalorie i zobaczymy, czy da to zadowalające rezultaty.

takze z rozsadkiem,nie przesadzajac z ciezarami mozesz "cos" zaczynac ;) ale pamietaj-wszystko z glową oraz jak to mowią " wiecej nie znaczy lepiej" pamietaj o tym jakbys chcial dowalic sobie niewyobrazalny ciezar na poczatek ;) ELO :D Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-05 15:08:25

to chyba jakies nieporozumienie %-) Daj sobie luz i wez 100 mety na poczatek i wez sie za miske

Na początek zapoznaj się z regulaminem działu i podwieszonymi w nim artykułami: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html I ważna informacja: jesteś na forum sportowym, gdzie propaguje się zdrową, zbilansowaną dietę oraz aktywność fizyczną. Nie akceptujemy tu głodzenia się. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-19 [...]

[...] masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

jeszcze nie widziałem walki, więc trudno się wypowiadać... natomiast ogólnie-za mocni przeciwnicy, jak na poczatek walk na tych zasadach. Po prostu za mocni moim zdaniem. On naprawdę otzrymał radę "uciekaj na brzuch" gdy Jemalienko byl w dosiadzie?? to jest sposób na ucieczkę w sportowym judo(ten nawyk często zostaje judokom, i gdy [...]

Nie ten dział. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Na początek starczy. Pare mitów tam jest, ale ogólnie, warto sie zapoznać.

[...] sztangi na skosie Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ze sztangą Wyciskanie fransukie Plank Ćwiczenia robisz po kolei, nie ma serii są obwody, wszystkie ćwiczenia wykonane to jeden obwód. Przerwy między ćwiczeniami minimalne, między obwodami 3-5min. Na początek 1-2 obwody, z każdym tygodniem zwiększasz liczbę obwodów o 1 aż dojdziesz do 5-6. Pzdro

Wyniki siłowe to : mc - wiecej niz 80 dokladnie nie wiem bo robie serie z mniejszymi ciezarami wyciskanie - 72 tu najslabiej poczatek maja wyciskalem teraz tylko serie przysiad - serie robie z 45-50kg nie probowalem 1x od 19 lutego do 21 kwietnia cwiczylem fbw czyli to bylo 8 tyg pozniej byly problemy z silownia i cwiczylem tylko 1-2x w tygodniu [...]

na pewno trochę wpadnoie tej oliwy ale ciężko jest też policzyć czy podkręcić bilans? jeśli widzisz że Cię nie zalewa to podkręć ale pomału dodaj na początek 100-200 kcal nigdzie się nie pali makaron wybierz który lepiej Ci smakuje pełne ziarno było by lepsze ale nie robi to wielkiej różnicy możesz podgrzewać nie popadajmy też w paranoje

no nie da się ukryc ze mega sylwetka , ja za malolata to się jaralem ostro dla mnie był idealem... rzuccie okiem na sam początek tego filmiku czy to nie jest idelane ciało i proporcje ?? https://www.youtube.com/watch?v=vH9UyCrVxD4

p90X jest dobre na poczatek polecam potem silka jak cie to bedzie dalej interesowac ;) kupuj hantle expander to gowno chwila i sie rozpada

Rynkowski Napewno podstawa to dobra rozgrzewka,i na początek mniejsze ciężary.Stopniowa progresja.

Wlasciwie wszystko Ale jak nie masz funduszy/czasu, to narazie chociaz jedz to co jesz, wywal smietnik z zywienia,dodaj duzo wiecej warzyw i na poczatek bedzie juz dobrze, zmiany trzeba wprowadzac powoli, a nie z dnia na dzien, a efekty beda i na takiej diecie przez jakis czas, jak bedziesz mial odpowiedni trening i regen. Trenuj i rob swoje, ja [...]