początek

Jako, że poprzedni split wszedł całkiem nieżle dziś czas na początek dalszych zmagań i dalszą realizację bliskich i dalekich celów i planów:-D Mimo sporego dyskomfortu w niektórych stawach{:-( Dzisiaj czas na kopytka.... Przysiad sztanga na barkch 2x15, 5x10 Wykroki 4x10 na strone Prostowanie siedząc 4x8,8 dropset Syzyfki 3x10 Zginanie stojąc na [...]

Ależ Ojan ale drążysz temat:-D Taki mój mały planik ale daleka i ciężka droga przede mną...nie chce zapeszyć:-> ale do mojego wzrostu maks 75-76kg. Myślę, że to na początek/-)_

Początek kolejnego mikrocyklu. Klatka, plecy. Weszło niesamowicie, ledwo piszę, ledwo żyję. A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty :-D ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne:-> zmieściłem się w zaplanowanej [...]

Początek 4 mikrocyklu. Dzień klatka, plecy. Im dalej w las tym łatwiej mimo stopniowego zwiększania obciążenia co trening. Pompa niesamowita,odczuwana cały tydzień, skatowanie na przyzwoitym poziomie, czucie niesamowite. Technika, objętość i tempo fazy ekscentrycznej robi swoje8-). A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku b. [...]

Dzisiaj początek 5 mikrocyklu:->. Czas na klatka, plecy. Wczoraj rekreacyjnie jak to w dni OFF aeroby w formie rekreacyjnej 45min w tempie 125-130. A1 Wyciskanie leżąc hantle 10x10 A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 B1 Rozpiętki 3x12 B2 Wiosłowanie sztanga 3x12 Przedramiona ręcznik 3max+nawijanie 3xmax+ trzymanie 3xmax+ nachwyt, podchwyt3xmax.

[...] powinien być spacerek w porównaniu do pierwszego. Jak się powiedziało "a" to trzeba powiedzieć "b"... i wykonać plan :-D Co do efektów to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW. P.S. jak to ktoś fajnie określił [...]

Co do efektów to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW. Nie rozumiem - z jednej strony nie ma co opisywać a z drugiej strony "efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w [...]

Początek 4 mikrocyklu. Przed treningiem "godmode" i dobrze bo masakra...:-D Klatka, plecy, przedramię. Wyciskanie sztangą zamieniłem na wyciskanie hantlami. Jednak mam blokade psychiczną przed wyciskaniem. Nie umiem jakoś się skupić na tym ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca [...]

Ból głowy przez cały dzień, a początek treningu myślałem, że eksploduje...ale po MC lekko przestało i przeżyłem. Trening C Wyprosty siedząc 6x25,15,15,12,10,8 MC 5x20,15,12,10,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x12 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15 Wznosy przód 3x12 + wznosy tył 3x12 Supinacja 3x12 [...]

Wczoraj niestety dnt...ale w ramach aktywnej regeneracji bo mnie "nosiło" aeroby orbiterkiem 3x30min Dzisiaj trening B...rano lekkie aeroby 30min na lepszy początek dnia:-> 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,6,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 6 Wyciskanie skos hantle 6x15 [...]

Ten tydzień zakłada 6x trening siłowych. Zobaczymy jak z regeneracją i mam nadzieję, że tak zostanie. Zabijają mnie treningi objętościowe ale jak ja to kocham:-D. Dzisiaj początek: Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko:-> Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska 3x12 Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z [...]

Maceek do CHORZOWA na scenę 8-O,:-)) , Lepiej do Mysłowic na początek.

[...] raczej nie jest na poziomie 2400kcal przy takich gabarytach. Chyba, że policzyłeś tam bez aktywności fizycznej. Ogólnie będziesz chudł bo dietę masz bardzo nisko i te początkowe spadki są najszybsze. Warto by było też poprawić trening siłowy. Ale tak jak najbardziej redukuj dalej bo sporo pracy jeszcze przed Tobą ale początek już jest za Tobą.

Wstaw więcej zdjęć żeby można było zobaczyć całą sylwetkę a nie tylko kawałek. I zrób ze dwa zrzuty z dziennika jak jesz. Będzie łatwiej ocenić. Na początek powiem, że chyba plaskodupia nie widziałaś :p Nie jest tak źle. Generalnie widać ze jesteś szczupła wiec jeśli chcesz zwiększyć czy unieść pośladki to będzie się to liczyło z dodatnim [...]

Dobra, moze za czesto sie nie udzielam, ale jak juz to w ogolnorozwojowce Na poczatek takie troche idiotyczne moze zdjecie, ale trudno

[...] warzywa... Jako dodatek - OK, ale nie jako baza . Tutaj z Tobą i kolegą w dwóch tematach jeśli chodzi o miskę jedziemy dość liberalnie, podstawą jest wyrobienie na początek rozsądnych nawyków żywieniowych niż stosowanie "diety". Ważne jest też wskazywanie, które czynniki to większe, a które to mniejsze priorytety i dociskanie przy tych [...]

Lepiej porównywać początek z końcem, a tak jak będziesz przykładać fotki miesiąc>miesiąc to nigdy nie będzie widać przyrostu

BURZA MÓZGÓW Chyba tylko to określenie jest w stanie opisać to... co działo się przez ostatnią godzinę w Swedkowie... Spotkali się tam dwaj zawodnicy, którzy do tego pojedynku przystępowali w odniennym charakterze: niepokonana dotychczas w Turnieju Kujawiak (wcześniej Królewska) podejmowała debiurującego Magic Team. Piersza tercja przebiegała pod [...]

EV Filou'e 1. 0-3 Browar na screenie dwie piekne akcje, efektowne, lecz nieefektywne. W pierwszym meczu gadalem na gg, siedzialem na forum, sluchalem muzy....i gralem, STANOWCZO za duzo rzeczy na raz, zagapilem sie i dalem dupy, Pawel to wykorzystal - bylo 1:0. Na drugi mecz chcialem sie przygotowac, wylaczylem gg, winampa, zostawilem [...]

witam na początek podwieszone posty z działu odżywianie (uwaga lektura obowiązkowa!!!!) i podwieszone posty z działu trening z cyklu "....... poleca" to skarbnica wiedzy i swojego rodzaju FAQ jak coś nie jasne to pytaj aha masz soga ode mnie za forme wypowiedzi poniewaz to niestety rzadkość wspomagacze na razie zostaw dieta + trening + [...]