początek

tak, tak, czytałam... a czy kostka czekolady/łyżeczka miodu do owsianki na dobry poczatek dnia może zostać? Czy na wszelki wypadek też odstawić? Odstaw słodkie. Skoro czytałaś to powinnaś wiedzieć że zielonych warzyw nie wliczamy, chyba że tak zalecą nasze Przełożone :-D. Czytaj dalej - tam masz też napisane jakie warzywa wliczamy a jakich nie.

Żurawina łowicz, serek wiejski, kupna polędwica, makaron z białej mąki- mam nadzieję, że doczytałaś w ''co jedzą ladies'' że to do wywalenia? I że to taki wyjątek na poczatek?? :-D Serek zastąp dobrej jakości twarogiem, polędwice- upieczonym samodzielnie mięsem (po schłodzeniu całkiem nieźle sie kroi na kanapki) Rozkład zdaje sie już dostałaś w [...]

To na początek może być na 4 tygodnie jako rozruch a później trzeba lecieć jakimś planem z większą objętością

To na początek może być na 4 tygodnie jako rozruch a później trzeba lecieć jakimś planem z większą objętością mhm jakim np?z wiekszą objętością jak chodzi o daną partię czy o wszystko?

Na początek taki zestaw powinien ci wystarczyc http://allegro.pl/item1151911833_magnus_gryf_hantle_obciazenie_zestaw_93kg_gratis_r.html ale ja bym sie rozglądał za używanym obciążeniem albo toczonym taniej ci wyjdzie.

Tak bym to widział po poprawkach: PUSH: 1. Przysiad 4x 12/10/8/8 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI 2. Czworogłowe na maszynie 4x 12/10/8/8 3. Sztanga na płaskiej 3x 12/10/8 4. Hantle na dodatniej 3x 12/10/8 6. Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli nad głowę 3x 12/10/8 7. Unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 8. Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 PULL: [...]

[...] Trening z Chodakowską jest dobry tylko na początek, by się rozruszać, a jeśli chcesz wyglądać ŚWIETNIE /-) - sylwetkę kształtuje odpowiedni trening siłowy i oczywiście dobra dieta, 50% na 50% albo może 100% wagi ma [...]

Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, proporcje białka, tłuszczy i weglowodanów, by było wiadomo jaki masz rozkład makroskłądników w diecie. Ułoz diete, wpisz ją tutaj a my ewentualnie skorygujemy i dopowiemy co mozna zmienić/zamienic. Jak juz bedziesz mieć ułozoną diete, załóż sobie dziennik, to jest najlepsza motywacja ;). Tam [...]

Jak zacznie Cię za bardzo zalewać, to obcinaj węgle (po 550g to sporo) a dołóż na początek białka do 3g/kg masy a potem uzupełniaj tłusczzami.

wtorek czwartek mniej wiecej bedzie wygladal tak. aeroby: -wiosla , moje ulubione. i natym chcialbym najwiecej czsu spedzic -rowerek -bieznia , nie lubie biegac -> kilka kontuzji kolan :-] jesli chodzi o obciazenia to nie wiem dokladnie jakie cwiczenia , wiec przydalaby mi sie porada. na poczatek wazne sa dla mnie grupy/miesnie: -klatka [...]

Z kretą lepiej poczekać jak już zbudujesz trochę masy. Jeśli chodzi o zmianę diety nie widzę problemu. a na początek najlepiej trening FBW. Rozejrzyj się po forum a wszystko znajdziesz.

ja bym na poczatek dal 12 na duze i 9 na male. mogloby byc pare zmian ale to juz zalezy od osoby kolejnosc w plecach zalezy jakie masz cele i jak sie czujesz w danych cwiczeniach mozesz mc na poczatku ale mozesz tez na koncu obojetenie. nogi zamiast suwnicy wolalbym tutaj prostowanie nog na tricesp porecze wyciskanie zza karku bardzo obciaza [...]

[...] że sporo tłuszczyku zostało dlatego aminokwasy były by wskazane aby odmienić proporcje spalania na większą ilość tkanki tłuszczowej.Cardio w ilości jaką przedstawiłeś to na początek zwiększaj po tygodniu ilość minut o około 15- 20 w tygodniu i w momęcie uzyskania 30min w jednym treningu dodawaj kolejny dzień z cardio.Plan treningowy polecił bym [...]

Hehe :) Na poczatek mozesz kupic te BCAA za te 70 zł do tego jakis spalacz lajtowy, chyba że masz duzo wiecej $ to odrazu z grubej rury wal Scorcha, albo jak ja z moja efką :D Ale chyba te białka beda lepszym rozwiazaniem mimo wszystko zamiast czystego BCAA. Kwestia jest taka, Olimp troche dał po dupie z cenami, PROVIT 85 2400g na allegro za 100 [...]

[...] w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + triceps) 3.Przysiady 12p (nogi) 4.Pompki z podniesionymi [...]

poczatek robienia masy

Na zdj podpisanym "poczatek robienia masy" masz twarz jak peja Dobrze jest. Sog

odnosnie treningu to bym zamienił na jkies FBW 3x w tygodniu myęle ze na poczatek bedzie wystarczajace odnosnie diety bazuj na produktach najmniej przetworzonch

na początek wypełnij ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek proponuję zapoznać się z tym artykułem, na jego dole wskazówki co dalej.