Plan split 4 dni

ćwiczę od marca, od dwóch miesięcy biorę kreatynę i pije białko mam również dietę i chciałbym ruszyć na takim planie jest dobry?czy może coś zmienić?moim priorytetem jest masa szczególnie klatka i ręce.
poniedziałek grzbiet i biceps
martwy ciąg 4x 10-8
przyciąganie drązka górnego wyciągu do karku 3x10-8
podciąganie się na drążku z gumą oporową 3x max
ściaganie rączek wyciągu do siebie 3x10
biceps ugianie przedramion ze sztangą 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
uginanie przedramion na wyciągu

wtorek klatka i tric;

wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 6-8

wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x6-8

wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x6-8

rozpiętki leżac w bramie 3x6-8

triceps:

prostowanie przedramion ze sztangielką leżąc 3x6-8

prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8

prostowanie przedramion siedząc 3x6-8

sroda-wolne

czwartek nogi

przysiady ze sztangą 4x10-6

martwy ciąg 3x6-8

prostowanie nóg na maszynie 3x6-8

wypychanie nóg na maszynie 3x6-8

łydki

wspięcia na palcach stojąc 3x10-15

wypychanie palcami stóp na maszynie 4x10-15

piątek barki -biceps-triceps

barki:wyciskanie na maszynie do barkow 4x10-12

wznosy bokiem 3x10-8

podciąganie sztangi do brody 3x8-10

biceps i triceps na zmianę

uginanie przedramion młotkowo 3x10-8

prostowanie przedramion z linką na wyciągu 3x6-8

uginanie przedramion siedząc na kolanie 3x6-8

prostowanie przedramion trójkąt na wyciągu 3x6-8

Wrzucaj w jednym poście bo robi się bałagan i ciężko się doczytać.
Weź sobie gotowca bo mieszasz ćwiczenia przysiad, wypychanie nóg, prostowanie są ćwiczeniami push, w dniu pull jakaś forma wiosłowania by się przydała.

Ja bym to wyciskanie na skosie ujemnym wyrzucił, na nogi dołożył jakąś formę uginania nóg na tył uda.

A jakim planem trenowałeś wcześniej?

trenowałem fbw, tylko moja klatka i barki bardzo wolno rosły siła ich tak samo więc stwierdziłem ze przestawię się na split by poświęcić im jeden trening a porządny

To nie zawsze tak działa lepiej może się sprawdzić mniejsza objętość treningowa ale większa częstotliwość treningów.

właśnie tak roniłem w fbw i szczerze się przyznam ze czułem przeciążenie straszne może też dlatego ze cwiczyłem w fbw klatke 2 razy w tygodniu i na każdej sesji po 14 serii, wiem totalna głupota mimo, ze na początku siła szła szybko a poźniej staneło jak zaczarowane szczególnie wyciskanie sztangi więc stwierdziłem ze zacznę split raz w tygodniu a porządnie bez katowania klatki bo nie ma sensu

a co do skosu ujemnego wstawiłem go dlatego ze mój dół klatki bardzo słabo rośnie a czytałem ze wyciskanie sztangielkami na ujemnym poprawi to

A jak wyglądał ten fbw ? Można by było zrobić partie dwa razy w tygodniu np push pull.

Skos ujemny poprawi dół klatki ale żeby ona jakoś przyzwoicie wyglądała to tam potrzebna jest masa mięśniowa.

a
-Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
-Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12
-Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
-Barki: unoszenie sztangi w przód 3x12
-Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15
-Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15



B-
-Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12
-Plecy: MC 3x12
-Klatka: Rozpiętki na ławce, skos górny 3 x 12
-Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
-Triceps: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 x 15
-Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 2 x 15. tak wyglądał tylko dodatkowo w nim dołożyłem o wiele więcej ćwiczeń na klatę co było głupotą jak już wyżej pisałem,teraz chcę najbardziej poprawić tą partię bo ręce w miarę dobrze rosły nogi zawsze miałem dobrze zbudowane bo trenowałem piłkę nożna i bieganie więc nigdy nie było z tym problemu

to mogę pracować na tym splicie który napisałem czy za dużo ćwiczeń na rąk i czy wyrzucić ten kont ujemny lub co drugi tydzień wprowadzać go w plan?

To na początek może być na 4 tygodnie jako rozruch a później trzeba lecieć jakimś planem z większą objętością

piotr962

to mogę pracować na tym splicie który napisałem czy za dużo ćwiczeń na rąk i czy wyrzucić ten kont ujemny lub co drugi tydzień wprowadzać go w plan?

ja bym wziął teraz podział 4 dniowy np push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach i tego się trzymał przez jakieś 8 tyogdni