początek

[...] wilgotnym i ciemnych warunkach w dodatku temperatura 28-30stopni... kto wie ten wie co mówi mało kto na kopalni robi coś innego po "szychcie" niz picie piwa i tv :) ogólnie początek 2tyg to spałem do wieczora potem kolacja i spać dalej... jak na razie waga 83kg jest i taka może zostać a nawet może się zmniejszyć bo chce pozbyć się tłuszczu i [...]

aero będą wrzucone po pewnym czasie na pct jak już metabolizm zwolni , na początek tylko rano jakieś 15 minut aby bujnąć metabolizm . 2 seria aero to dojdzie po pewnym czasie też jakieś max 15min w zależności co się będzie dziać z organizmem . zle to ująłem w poście wyżej ;-) ja chce tylko tymi areobami podkrecić metabolizm a nie palić fat po [...]

mozna powiedziec, ze poczatek ;-) brzuch tez pokaze... za 3tyg ;-) http://img502.imageshack.us/img502/9056/przod1o.jpg http://img850.imageshack.us/img850/4039/przod2p.jpg

kup melatonine sobie i bierz przed snem na poczatek mozesz brac 10mg potem juz tylko 5mg .Mi pomaga a tez mialem z tym problemy. Tez tak pracuje i wiem jak to jest

powiem tak : -nigdy więcej anapolonu 8-) -waga 83,7kg -pas z -3cm -wymiary na plus -6tydzień deca+susta (początek z antkiem ale po 10dni odłożyłem bo zrył mi jelita) pojade do 12tyg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a5c057690d2442ba17b8d0d811a50a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e6d26a0d87044bc8969ab6c2a503734.jpg Zmieniony przez - Polako w dniu 2012-01-10 [...]

[...] sw :-) obwody poszły nie za dużo po łapa po 1,5cm barki 4cm klata 3cm pas zleciał -3cm ale jakoś moim zdaniem się poprawiła i siły przybyło trochu :-) do wakacji wrzucę jeszcze tren+prop+winstrol+clen aby zjechać z wagi z 2-3kg ale polepszyć jakość i coś tam uwidocznić jeszcze bardziej :-) także pod koniec maja początek czerwca wstawię foto :-)

In koguto, moze i jest slabo, ale imo jest dobra baza do budowania dobrej masy, bo nie jest tlusto. Prosac, masuj i bedzie ok:-)). Masz dobra baze do budowania masy, ale brakuje jej sporo. Tak ze polec tescia dlugiego z meta czy npp na poczatek, a przed wakacjami zmien dlugiego testa na propa z winem np. na wycinke i bedzie git:-).

1-600 miljard mg omo ed Na początek omo solo poleć

Ojjj... Zgryzy na sam początek roku. Niewesoło...

sprawdz ten watek na poczatek

[...] liczba. Więc ciąć. Szczerze mówiąc to na keto przyzwyczaiłem się do zapotrzebowania gdzieś w granicach 1500-1600 kcal, ale to było bez wysiłku. Z wysiłkiem myślę pojadę na początek na 2000 kcal. Bo skoro na 2400 stałem w miejscu (choć mi ludzie mówią, że muskle jakby przybyły, ale ja jakoś tego nie widzę%-)) to na 2000 kcal i wysiłku pójść [...]

Cześć! Na początek dziękuję Biniowi za odpowiedź na mojego posta 20 stron wcześniej. :) Powiem Wam, że stosuję już JEM/NIE JEM jakiś czas i jest to szalenie wygodne! Mam czas na HIIT-y, pracę, siłownię, a dopiero wieczorem zabieram się za jedzenie. :) Jem codziennie dwa posiłki, z czego pierwszy dopiero o 17:00-18:00, a mimo to przez cały dzień [...]

wg podanego kalkulatora masz okolo 20% tluszczu przy pasie 97 ;-) uzyj przycisku NEXT aby przejsc do nastepnego ekranu z ilosciami i eksperymentuj z ilosciami to oczywiscie poczatek dalszych rozwazan

[...] pora postu, czy może startować od np. 7h jedzenia a potem stopniowo ten czas zmniejszać? I czy tą dietę trzeba łączyć z jakaś inna? Bo wiziałem jak niektórzy pisali np. j/nj zbilansowana czy to po prostu samo z siebie? Na początek na ile ustawić poszczególne makro? Nabiał wliczać do białek? Nawaliłem tych pytań że pewnie nikt nie odpisze %-)

Takie pytanie mam czy jest możliwość jeść coś przed treningiem? Czy muszę po prostu tylko BCAA - trening a potem posiłki? A BCAA liczyć jako początek okienka zywienia? Jest jakaś zaleta picia dodatkowo BCAA z rana czy 5g przed i 5g po treningu styknie?

Takie pytanie mam czy jest możliwość jeść coś przed treningiem? Czy muszę po prostu tylko BCAA - trening a potem posiłki? A BCAA liczyć jako początek okienka zywienia? Jest jakaś zaleta picia dodatkowo BCAA z rana czy 5g przed i 5g po treningu styknie? 1. jesli potrzebujesz duzej ilosci kalorii - np masa i nie dajesz rady w krotkim oknie czasowym [...]

Jestem pod koniec redukcji i powoli chciałbym zabrać się za masę. Tym razem chce dodać do J/NJ Carb cycling. waga 80 kg, endomorfik. zapotrzebowanie na początek 2500 kcal. Trening 3x tydzień (pon-śr-pt) HST. Pon + pt - High carbs śr+nie - moderate carbs wt+czw+sob - low carbs Dzień ze średnimi węglami 200 gr białka - 2.5 gr na kmc - 800 kcal 200 [...]

trening- push,pull,legs + crossfit 2/3 razy w tygodniu sprawdz nasza propozycje (autor Piotr Kaczka) na polaczenie CrossFitu z silownia juz w najblizszym numerze Perfect Body ! (poczatek lipca do wygladania)

W takim razie ja tez dodam swoje, nie mam sie co porownywac do kubala93 ale i tak jestem zadowolony. http://kam.fn.pl/sfd/1.jpg - poczatek 09.2011 http://kam.fn.pl/sfd/2.jpg - srodek 01.2012 http://kam.fn.pl/sfd/3.jpg - dwa tyg temu Jeszcze duzo do zrobienia, masy nie mam prawie wcale ale taki byl moj plan - najpierw zgubic balast a potem robic [...]

[...] 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić najkorzystniejszy stosunek tłuszczy w diecie? [...]