początek

Rwanie po przysiadzie może być niebezpieczne, ćwiczenia eksplozywne powinny iść na początek.

Lapy, klata, oczywiscie totalnie przeladowane, wiecej nie znaczy lepiej. W izolacjach robisz tyle samo serii i powt co w cwiczeniach wielostawowych, izolacje sa cwiczeniami dodatkowmi, skup sie na podstawach a kosmetyka niech zostanie kosmetyka. Sciaganie na wyciagu w miare mozliwosci staraj sie zastepowac podciaganie man drazku. Siady po [...]

[...] i chyba zbyt słabo zrobiłem rozgrzewke barków, to jak mi gruchnęło w barku to myślałem że mi kość pękła w 10 miejscach Ale nic sie nie stało Dobra koniec tych bzdet. Na początek zrób rozgrzewke, przedewszystkim barków, pachwin i łokci. Mi osobiście maxy lepiej sie sprawdza na pusty żołądek Przed sprawdzaniem MAX, czyli tych 90kg, powinieneś [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Walcz z jak najbardziej doswiadczonymi zawodnikami,oni wiedza czym groza dzwiginie i wygrali juz tyle walk ze nie potrzebuja sie dowartosciowac. Ja zazwyczaj nie wyciagam dzwigni,zakladam ja i grzecznie czekam na klepanie,jakis czas temu chcialem lekko wyciagnac balaszke i uszkodzilem koledze lokiec.... Co do lokciow to moze naskutek uderzen? [...]

[...] takie treningi to chyba w dobrej formie wytrzymałościowej jesteś? Te obwody na koniec skatują Ci klatę, barki i triceps dość mocno. W dodatku będziesz już zmęczony przez wcześniejsze ćwiczenia. Jak nie będziesz dawał rady, to obwody przełóż na początek treningu a skakankę na koniec. Jak Ci czasowo wyjdzie ten trening? Wyrobisz się w 30-40 minut?

Droga mars_janko. Na początek ogromne gratulejszyn Zrzucić 35 klio na pewno nie było łatwo.... Po drugie, jeśli masz do zrzucenia jeszcze ok. 20 kilogramów nie powinnaś przejmować się tłuszczem na ramionach. Zejdzie równomiernie i proporcjonalnie do innych części ciała. Po trzecie. Nie powinnaś moim zdaniem narzucać sobie tak drastycznego tempa [...]

"Hmm do 3 cwiczen jestm przyzwyczajony dlatego dodalem 4 i zmniejszyłem liczbe serii dla zwiekszenia róznorodnosci" - a to chyba że tak Mozesz dac rozpietki na początek chyba. To zalezy od Ciebie.

250->750->250, schodze ok 150/2 tygodnie, na poczatek zmieniajac czestostliwosc bicia, czasem wkladam ciutko propa, zeby moc uciac stezenie szybciej. ale to sa detale i niewazne sprawy - chodzi glownie o delikatne zejscie z duzej do malej ilosci.

To już któreś moje podejście do siłowni. Jednak tym razem idę tym planem 3 tydzień. Na początek chciałem zrezygnować z ćwiczeń pokroju martwego i przysiady z powodu braku mobilizacji w okolicach miednicy co zawsze rzutowało na ból w dolnej części pleców. Niestety nie mam wystarczającej wiedzy żeby takowy plan ułożyć, a gotowe z poradników od razu [...]

Powiedzmy że wezmę ten fbw stamtąd, jaki proponujesz ciężar? Kiedy zacząć z progresja? A wykonywałeś już te ćwiczenia? Na początek możesz zrobić od samej sztangi. Czyli zrób 4 serie po 10 powt zaczynając od pustej sztangi i dokładaj co serie po 5kg zobaczysz jak pójdzie. Bo nie da się dobrać ciężaru w ciemno. Sam musisz do niego dojść.

daj te 2200 na początek po 2 tygodniach się pomierz i poważ, jeżeli nie będzie szło utnij 100kcal oraz pilnuj samopoczucia, jest ono specyficzne na redukcji, ale są granice

Byku to tak jak ja godz.7 - platki owsiane 40g + 2 szklanki mleka 0,5%+ 100g pieczywa +50g polędwicy z indyka(nie wiem ile ma ta poledwica). kalorie- 505 ,białko-30g, węglowodany-60g, tłuszcze-5g godz.10 - 150g chleba razowego + 100g ryby tlustej(makrela, sledzie, losos) 1 jabłko kalorie-465 , białko-30g, węglowodany 60g , tłuszcz-15g godz.13 [...]

Kurak jest w miare ok ale warunek chrupiąca skorka, i trzymane za kosteczkę. A piersi z kuraka mi nie wchodzą. Kwestia finansowa na tym etapie (poczatek) została pominięta, co nie oznacza ze cena 14zł za kg piersi z kuraka jest spoko. To zdecydowanie za bogato jak na te ptaszyska.

[...] błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Na wiosło miałem ból w plecach krzyżu dokładnie, a MC miałem zapas, pewnie i 50 bym wziął ale nie chciałęm na początek brać więcej. Nie wiem gdzie u Ciebie te kilogramy. Mamy taki sam wzrost, ważę kilka kg mniej od ciebie, a wyglądam na więcej. Ciężkie kości chyba xd Powiem Ci że [...]

Na Początek coś z wymiarów: Wymiary: Bicek: prawy: 37.5 ( +1cm) lewy: 37.5 (+1.5cm) Klatka: 105 ( + 5cm) nadgarstek: 18 bez zmian przedramie: 30 (+0.5) praktycznie bez zmian talia: 96 (-2cm) biodra: 109 (-2cm) udo: 66 (+1cm) na szerokości tzw barków: 130 tutaj wczesniej nie mierzyłem, i wydaje mi się że tutaj najwięcej [...]

Zwiększyć masę, osiągnąć dobrą forme startową i wystąpić w zawodach :) To na początek o reszcie pomarze poźniej - krok po kroku, aby uniknąc rozczarowania :)

plecy na pewno mc na poczatek, poza tym powinny isc cwiczenia na szerokosci i grubosc plecow na przemian moim zdaniem. biceps zostawilbym 3 cw. jest na pewno do zmiany pare rzeczy ale niech wypowie sie ktos inny jeszcze bo az tak sie nie znam;p

Jeżeli chodzi o stężenie to ten test jest ok co widać po badaniach. Prolaktyne, e2 i wszystko badaj w tym samym momencie czyli np. na drugi dzień po szocie. HCG już teraz 2x500j week podskórnie. Ja bym na początek wzioł cała tabletke i potem po pół. I badaj sie badaj na początku bo to ważne poczutaj o estro i prolaktynie.

Chyba zdecyduje sie na Propionat. Na koniec 20 tab clomidu. Dawki sa od 50 do 200 mg. co 3 dni. 100 mg wystarczy chyba na poczatek ? Nie chce zadnych stanow zapalnych i w ogole :P