początek

witaj. Ja bym na poczatek dal nieco wiecej MSM nawet 10g dziennie. tutaj masz fajna opcje na takie ilosci https://sklep.sfd.pl/MyVita_MSM-opis34345.html 2-3 tygodnie po 10g, a pozniej mozna zejsc na 3-5 dziennie. Co do boswelli https://sklep.sfd.pl/Swanson_Full_Spectrum_Boswellia___Curcumin-opis30250.html 3 kapsy dziennie. Tutaj masz fajna opcje [...]

Plan dzielony ze stazem 0 odpada. Zrób sobie jakiś FBW na początek, zbuduj podstawy, na redukcji też się sprawdzi. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. ABA BAB ABA Trening 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze [...]

zamiast pompek lepsze by byly pompki na poreczach malo cwiczen na triceps ilosc powtorzen 8-12 w serii wystarczy na poczatek jednak najlepszy bylby trening FBW :)

J/w dieta podstawa by zgubić tłuszczyk i odsłonić mięśnie. Dieta z deficytem kalorycznym, na początek 300-400 kcal mniej. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i spróbuj ułożyć jakąś dietę wrzuć do oceny, na pewno ktoś pomoże.

Hmm plan jako taki jak dla mnie ok ale np w bicepsie zamiast ugiania na modlitewniku dalbym ugiananie ze sztanga stojac (masz dwie do wyboru: prosta i lamana) a uginanie na modlitewniku dal na sam koniec, zas w srodek zamiast 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 8/8/8/8 dalbym unoszenie ramion sztangietkami Co do plecow [...]

[...] 300kcal, Bazuj na produktach http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zanim ktos jeszcze napisze, ze to ja zacząlem sprzeczkę "...ile ty ciskasz w koszulce 210 ???.....buahahahahaha to faktycznie jest silny jak diabli,tyle to ja bymw koszulce z palcem cisnal przy dwa razy mniejszej wadze" - Hiperman odnośnie Michasia "hiperman.. jakbyś tyle cisnąl z palce w dupie to miałbyś rekord PL zapraszam na [...]

39 reka ponad 100 w pasie to chyba troche jest tam tego smalcu jak sie myle to wrzuc fotke to wtedy mozna bedzie ci cos konkretniejszego doradzic na poczatek to dieta stopniowe ciecie kal, do tego aero zacznij od 4*20min i co tydz zwiekszaj czass trwania aero po 5-10 min, puzniej dodasz piaty dzien i bedziesz mial rzezbe, przsy odpowiedniej diecie [...]

Fakt zwłaszcza żeby zgłuszyć klienta na początek.

Na dobry początek przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] bo zapewne ma spory deficyt kaloryczny w stosunku do Twojego zapotrzebowania, ale niestety jest mało wartościowa. Faktycznie najpierw zredukuj a potem myśl o cyklu ale na początek wystarczy w zupełności jeden środek. W tej chwili, przy tym poziomie otłuszczenia, testosteron wywoła sporą aromatyzację, gdyż ten proces zachodzi w komórkach [...]

Czekaj, mamy się spytam A więc należy zmieszać pół litra mleka i ok. 75g jogurtu (na początek musisz kupić w sklepie jakiś naturalny) i podgrzeć do temp ok.40 stopni. Potem zlać do termosu i odczekać 4-5 godzin. Następnie przelać do słoika i doć do lodówki, aby stężał. Następnym razem do mleka dodajesz juz swój, z poprzedniego razu. Polecam, bo [...]

[...] wygląda. Przydałaby się jakaś wersja podciągania na drążku, nic mi lepszego nie przychodzi do głowy na najszersze. Wiosło sztangą i hantlą działa podobnie. Martwy dałbym na początek ale na końcu też może zostać, nie będzie błędu. A propos sprzętu. Na tym co posiadasz spokojnie można zrobić dobry trening, przecież wolne ciężary to podstawa. Do [...]

[...] drążku - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2-3x8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3-4x8 (To daj na początek) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 Daj więcej powtórzeń na biceps przy mniejszym ciężarze. CZWARTEK- wolne PIĄTEK- Barki + Kaptury [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 Martwy na początek BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI wyciskania sztangi lezac 3x8,10,12 Unoszenie [...]

oblicz własne zapotrzebowanie. To jest dieta kogi inego. Możesz więcej kcal potrzebować bądź mniej. Każdy ma inny organizm. Pierwsze co musisz zrobić to własnie to...a kreta na początek bedzie za mocna.

[...] 150g ryżu 20ml oliwy z oliwek (ilość może sie zmieniac w zależności od wagi i braku w diecie) i w sumie takie coś by mi pasowało bo u mnie odpada gotowanie osobnego obiadu i reszty posiłków w sumie też.Wiem że nie jest to jakaś super dieta,ale czy na początek by wystarczyła???jak tak to jeszcze napisz o jakich godzinach najlepiej to jeść.Pozdr

Co do treningu, prosty FBW. Cały czas takim trenujesz? Nie. To na początek później zobaczy

no jesli jestes z redukcji zadowolony to mozesz zmienic trening i diete na mass :D.. na początek wez zwykłe mono..

Daj na poczatek wielkie partie miesni: nogi i plecy. pozniej dopiero robisz mniejsze.