Upragniony Brzuch

ok zaczynam :)
Siemka wszystkim, tak jak w temacie skupmy się na brzuchu, wręcz żądam kaloryfera na brzuchu, staram się już drugi rok o to, nie widać efektów. Zabierałem się za to pierwszy raz to męczyłem się codziennie seriami brzuszków mając nadzieje, że jak zjadę brzuch na maksa to będę miał efekt, wiem beznadziejne to było i dużo to nie dało. Od tamtego czasu miałem lekki trening co trzy dni kilka serii brzuszków ale darowałem sobie to i jakiś czas nie robiłem nic a teraz jakieś 3-5 miesięcy staram się robić ABSY oczywiście miałem kilka przerw przez moje lenistwo ale chce walczyć dalej. Oczywiście wiem jakim ważnym punktem jest dieta więc ten temat możemy sobie odpuścić i skupić się tylko na rodzaju ćwiczeń. Wstawiam też foty tego katastroficznego brzucha! Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia powinienem robić. Czy mają to być dalej Absy czy A6W, jakieś brzuszki i uwzględnijcie w to jakiś rowerek, bieganie i ile razy tego robić w tygodniu itp. bo z tym nie ma problemu, czytałem też o treningu Cardio ale jestem w tym zielony i nie zagłębiałem się w to. Jak coś zabrakło w moim poście to proszę tylko pytać a uzupełnie.

****
http://imageshack.us/photo/my-images/841/img20130526193256.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/841/img20130524081533.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/266/img20130524081603.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/203/img20130524081448.jpg/ 

duzo fatu tu jest jak dla mnie :P
rob sobie abs i zjedz troche z fatem to sie miesnie powinny pojawic ^^

no ok, to 3 razy w tygodniu ABSY?

i zjedź z fatem czyli jakieś bieganie i rowerek

brzuch sie robi na misce jak to mowia :P wiec dieta dieta dieta i cwiczenia (cardio czyli bieganie itp zeby spalic wiecej kcal i zrobic wiekszy deficyt kalorii)

J/w dieta podstawa by zgubić tłuszczyk i odsłonić mięśnie. Dieta z deficytem kalorycznym, na początek 300-400 kcal mniej. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i spróbuj ułożyć jakąś dietę wrzuć do oceny, na pewno ktoś pomoże.

nie zrobisz brzucha samym treningiem ABS< podstawą to trening siłowy, interwałowy/aerobowy no i odżywianie

wiem, że mi się nie uda samymi Absami i wiem, że odżywianie jest ważne, ok trening siłowy, interwały i aeroby tylko jak mam się do tego zabrać, bo po za tym chodzę na siłownię regularnie

zacznijmy od diety, jak to wygląda?

za układanie diety to jeszcze się nie wziąłem za kilka dni wrzucę do oceny, najpierw chciałbym ułożyć zestaw ćwiczeń

ja polecam zaczac jednak od odżywiania, plan to wystarczy FBW. Linki podwyższone