początek

ok no wiec nie pokazujac trudno jest to wyjasnic...ale postaramy sie! na poczatek na sucho probuj krecic kolka nadgarstkiem bez pilki, nastepnie probuj to robic z pilka. krecisz w kierunku ruchu zegara. nastepnie probuj robiac ruch przedramieniem do przodu wyrzucic pilke zataczajac to kolko nadgarstkiem. powinni ci wtedy wyjsc cofajaca pilka. jak [...]

*przysiad mc wiosłowania na początek treningu

za duzo tych wegli,fatu i bialka dal bym na poczatek tak wegle 6g fat 1,3g bialko 2,2g(z roslinnym) jak masa by stala podwijasz fat i wegle w 2posilku zamiast banana daj ryz/makaron lub chleb razowy i dorzuc warzyw,w 3posilku za kasze manna daj gryczana/jeczmienna dodaj oliwy i warzyw,w 4posilku daj ryz paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw,w [...]

[...] to wynik obżarstwa przy praktycznie zerowej aktywności fizycznej. Czyli już wyeliminowanie słodyczy i ograniczenie ilości spożywanych kalorii powinno przynieść efekt. Na początek proponuję zmienić dietę i chociaż trochę się poruszać np pieszo do i ze szkoły, spacery, basen - wystarczą w zupełności na zrzucenie 20kg. Po zrzuceniu ok 20kg można [...]

[...] Wtorek: Plecy- czworoboczne(kaptury) 4x Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x Podciąganie na drążku 4x martwy ciąg 4x Podciąganie sztangi do brody 4x Szrugsy Martwy na początek. Później podciąganie na drążku. Brakuje mi tu wiosłowania.Wyciąg możesz dać na pozycję 4,ale dałbym chwyt wąski,aby nie dublować podciągania na drążku.Ładnie by [...]

[...] od tych nawet 10/15min.Dodawaj skrupulatnie określoną ilość czasu-np. 5 min. 2g białka 3g węgli 1g tłuszczy Do tego duża ilość zielonych warzyw do każdego posiłku-prócz około treningowych. Będzie ok na początek.Gospodarka hormonalna się poprawi,metabolizm podkręci-więc fatu trochę zleci. W dalszej perspektywie czasu ostrzejszy atak redukcyjny.

Na poczatek sugeruje zajac sie odzywianiem w sposob kompletny nie po lebkach, a interwaly zostawic na potem, gdy aeroby i trening silowy w polaczeniu z dieta nie beda dawaly juz takiego efektu.

Jako urozmaicenie treningu ćwiczenia z masą ciała się sprawdzą bardzo dobrze. 30 minut interwałów to dość dużo na początek ale tak w dni bez siłowni najlpiej Ławka prosta podnoszenie sztangi co to za ćwiczenie ? Możesz dać nieco więcej serii w podstawowych ćwiczeniach bo 3 serie martwego czy przysiadu to trochę mało

proponóje na początek Trening FBW 5x5 zastanów sie czy chcesz masowac czy rzeźbic sie do tego odpowiednią dietę ułożyc

Rozokov chyba zostałeś jeden który nie wrzucił jeszcze fotek na poczatek do porównania z końcowymi

Cześć, na początek chciałbym zaproponować dobranie odpowiedniej diety wzbogaconej o odpowiednia ilość białka około 2g na kg masy ciała. Oscylującą w okolicach 1800 kcal jako pułap wyjściowy oraz redukowanie ilości spożywanych kcal jeśli nie wstrzelisz się z ich ilością wyjściową ( w przypadku gdy 1800 jest za dużo). Jeżeli chodzi o trening [...]

Oczywiscie to nie wysublimowane hobby jak twoje " wino , kobiety , spiew" , ale przynajmniej mam sie czym zajac. Ale post ma byc o walce nozem , a nie o stosunku towarzysza Gelo do kawalka stali. Wiesiek , co na poczatek , trudno powiedziec bo w Polsce duzego wyboru w tej dziedzinie nie ma wiec trzeba lubic coc sie ma.Wiem ze w W-wie , [...]

jup OK - dzieki Seiken , postaram sie sciagnac te kasete. Cucciego mam tylko krotki filmik (5 minut) i sa tam surowe podstawy - z tego uczylem sie dotychczas. Vasiliewa co prawda mam , ale jak mowilem , a Ty potwierdziles - to za duzy magik jak na poczatek... Dzieks Kiedy bedziesz cierpial Wiedz , ze Cie zdradzilem gg #2070211

zmniejsz ilosc kreatyny do: DT: rano cm3 4 tabs przed treningiem nitrobolon 6 tabs po treningu cm3 2 tabs DNT: rano 4 tabs cm3 wieczorem 4 tabs cm3 A więc chiałbym brac: przed treningiem Horse power po treningu torrent ewentualnie coś innego o takim działaniu regeneracyjnym i do jego jeszcze BCAA BCAA TST z hiteca wychodzi dobrze. Bcaa bierz [...]

Pyz zerowym stazu na siłowni nie ma co się brać za plany na siłe. Najpierw musisz przygotować mięsnie do wysiłku. A więc na poczatek ogólnorozwojówka potem FBW 3razy w tygodniu. Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą [...]

Tyle że mam zbilansowaną dietę, a wcześniej samodzielnie zrzuciłem 20kg z wiedzą, którą posiadam. 1,3 próbowałem, efki nie ale na 1,3 efekty marne. Na początek oczywiście spróbuje clenbuterol, który już sobie zamówiłem i możliwe, że t3 nie będzie wogóle potrzebne :)

[...] produkty dobieraj ze składników : http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

judoka - człowiek trenujący judo (no chyba, że chodzi Ci o judo-gi, zwane w Polsce judogą) Dobre bjjowskie gi to wydatek od 400 pln w górę. Osobiście trenuję w judodze Maturo i choć nie jest to rewelacja, (jest obszerne) to daje radę. Jak się rozpadnie to zainwestuję jakąś Atamę czy inne Keiko, ale ponieważ po 3 latach wycierania trzyma się [...]

Takie trochę gadanie z tym,że gi jest sztywniejsze i bardziej dopasowane, a judoga jest bardziej miękka i luźniejsza. Zależy od firmy,modelu,wybranej gramatury oraz dobrania właściwego rozmiaru jeśli chodzi o kwestię dopasowania). Na początek Espada na pewno wystarczy,jest to bardzo dobre gi/judoga dla początkujących.

Witam wszystkich !Korzystając z tego,że taki temat już jest mam pytanie.Czy dla początkującego w BJJ,dobre by było na początek kimono do Judo?Bo wiem,że dobre gi to duży wydatek.A narazie nie chcę inwestować w ten sport dużych pieniędzy.Czy takie kimono może być? http://www.sportmasters.pl/index.php/ida/3/?idp=377&oldp=1