początek

[...] jeśli znajdę coś niedrogiego to może jakaś kasa się znajdzie hantle regulowane ma mój chłopak, więc można powiedzieć że mam one są regulowane, tylko, że po założeniu ciężarków ważą chyba po ok 11kg, wydaje mi się, że na początek wystarczy? motem można zawsze dokupić:) więc byłabym wdzięczna gdybyś podrzuciła mi jakiś trening na domowe warunki:)

[...] trzeba całkiem z niego rezygnować, wystarczy zachować umiar. W dni bez treningów jesz normalnie. Bieganie - jak słaba kondycja, a w ogóle Ci się podoba, to wprowadź sobie na początek marszobiegi np. 2 min. biegu i 1 min. marszu, i tak na zmianę, z czasem wydłużając czas biegu/ skracając marszu. Staraj się biegać po ścieżkach, ew. asfalt, unikaj [...]

[...] samego mleka/mleko jest od krowy wiec ma pewnie duzo tłuszczu) Inne posiłki w ciągu dnia: Ryż + jajko + pomidor. lub Ryż+ filet piersi z kurczaka + banan na deser. Jem te posiłki na zmiane, może 3 do 4 takich dziennie zjem. Nie jem dużo, jem tylko tyle żeby zaspokoić głód i jem wtedy kiedy jestem głodny. Czy taka dieta na początek będzie dobra?

Z przyjemnością. Jeśli znajdzie się jakiś wariat, co popłynie ze mną, składam deklarację popłynięcia kajakiem w morze. Może na początek Gdańsk - Hel. Potem Szwecja :)

[...] którą od ok 7 lat jeżdżę w tę i z powrotem. Z przyjemnością. Jeśli znajdzie się jakiś wariat, co popłynie ze mną, składam deklarację popłynięcia kajakiem w morze. Może na początek Gdańsk - Hel. Potem Szwecja :) Nic nie deklaruj, bo któregoś dnia mogę zapukać do Twoich drzwi z wiosłem w ręku ;-D Tymczasem .... Obudziłem się o szóstej rano z [...]

ładnie pobiegałeś. jak na początek biegania to czasy ms zacne, nei pierdzielisz się;-) a co do stania na piętach to mnie wczoraj 3 czy 4 razy katapultowało w tył bo nie stałem na całych stopach przy clenach z 90 kg, dupsko mi obiło ;-)

Tak nieśmiało napiszę,ze ja wczoraj też próbowałam jak to jest takimi kulkami się pobawić. I żeby nie było głupich skojarzeń - 12 kg na początek swing:)

[...] długie zjazdy, ledwo się na rondzie zmieściłem. Bieganie miałem zrobić lekko, bo mi trochę kostka spuchła po połówce,ale z upływem kilometrów trochę przyspieszyłem. No tak, początek roweru słabo, chyba się za dużo opiłem i do tego lekko mnie wzdęło przed startem. W pozycji "areo" nie bardzo mogłem oddychać, więc z 10 km poszło w górnym chwycie. [...]

[...] za bardzo kombinować i trochę kg wróciło, na szczęście wrócił też rozum i od kilku dni znów cisnę vlcd, tym razem już z treningiem siłowym, na razie bez aero. kilka rad na początek: 1) wchodzimy w to z dnia na dzien, nie bawimy sie w zadne schodzenie z kcal bo to bez sensu, pierwsze 3-4 dni beda ciezkie, pozniej jest z górki. 2) dopóki waga [...]

poczatek ok a potem to srednio

jester 3 dzien na vlcd wiem ze to poczatek ale to moje 3 podejscie za kazdym razer spied. .. wyjscie bf 20-22 I przez te 3 dnI nawet kilo nie spadlo w pasie tez nic wiem ze dopiero 3dni ale woda powinna zejsc 350 enana Co 7 dni micha to 5jaj 600kury 250twarogu i warzywa dziwne ale zaraz poleci

3 treningi FBW i 2 cf na początek. Trening FBW A i B zmiana cwiczzeń wczoraj miały byc przysiady ale nogi odmówiły posłuszeństwa

Ostatnio też czytałem o interwałach, że podobno mniej spala się mieśnie i szybciej tłuszcz. Myślę, że mógłbym takie wykonywać hm... na poczatek powiedzmy z 15-20 min (30min max biegu, 60 min trucht) i tak do 15 min, co myslicie o tym? A ilość, myśle 2 plus ta jedna pilka nozna z 1h-1,5h. Bcaa wiem, ale chcialem sie upewnic, wiec? A jak taki powrot [...]

Troche malo... a kg na tydzien nie da rady? wczesniej wspominali udzielajacy sie na tym forum ,ale byc moze wlasnie chodzilo o poczatek, jak wspomniales :) 2 kg w miesiac zawsze cos, ale to chyba nie bedzie forma do ktorej daze i ktora mi poleciliscie :D

Nie mam, ale mogę nagrać. Które na początek?

Herek odniosę się do Twojej starszej wypowiedzi 4km to na początek dużo nawet, ale ja po miesiącu robiłem to na luzie i nawet potu na plecach nie było po maturze też zaczynam biegać

zgadza się jak zaczynałem to myslałem "e ludzie bd sie gapić" ale to pewnie wina tego że sie nie chciało, teraz powracam do biegów, bo zaczołem rok temu ale z pewnych przyczyn przestałem narazie początek, trzeba troche zrzucić

[...] abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to zastąpię nim obecny plan. Co myślisz o takim planie treningowym: Trening trzy razy w tygodniu I trening(Pon.) zestaw B II trening(Śr.) zestaw A [...]

[...] ciezko Ci bedzie cos zbudowac no ale wszystko jest do zrobienia. ale przynajmniej sie nie utuczysz tak więc, jeżeli chodzi o dietę to możesz spokojnie podbić węglowodany na początek do 200g (chociaż to i tak wyjdzie za mało kcal) i nie licz warzyw co do treningu, odpuść sobie aeroby i zmniejsz liczbę treningów do 3-4 sesji tygodniowo. dobrze by [...]

[...] ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ;-) ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje trica niż normalne [...]