początek

PS2.Na początek wrzucę sobie jakiś trening FBW plus bieganko i może trening piłeczki. Robota 8h siedzącą za biurkiem. Według kalkulatora wykluczyło mi 2430kcal na utrzymanie więc uciąłem sobie 10% i zobaczymy jak będzie żreć. Białka dałem 2.4g/kg i 20% tłuszczu. Reszta węgle wiadomo

Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie lepiej jest obliczać z dokładnego wzoru. 2700 kalorii na na początek wydaje się dobrym rozwiązaniem. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Kilka dni rozpiski diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu, jak zrzut ekranu z [...]

[...] 1.Unoszenie ramion do góry z hantlami 12-15 powtórzeń 4 serie 2.Unoszenie ramion do góry ze sztangą 12-15 powtórzeń 4 serie I Tak w kółko :D Co do suplementacji Na początek NitroBolon II Bcaa (w moim przypadku to był x-tank treca i nie mam co narzekać bo naprawde był bardzo dobry i jeszcze dość tani) Mass XXL treca i najlepiej jakieś [...]

co to za problemy ???niech zrobi badania i skonsultuje to z kumatym lekarzem na poczatek moglby poleciec standardowo Propka solo

na dobry początek

Przede wszystkim nie okresliles celu swojego treningu. Osobiscie po swoich doswiadczeniach uwazam ze program 100 pompek jest bez sensu. Nawet jesli zrobisz wreszcie 100 pompek to po 2 - 3 tygodniach bez treningu spdaniesz do 60 - 80 a po dluzszej przerwie jeszcze bardziej - no i w sumie poza przemeczeniem miesni w koncowym efekcie nic Ci to nie [...]

To na początek http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html zaznajom się, wstaw swoją propozycję, a ktoś w razie potrzeby to skoryguje.

http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH!!!!-t403536.html http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html To na początek jak przeczytasz i będziesz miał pytania to pisz.

Ty nie jesteś tłumok tylko Ci się czytać nie chce! Jak chcesz się rzeźbić to ułóż dietę, a co do treningu to polecam FBW na początek.

Kości chcesz rzeźbić? 68kg? Chyba, że przy 150 wzrost... FBW, tak dokładnie na początek...

[...] Kto tak powiedział ??? "Chcę spalić ten tłuszcz na klacie i w pasie, ale zamienić go na mięśnie" 1.Nie ma miejscowego spalania tłuszczu . 2.TŁUSZCZ na MIEŚNIE - co to za cuda ?? jak ?? NIEMOŻLIWE!!! Priorytet ODŻYWIANIE wejdz do działu i tam pytaj , ja proponuje na początek jakis basen ( bo ty nie jesteś gotowy na poprawny trening siłowy)

Pierwsze wypełnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo raczej nie masz z czego rzeźbić bo rzeźba to spalanie tłuszczu. ćwicz całe ciało najlepiej. jeśli możesz ćwiczyć tylko w domu poszukaj trenningu domatora efekty będą dobre jeśli tylko będziesz si dobrze odżywiał na początek 10 wskazówek wysatrczy

Ismena - rada na początek jedna, albo załóż osobny post, albo nie zamieszczaj swojej wypowiedzi w 10 różnych; czytamy, co piszesz i pomożemy, tylko cierpliwie... Fire... Ja też byłem leczony sterydami, alergia została mi do dzisiaj. Też mi się kiedyś spieszyło do utraty wagi, zmiany wyglądu...strasznie mi się śpieszyło. Uważam, że strasznie głupio [...]

eryk140 zacznij od tego: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html przeczytaj i odnies do swojej sytuacji. wszystkie "porady",ktore otrzymales mozna sobie o kant dupy rozbic! i dziwie sie,ze ludziska nadal tego nie kumaja!

W ostateczności możesz pójść na 2-3 zabiegi epil free i będziesz miał to trochę przerzedzone, ale z drugiej strony niecałkowicie jak np. po laserowej czy od razu po wosku (który i tak na początek musisz położyć).

[...] proporcje 50%CD,75%,100% musiałbym używać 40kg jako 100%CD. Przy przysiadzie zrobiłem najpierw serie samym gryfem, potem 30kg (Myślę, że 35-40kg bym dał radę, ale te 30kg na początek było optymalne), ale już przy np. wyciskaniu żołnierskim gdy robiłem samym gryfem było w porządku, ale gdy próbowałem 30kg to już nie zrobiłem pełnej serii, tak samo [...]

Płeć :Mężczyzna Waga :60 kg Wzrost :170 Cel treningowy :budowa suchej masy mięśniowej wzrost masy do 65 na początek Staż treningowy na siłowni :około 1 roku Uprawiane inne sporty :biegi,piłka nożna , boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,drążek Dieta :na mase Przeciwskazania medyczne :żadne

klatka zmniejszylbym ilosc serii w pierwszym cw do 4 reszta ok, triceps na poczatek dalbym sciaganie linki 3 serie, potem 4 serie pompek na poreczach lub wycisk w waskim chwycie a na koniec jakies wycisk francuskie w 3-4 seriach, grzbiet mozesz zrobic sciaganie drazka gornego nachwyt lub podchwyt albo jak dasz rade to podciaganie, sciaganie na [...]

racja, tylko suwnica na początek na dół, może do tego dorzucić prostowanie nóg siedząc jako drugie ćw? co do diety myślę że namówię go chociaż na jakieś wpc :) a filmików ani fotek nie mam na razie, ale jak coś znajdę to wrzucę ;p

[...] się że warto zacząć od maszyn, tym bardziej jeśli człowiek nie miał nigdy do czynienia z siłownią. tym się kierowałem Myśle,że podjełes dobrą decyzje z maszynami na początek.Po takim planie pojawi sie czucie miesniowe u TWOJEGO STARUSZKA i wtedY powolutku mozna zacząc wrzucac cwiczenia na wolnych ciężarach ,ale też nie od razu na hura [...]