początek

[...] + unowszenie nóg w zwisie 20x20 + 30x20 + 10x15 + 15 20x15 + 30x15 + 10x15 + 15 + rower 15 min tempo emeryckie HRśr=135 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png na dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody :-) padło na koleżankę - przypadek ? :-D [...]

No jak wysiadłaś na drugim sezonie, to faktycznie dalej nie zajdziesz :D Pierwsze dwa sezony były mega. Później 3 i 4 całkiem ok, a reszta to już loteria. Czasem się dobry odcinek trafi, ale główne wątki już na siłę robione. 10 sezon czekam, aż się skończy. Cliffhanger był ogromny w 9 na końcu| więc tylko poczatek 10 liznąłem ;)

osobiscie bym zbijal juz teraz potem bym stopniowo nabierał proporcjonalnie jesli wazysz np 90kg to extra jest miedz np 43-44 w lapce co nie na poczatek dieta+aero+karnityna potem łap sie z wyzsza pułke

spokojnie panowie nie wszyscy na raz widac nikomu sie nie chce za to zabrac wiec sprobuje sam troszke was tu nakierunkowac piszcie pomysly na pierwsze oficjalne badanie sfd moze na poczatek zbadamy jak to na prawde blokuje nas ten nasz poczciwy miecio? kilka badan powinno nakreslic nam ta sprawe.. pierwsze badanie wyjsciowe przed cyklem potem [...]

ale omka to najbardziej kontrowersyjny srodek ze wszystkich, nie ma drugiego takiego srodka o ktorym jest tyle tematow, na poczatek jak dla mnie to swietny pomysl choc jak wspomnialem nigdy jej nie wbije bo mi dupsko rwie jak i susta

[...] się wyrobiła, dosyć ciężko się nią kręci i chyba łożysko z jednej strony jest lekko przestawione, bo czuć przy kręceniu. Trening ok, jak ktoś nie wie co można zrobić na początek, albo chce lekko zacząć tydzień, to może spróbować. Trochę potu poleci i lekkie zmęczenie będzie, ale ogólnie spoko. Jutro myślę nad treningiem nóg z kamizelką, [...]

generalnie to najbardziej mialem podwyzszona ''bilirubine'' cokolwiek to znaczy,ogolnie tez nie jestem fanem koksu mimio iz wyglada to inaczej ale sami wiecie jak jest ciezko jest zbudowac cos na samych odzywkach,ale musze chyba zrobic cykl kreatynowy tylko jakis dobry bo szczerze mowiac to bralem kreatyne raz w zyciu w 2005 roku a podobno na [...]

ATTIO na początek 50% ww 30% białka reszta fat

Tak pomidor to same ww 1kg chyba nie bedziesz dawał wyluzuj najpierw wywal niezdrowe żarcie powinno na początek wystaczryć

[...] ćwiczeń i sposób ich wykonywania są dla mnie czarną magią. ćwiczę 3,4x w tygodniu krótkie kardio (bieżnia jakieś 20') potem robię ćwiczenia na maszynach. trening jak na początek chyba daje rezultaty, bo widzę zmiany w poprawie jędrności ciała - może jest to też następstwem diety. jak na razie robię 3 serie po 12 powtórzeń (I seria z [...]

dzięki, po wczorajszym treningu stwierdziłam, że za dużo bym chciała od razu, a najlepiej na początek wykonywać jak najprostsze ćwiczenia. Później może szaleć, jak się znudzi trening. Przede mną długa droga, a za mną tylko miesiąc pierwszych ćwiczeń

Witaj, na początek przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html A następnie - jeżeli będziesz chciała uzyskać indywidualną pomoc - wypełnij ankietę, którą znajdziesz w regulaminie działu i wrzuć swoje fotki. Dietę masz zdecydowanie do wymiany [...]

Chce dziś "dopieścić" swoją dietę. Wg, postu Rudej wg, którego układałam dietę: Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu. kcal - (w mojej diecie: 1609) białko - 120g (w mojej diecie: 120g) [...]

To ja może zsumuję wszystko w jeden post aby było bardziej przejrzyście. Na początek DIETA: http://fotozrzut.pl/zdjecia/2e166d1c88.png / do tego wszystkiego oczywiście duża ilość warzyw, staram się sporo strączkowych / taką dietę mam od dłuższego czasu, mało kiedy coś zmieniam, czasem kiwi na grejpfruta / ser ziarnisty jem dlatego, że twaróg mi [...]

No właśnie nie im więcej tym lepiej, tylko im lepiej zrobiony trening, tym lepiej. I uwierz, trenując porządnie siłowo nie będziesz miała siły ani ochoty na więcej treningów. Za dużo masz aerobów jak na początek.

3 x siłowy, 2-3 x aeroby (basen traktuj jako aero) i na początek starczy. Jak nie będziesz po siłowym zmęczona, to znaczy, że się opierdzielasz.

Jak na początek siłka daje rade. Dokup więcej krążków o konkretnej masie, solidny wyciąg i poręcze SOG

Wczoraj poszalałem z tymi węglami. Było za dużo na początek. Cały dzień rozepchany. Dołożę jak wejdę na najwyższe obroty :-) Na dzisiaj spokojnie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fa41cf9fdea417fa4c6297c669ff477.png

[...] x 10/90kg x 10/110kg x 8/130kg x 8 (Tu miłe zaskoczenie) 3. Prostowanie jednorącz, wyciąg górny 3s x 12p 1. Wiosło podchwytem 10s x 10p x 60kg (fajnie spompowało plecy na początek) 2. Ściąganie drążka na prostych rękach 4s x 15p z progresją obciążenia i tu też prawie udało się zaliczyć cały stos 3. Ściąganie drążka do klatki 4s x 12p + [...]

33cm dzieki , uznam to za komplement Satreb hehe . Pjona byku ---------------------------------------------------- Podsumujmy dzisiejszy trening barkow z kapturami. Na sale wpadlem.. Hm.. napewno ozywiony i chetny do treningu , ten nitroblon juz Mnie niezle pompuje czuje go dosyc mocno. ( wrzucam 5kaps bcaa i sie przebieram) Rozgrzewka pare [...]