początek

no co Ty :-> Wiadomo że nie każdy planuje robić redukcje dokładnie od 1 marca czy 15-ego. Więc stąd pomysł z 'widełkami' ~miesiąc. Tak samo koniec ~miesiąc,bo nie każdy skończy na początku czerwca czy lipca. Ale raczej jedno jest pewne że w okresie wiosna-lato większość będzie planować redukcję. Więc na dzień dzisiejszy opcja jest taka że temat [...]

Ja jestem dalej chętny, na początek marca żeby redukcja nie trwała więcej niż 12tygodni.:-))

wchodzę w to :-) w PB4 mi nie poszło to może w 6tej edycji mi się uda osiągnąć cel :-) optymalny termin jeśli o mnie chodzi to START początek marca ale wiadomo że się dostosuję do wszystkich :-) Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-10 20:00:25

[...] tylko wpisy początkowe i końcowe + ankieta,temat będzie zamknięty 4]każdy będzie swoją redukcję prowadził w swoim blogu 5]jeśli ktoś skończy to po prostu daje znać,robi posumowanie i czeka na resztę 6]obowiązkowo na początek + na koniec fotki i pomiary + minimum 1 fotka z aktualną datą + ustalonym dopiskiem Mozna dołączyć przez cały marzec!

start 01.III czas trwania 12-16tygodni koniec czerwca-początek lipca

[...] 75kg, BF ok 13.5%, chciałbym zejść do 8-9%. ale wagowo max 2-3kg w dół. więc redukcja taka mała.. na IF jestem od 2,5tygodnia. mógłbym zacząć jak najwcześniej czyli marzec - początek lub środek. przeczytam jeszcze cały ten temat i dam znać bo na pewno bardziej by mnie to zmotywowało. czy fotki jedzenia/zrzuty diety są konieczne codziennie? w [...]

też w to wchodzę. w tygodniu będę mógł wrzucać wpisy i wrzuty, w weekend gorzej ale w niedz mogę jakieś podsumowania robić. start najlepiej wcześniej czyli 01.03, koniec początek lub koniec czerwca (planuję 2tyg wakacji w środku miesiaca, więc może lepiej wcześniej skończyć). btw - zamierzam też od marca suplemenotwać jabłczanem krety. jest to [...]

[...] Odnośnie części dotyczącej fotek: -oczywiście obowiązuje minimum jedna fotka z aktualna data! sugerowałbym przód/bok luzem Na tej samej zasadzie jak początek -> kartka + napisy PB6/PASIBRZUCHY 6 (ktory komu pasuje) + KONIEC! + data w jaki dzień robicie zdjęcia np. PB6 KONIEC 30.06.2014 Co do fotek: ->fotki dajecie albo [...]

tydzień 5 28.10.2013 Micha Suma dobowa: 3638 kcal 311 g białka 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza. Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie. Potem dipsy, ale bez obciązenia Gilotyna rozpietki na [...]

Hehe no początek jest fajny, dzięki za soga wszedł, niestety nie moge odbić bo już od dawna niemam abona ale jak załaduje to odbije oczywiście.

[...] 18kg/25- krótka przerwa na wdech i wydech w połowie, piekło niesamowicie 22kg/15 22kg/15 22kg/11 + 18kg/20 16kg/22 2a. Romanian MC 3x12-15 50kg/15 50kg/13 50kg/11- początek lekko, pod koniec trzęsą mi się nogi 40kg/15 50kg/13 50kg/11 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 20kg/15 20kg/15 20kg/12 + 18kg/18 16kg/19- [...]

Jak prawie każdy początkujący chcesz za dobrze. Za dużo ćwiczeń, za dużo serii, za mało podstawowych ćwiczeń. Na początek zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie i popracuj na dietą. Następnie ułóż sobie prosty plan fbw, albo push/pull czy dół/góra w systemie abxabx i daj do oceny. Przy twoim stażu będzie dawał efekty. Zajrzyj też do działu: [...]

Na dobry początek postanowiłem zaprezentować swoje niedawne odkrycie. Również nie przypadkowo wybrałem ten produkt na start. Pomimo tego, że potrawy smażone są najmniej pożądane w diecie, to jednak w długiej perspektywie trudno uniknąć całkowicie smażenia. W związku z tym jeśli już smażymy, to dobrze jest posiadać w swojej kuchni najlepszy możliwy [...]

[...] do pleców, ale to połączenie się u mnie nie sprawdzi z plecami. za duża partia i nic nie mam w baku nim dojdę do treningu trica, więc gdzieś go musze wcisnąć ew. dać na początek ściąganie drążka za plecy 55kg z 12, 55kg x 12, 60kg x 10, 60kg x10 ściaganie drążka do klatki podchwyt 45kg x 12, 45kg x 12, 40kg x 10 wiosłowanie hantlą 28kg x 10, [...]

[...] na atlasie z przodu głowy 2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc Biceps: 3 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem Nóg nigdy nie ćwiczyłem dlatego też na początek zdecydowałem jedno ćwiczenie 5 serii chodziarz myślę czy nie za dużo na start.

[...] dawka białka (brak np. w śniadaniu) - dieta jest opisana zbyt mało dokładnie aby ją szczegółowo ocenić, ale : a/ wyrzuć płatki kukurydziane b/ wyrzuć żółty ser z ostatniego posiłku c/ brak zdrowych tłuszczy w diecie tyle na początek, poczytaj posty podwieszone w Odżywianiu i Fitnessie i przyłóż się lepiej do komponowania tej diety - powodzenia !

powodzenia fajny cyklon ja tez jestem na ckd od poczatku maja i samopoczucie okej u mnie to wszystko rozni sie tylko tym ze we srode i czwartek tez robie 60min na biezni i szczyt formy tez planuje na poczatek lipca pozdro Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-05-19 14:59:23

[...] Po redukcji moja marna siła skoczyła o dziwo. Na hantle przy wyciskaniu na płaskiej po ok. 20 kg załadowałem. Przy tricepsie podobnie - 50 parę kg przy wyciskaniu wąsko. Marnie jeszcze, ale to dopiero początek masówki i praktycznie zero supli jak do tej pory (teraz się zacznie...), więc będzie całkiem fajnie jak na moją genetykę/wagę/wiek.

[...] wina węgli złożonych że mam takie wzdęcia ciągle, czy to innego rodzaju zatrzymywanie wody w orgnizmie bo mam i nogi opuchnięte albo ten twaróg już sama nie wiem co ale na początek właśnie ten twaróg wyeliminuję i jako główne źródło białka postawię na ryby z pary lub duszone tj jak mintaj, panga przede wszystkim ze względu na krótki czas [...]

[...] trzeba się na zakupy wybrać jutro dokształcam się myślałam że w martym ciągu tą sztangę się aż nad głowę podnosi to gdybym znalazła te hantle ciężkie (gdzieś są w czeluściach piwnicy) to mogłabym sobie nawet w domu tak pomachać bo one lekko licząc mają po 5kg każda to na początek byłoby gites Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-06 00:02:12