początek

[...] na atlasie z przodu głowy 2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc Biceps: 3 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem Nóg nigdy nie ćwiczyłem dlatego też na początek zdecydowałem jedno ćwiczenie 5 serii chodziarz myślę czy nie za dużo na start.

Antoś: a co zaproponowałbyś na początek przejście z redukcji na masę? może zaczniemy coś układać jeżeli masz czas?

Sa dwa cwiczenia ktore sa podstawa, przysiad i martwy ciag, zaden ekspander nawet w ulamku procenta nie da ci tego co przysiad, wszytskie takie bajery rowery... szkoda pieniedzy. Trening wcale nei musi byc dlugi, , robisz jedno, dwa ciezkie cwiczenia i pozniej cos z wytrzymalosci silowej (jak wejdziesz do dzialu dzinnikow dl apoczatkujacych to u [...]

[...] tylko po cm w tali, lewym udzie i łydkach. I do tego waga wzrosła. Tylko tyle cm na cały miesiąc!!! Prawdopodobnie mam coś źle ustawione. Może powinnam ciąć kcal? Albo na początek wliczać warzywa inne niż zielone do bilansu węglowodanów? Proszę o radę co robić? Mam jeszcze kilka pytań: Po pierwsze mam strasznie masywne nogi, przysiady i [...]

Dzisiaj będzie trochę kulinarnie %-) Mój omlet kokosowo-ryżowy na początek dnia , daje kopa i pozwala przetrwać do kolejnego posiłku :-P /SFD/2016/10/5/f7cb598920f64856b8204122656dbf92.jpg z tej porcji wyszło mi 2 szt, które pokroiłem w ćwiartki i podzieliłem na dwa posiłki /SFD/2016/10/5/4c20ae85cdff4efb8b95ea55e7f0a147.jpg Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek :-D początek tygodnia 5 tydzień planu /SFD/2016/10/10/c17fe4a6581e45648445f4a1a21c1cf6.jpg /SFD/2016/10/10/6ab97ccd265041a581fb68ab6d34ed51.jpg /SFD/2016/10/10/63344a84b00043efbd85ccea491394df.jpg /SFD/2016/10/10/f0c5e7176ed64e7b80c98e68a62f164e.jpg /SFD/2016/10/10/6e6ca7033a924f7d8ce5bd8e012d34ef.jpg Zmieniony przez - liveangel w [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Ciężki początek, mimo dobrej rozgrzewki i dwóch serii przygotowawczych 15x30kg Bench Press słabiutko dzisiaj - nie wiem czemu… Do serii pierwszej założyłem 55kg , zdjęcie sztangi i ściana, blokada w mózgu, drżenie rąk…. Odłożyłem z powrotem bez powtórzenia…. Kolejne podejście z [...]

Witaj Ive, a tam od razu zerotyzmowany wiadomo że trzeba coś powrzucać na początek

moge wszystkich poinformowac ze od dzis za 10 dni zaczynam cwikac zakupilem 200 mety i clomid ale na poczatek biogenix monster mass

[...] 3.unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3s minimum 4.unoszenie bokiem jednorącz/podciąganie do brody 3-4s 10-12powt *5 unoszenie bokiem w opadzie - do treningu pleców na sam początek. Jeśli jest napisane np. 10-12powt tzn.(napisze, bo w praktyce mało osób wie o co w tym chodzi) minimalnie robisz 10powt w danej serii a na maxa 12 ani jednego [...]

rion10 Co do tej strony co wpisałem i Ty usunąłeś. Wymyśliłem sobie adres, by go nastraszyć. Tak na dobry początek Na tamtej stronce nic nie było. pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-17 17:19:20

u mnie śniegu duzo za kostki ;/ nie ma co ładny początęk wiosny. Wczoraj u nas była taka zarąbista zamieć ze jak z chłopakami wracaliśmy samochodem z meczu to widocznośc mielismy na jakieś 5 metrów... całą zime tak nie waliło jak wczoraj. ale jest jeden plus powrotu zimy... zmniejszy sie liczba sezonowców na siłowniach bo pomyślą ze do lata [...]

witam Panowie http://www.sfd.pl/15_lat_co_radzicie_-t484778.html haha to dopiero początek

Co do przysiadów, to na początek uczę się techniki. Tak jak z wiosłowaniem. Nie ma podciągania, bo moja ręka jest za słaba. Trener kazał zachować ten plan mówił, że potem zmieni się wszystkie ćwiczenia itd. Zmieniam co 6 tygodni plan. No masz rację, ale zobacz Tric np jest wykorzystywany przy robieniu klatki, barków , pleców. To zależy od ćwiczeń. [...]

Przelecialam caly twoj dziennik!:) jestem zachwycona przemiana i sukcesami. I mam wrazenie,jakbym o sobie czytala,poczatek oczywiscie:) Jestem na poczatku drogi,nielatwej,jak widze...

Przelecialam caly twoj dziennik!:) jestem zachwycona przemiana i sukcesami. I mam wrazenie,jakbym o sobie czytala,poczatek oczywiscie:) Jestem na poczatku drogi,nielatwej,jak widze... No niestety nie ma drogi na skróty, ciężka to praca, ale daje efekty, nie można się zniechęcać :-)) Dzieki za odwiedziny! Miałam trochę ciężkie dni, od poniedziałku [...]

[...] się to jakoś zebrać do kupy. ROACCUTNE IZOTEK ACNENOMORMIN FAQ Postanowiłem napisać i odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania odnośnie wyżej wymienionego leku. Na początek: KURACJA ROACCUTANEM TO OSTATECZNOŚĆ Pyt. Co to jest ROACCUTANE? Odp. Jest to izotretinoina czyli pochodna witaminy A, nie jest to antybiotyk ani lek hormonalny. [...]

Witam wszystkich, na tym forum chyba sie jeszcze nie wypowiadalem, raczej z braku czasu ... Tak sobie poczytalem troche postow (ciekawa lektura) i widze w wiekszosci mlode osoby :) to dobrze oczywiscie. Powroce tu i troche poopowiadam o naszych cudownych lekach ale na dzien dobry - jestescie szczesliwcami, ze zyjecie wczasach gdy na naszym rynku [...]

domel - u mnie to napewno nie przejdzie jak zaczynałem kuracje był początek października słonca i dośc ciepła do szkoły mam 3 min na nogach i często trudno mi było dojść tak piekło i swedziało takze ja nie wyobrazam sobie wakacji na roa

[...] ciezarach, aczkolwiek nic zdecydowanie nie razi (na dalsza mete nie bedziesz mogł tak wiosła robic, bo ciezarem w dupe walniesz, jak połsztangą to też na wolnym, z tym ze ciezkie ćwiczenie na początek) w sumie wysłałbym cie na atlasy a tu wolne cieżary..jaki staż?wiek? aczkolwiek raczej niexle to wygląda, wiec krzywdy sobie chyba nie zrobisz.