początek

Brzuch dałem na początek ze względu na to, że od 2 lat na wf-ie nie mamy takich rozgrzewek jak kiedyś, generalnie mało się rozciągam itp. Jak się schylam do czegoś na 30 sekund to potem czuje ból w dole pleców -Nie jest to na pewno wynik jakieś wady kręgosłupa bo 2 lata robiłem brzuszki to nie było takiego problemu. Ogółem zmniejszyła się moja [...]

[...] od 2500 i stopniowo dodawał aż dojadę po 3, 4 tygodniach do 3000 kcal. Ja nie dawałbym więcej tłuszczy niż 1g/kg masy ciała, czyli u Cb około 65g, w zupełności wystarczy na początek, jak waga wzrośnie to sobie dodasz, wolałbym dołożyć więcej węgli, białko jest ok. Jesteś ekto więc nadmiarem węgli się nie przejmuj, za 6 miesięcy jak trochę [...]

Ja na początek proponuję 2700kcal 130g białka= 520 kcal, tłuszcze 65g= 586 kcal reszta węgle czyli 398 g= 1595 kcal później dokładaj z węgli jak nie będzie masa rosła, a jak wzrośnie to dołóż tłuszczy, ale nie wiele Zmieniony przez - Soven94 w dniu 2014-08-11 10:00:59

na poczatek poszukaj w ''szukaczce'' jakis info o bieganiu i poczytaj żebyś sie wypytywał o kazde cwiczenie jak wykonywac . Wyjdzie Ci to na dobre ! zawsze cos w głowie zostanie i bedziesz madrzejszy biegowo... liczba przeczytanych artykułów - 0 wiec narazie sie nie wysiliłes

na poczatek: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html 10 wskazowek zywieniowych popraw wylicz btw i wstaw diete wtedy bedzie mozna korygowac bo jest bardzo slabiutko

zacznij od propa, ew.prolo a jak chcesz wiekszej masy to dorzuc mete 20 ed i bedzie git,po co ci omen na poczatek tej "zabawy"?

to co z suplementow polecilibyscie mi na poczatek

Wystarczy ci na początek dobra zbilansowana dieta , jak na twoj staż 1 miesieczny to za mało na zabawe z odżywkami..

Koles ze sklepu sfd polecil mi: mutant mass pvl + bcaa extra activ + białko platinum whey san. powiedzial ze na poczatek to wystarczy

a mi z activus`a polecili dobrą diete ma początek.

A więc jak na początek stosowanie dwa razy będzie dobre? Oczywiście w dni treningowe brałbym przed treningiem i po treningu. W dni nietreningowe rano i wieczorem, dobry pomysł czy zastosować inna metodę? Oczywiście po każdym treningu i zrobieniu tych serii, będzie spożywany posiłek a gainer po posiłku. Jest sens abym tez ćwiczył w dni nie [...]

dave_90 Jak ułożysz wklej ewentualnie sie poprawi pamientaj "WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ " Na poczatek proponuje lekture MITY TRENINGU SIŁOWEGO . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w ułożeniu planu napewno ci pomoże ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html

Ja wróciłem do SW po zwichnięciu lewego stawu barkowego.Było to juz dawno bo w 1973 r., ale pózniej jeszcze kilka lat grałem z powodzeniem we siatkówkę. To ze byłem zawodnikiem praworęcznym nie miało zadnego znaczenia. Grając w siatkówkę musisz mieć obie ręce sprawne i mocne (gra obronna-pad siatkarski, blok,kiwnięcia czasem trzeba użyć lewej [...]

Na początek Ankieta

2 ćwiczenia na nogi. To żart? Wypełnij ankietę na początek.Nie doradzamy w ciemno. Poza tym 3 dni maksymalnie do wykorzystania?

Jako ze jestes poczatkujacy to poczytaj tematy podwieszone tam wszystko znajdziesz ;) A jak na sam poczatek to najlepszy bedzie chyba FBW, mozesz skorzystac z jakis gotowcow napisanych wlasnie w tych tematach, a ze suplami to daj sobie na razie spokoj bo najpierw dieta potem suple ;)

Dobra , troche mnie nie bylo xd rozpoczecie roku itp . A wiec rozpoczalem trening Na poczatek troche malo , ale bede w dniu traningu dawac wypiski Przysiady : 20-20-20 Pompki : 6-6-6-6 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 6-6-6-6-6 To tylko tyle Ale w srode bedzie lepiej mam nadzieje A teraz ide odrobic zadanie domowe [...]

Lepiej wziąć na początek mono gdyż: 1. jest najtańsze 2. Za pierwszym razem z pewnością da optymalne efekty. Z czasem gdy mono nie będzie już wystarczające, wejdą w grę stacki.

1 wyciskanie na plaskiej 2 dipsy 3 wyciskanie skos hantli z suplinacja nadgarstka + rozpietki "silowe" cw 1 5 powt cw 2 10 powt z ciezarem doczepionym cw 3 a) 15 powt b) 10 powt taki plan powinien wystarczyc na poczatek jezeli nie pokombinuj z jakims tri setem lubc zyms bardziej wymyslnym

sog dla madmax5 :D w pelni dobra odpowiedz ja wlasnie ostatnio trenowalem klatke 2 razy w tygodniu i nic poza przemeczeniem klatki nie bylo. wiec jesli chcesz rozwijac gore albo dol to wrzucasz cwiczenia na poczatek zeby robic wiecej i intensywniej. nie wiem czemu ale klatke chyba u wiekszosci osob trudno wyrobic ot tak. wiec cierpliwosci [...]