split pryjorytet klatka

Witam wstawiam plan do ogolnego sprawdzenia ....
Wstawiam go w konkretnym celu sprawdzenia dobrze dobranych cwiczen na pryjorytet... Trenig dopiero wprowadze w zycie na 4 tygodnie po zakonczeniu dotychczasowego planu
Oto plan;
NIEDZIELA
klata(Ciezko) +biceps
*skos w dół sztanga 10,12,12,14
*plaska sztangielki 10,12,14
*skos w gore sztanga 10,12,12,14
*ropietki w dol 12,12,14
Triceps
*francuz 1 hantla 10,12,14
*wyciskanie wasko 10,12,14
*wyciag nachwyt 10,12,14



SRODA
plecy + Biceps
*podciganie na drazku szeroko 4 max
*wioslowanie sztangi do klaty 10,12,14
*MC 8,10,12,14
*wioslowanie w opadzie 1 hantlka 10,12,14
Biceps
*sztanga stojac podchwyt 10,12,14
*modlitewnik 10,12,14
*naprzemian mlotki 10,12,14
PRZEDRANIONA
*nachwyt 3( od pieczenia 10-20 powt)
*podchwyt 3( od pieczenia 10-20 powt)
*przekrecanie hantli nal.prostej 3





PIATEK
nogi ,bary, klatka (lekko)
*przysiad 10,12,14,16
*syzyfki 3x max
*wykroki 12,14,16
Lydki
*wspiecia na palce 3x max
Barki
*wyciakanie za karku szeroko 12,14,16
*za glowy wyciskanie 12,14,16
*unoszenie sztangielek bokiem 12,14,16
Klatka
*wyciskanie sztangi/hantelki skos w doł 10,12,14
*plaska sztanga 10,12,14

sog dla madmax5 :D w pelni dobra odpowiedz ja wlasnie ostatnio trenowalem klatke 2 razy w tygodniu i nic poza przemeczeniem klatki nie bylo. wiec jesli chcesz rozwijac gore albo dol to wrzucasz cwiczenia na poczatek zeby robic wiecej i intensywniej. nie wiem czemu ale klatke chyba u wiekszosci osob trudno wyrobic ot tak. wiec cierpliwosci cierpliwosci i jeszcze raz cierpliwosci

polecam slownik poprawnej polszczyzny

westsider nie pier.... tylko jak masz cos konkretnego do powiedzenia to prosze

nie masz dostepy 4 dniowego do silowni ??

ziomlogos Nie za bardzo szkola i inne zajecia .... Logos doradz no cos z ta klata moze tak byc ?... Nie wiem czy regeneracja bedzie wogule ale to sa tylko 2 serie .... co ty na to ??Ogolnie plan jest dobry bo byc sprawdzany Ale dolozylem w piatek te 2 ciwczenia na klate i nie wiem czy dobrze zrobilem?

Wypelnij ankiete to bedzie mozna cos powiedziec + wyniki w MC, WL i siadach

zdr.

imo takie dokladanie cwiczen w inne dni treningowe nie ma nic wspolnego z priorytetem na dana partie

dal bym bardziej przekombinowana klatke. Zastanawiales sie nad jakimis drop setami, serie laczone lub inne kombinacje ??

Płeć :M

Wiek :18

Waga :75

Wzrost :175

Cel treningowy :Masa ,Gestosc

Staż treningowy na siłowni :1,5

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :Jest

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :-

Przysiad ;120
Mc;blizej 200
Klata;100 pare
ziomlogos zaproponuj przykladowy trening klatki z takimi seriami laczonymi podkreslam cel masa

Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-05-15 19:06:40

1 wyciskanie na plaskiej
2 dipsy
3 wyciskanie skos hantli z suplinacja nadgarstka + rozpietki "silowe"

cw 1 5 powt
cw 2 10 powt z ciezarem doczepionym
cw 3 a) 15 powt b) 10 powt

taki plan powinien wystarczyc na poczatek jezeli nie pokombinuj z jakims tri setem lubc zyms bardziej wymyslnym

georgu moze ty .... cos powiesz

"Priorytet może polegać na tym by ćwiczyć daną grupę mocniej, zrobić więcej serii itp. - ale jest to moim zdaniem najgorsza z możliwych form priorytetu, bo nieumiejętnie zastosowana doprowadzi bardzo szybko do przetrenowania i zastoju - wskutecz czego nasza uprzywilejowana grupa stanie się naszą najgorszą grupą.

Inną i moim zdaniem znacznie lepszą możliwością jest takie ustawienie treningu by słabszą (uprzywilejowaną grupę) ćwiczyć jako pierwszą lub jedyną - na osobnej sesji treningowej. To umożliwia nam wykonanie słabszej grupy gdy jesteśmy wyspani i wypoczęci. Dzięki temu możemy dać z siebie więcej na treningu i lepiej pobudzić słabsze rejony. Możemy również dać pewien priorytet robiąc po treningu takiej grupy dzień wolny, na pełną regenerację. Przykładowo, jeśli w poniedziałek robimy klatke - to robienie barków we wtorek nie pozwoli nam wykorzystać pełni ich potencjału, gdyż będą jeszcze zmęczone po klatce. Jeśli przeniesiemy je na czwartek - to uzyskany efekt będzie znacznie lepszy. "

To jest fragment wypowiedzi Krzycha666 z ktora sie zgadzam a tu masz link do calego tematu https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_z_priorytetem-t358790.html tak wiec daj sobie spokoj z tymi dodatkowymi seriami w piatek lepiej skupic sie na technice roznorodnosci cwiczen chwytow itp aby wlasnie tym zaszokowac miesnie a nie dodatkowymi seriami - wiecej nie znaczy lepiej
Pozdro


Zmieniony przez - MadMax5 w dniu 2009-05-15 22:28:47