początek

[...] czuję i dvpę i dwójki to może zostawię narazie tę "łatwiejszą" wersję wznosy bokiem - niestety regres i to na wymęczonych powtórzeniach (tutaj kciuk w ogóle nie boli) wall squat - na początek wydawało się, że tu nawojuję i zrobiłam więcej powt w pierwszej serii, ale potem zmieniłam zdanie :-P Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-10-11 08:46:15

Jeszcze tutaj sobie wypiskę zapodam, bo plan na 2014, a przynajmniej na początek jeszcze nie gotowy :-P Znalazłam fajny trening - dlaMis pozdrawiam \-) od Obli - również pozdrawiam \-) Zaczełam od dnia 3 jako że dziś piątek %-) DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - [...]

[...] to raczej próby były, ciekawe, że w PP takiego ciężaru tak nie wypchnę, ale tu z nuk idzie power bardziej więc w sumie nie takie dziwne raczej. Zziajana na maksa na sam początek treningu %-) wypady - własciwie kontynuacja z poprzedniego treningu, osiągi "ok" wiosło hantelką- no nawet jest i moc, bo 10kg to nie czułam że coś robię, pod koniec [...]

[...] podejście do 10kg ale musiałam się nastawić psychicznie :-P po pierwszej serii siedziałam i myślałam chyba ze 2 minuty, ale zebrałam się i poszło elegancko ;-] podciąganie-początek ładnie a potem ważyłam coraz więcej :-> pewnie przez to że już cała woda wypita prawie, to zawsze prawie kilo cięższa :-P wznosy bioder- no...dvpa czuje że żyje, [...]

Powitać :). Dziś początek nowego tygodnia zaczęty klatą i bicepsem + brzuch + cardio Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 46kg x 10 x 5 serii Wycisk Hantli skos dodatni 36kg x 10 x 5 serii Unoszenie hantli stojac podchwytem do środka + wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 8kg x 10 + 26kg x 10 4 serie Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] 5 powtorzen 3 serii na raty) *Unoszenie przedramion przed sobą 5kg/5kg/5kg *Goblet squat na stepach 16kg/16kg/16kg *Unoszenie nóg na maszynie 41kg/41kg/41kg (tu było wyjatkowo 3x12) Następne treningu bedę już zbierać w tabelkach, żeby widzieć progres lub jego brak. Teraz to był pierwszy tydzień FBW, traktowałam go początek całego cyklu.

[...] skutecznie sprawiła, że już zapomniałam o urlopie. Wrzucam miski z dwóch ostatnich dni.. Póki co lekko tylko ćwiczę w domu. W sobotę planuję uderzyć już na siłownię i zrobić początek lekkiego roztrenowania. Aeroby i lekki (małe obciążenia) trening obwodowy. Mam nadzieję, że uda mi się umówić na rozpiskę tego treningu już w przyszłym tygodniu :-) [...]

[...] Wiosło na początku za lekki ciężar - na serie rozgrzewkowe, potem niestety nie było pośredniej 6 i 8 kg hantli i w ostatniej serii trochę szarpania. 2. Drążek niby mało na początek, ale końcówka już cięzko. Wydaje mi się, że to 15 kg, taki napis na cegiełce. 3. Tutaj nie mogłam znaleźć nic lżejszego i było szarpanie, trochę mnie przez to [...]

Witam mam czekolade bardzo dobry smak ale strasznie słodki. Jak na początek podoba mi się że rozpuszczalność i brak pianki. Zmieniony przez - fa7 w dniu 2015-07-18 10:12:04

kowal czytaj początek ja nie pisze o was, którzy trenujecie tylko o przecietnym panu

Witam Drogie Ladies na moim PODSUMOWANIU. Na początek podziękowania dla Rudej, Obliques i Martucci, które zaglądały i doradzały oraz reszty podglądających. Nie wytrzymałam do jutra, stąd podsumowanie jeden dzień wcześniej. Jak widać niewiele się zmieniło w wymiarach i w wyglądzie. Brzuchal nadal jest o wiele wiele za duży. Wiem,że mogło być dużo [...]

a to sprawa sie rowiazala :-) dwa razy na poczatek starczy ci , wez rob na razie dla poczatkujacych obwod z posta zbiorczego z treningami

Początek spamu jestem i ja !

początek spamu 35 strona

no już się wypowiedzieliśmy żebyś nie ćwiczył na raz tyle, albo robił obwodowe treningi, jak masz sporo tłuszczu to może nawet lepiej na początek po 2 ćwiczenia na każdą partię ciała i po tym z 30 min aerobów :) no przy wzroście 193 cm to możesz zaszaleć z wagą ;) Zmieniony przez - mysia-p w dniu 2014-03-27 12:17:33

I tak jjem 5g krety dziennie, zawsze trochę wspomaga spalanie. Planowałem spalacz + yohe ale za dużo fatu mam jeszcze dlatego na początek chce kofe + spalacz i ew. pozniej kupic :)

I tak jjem 5g krety dziennie, zawsze trochę wspomaga spalanie. Planowałem spalacz + yohe ale za dużo fatu mam jeszcze dlatego na początek chce kofe + spalacz i ew. pozniej kupic :) To ja bym po prostu wziął więcej spalacza jak nie żadna kosa, podbijesz kofę i przy okazji inne składniki aktywne.

Twoim głównym problemem z tego co widać jest wysoki poziom prolaktyny,prawie 2x górna granica,tym bym się zajął na początek,przy takiej prolaktynie nawet przy wysokim poziomie testosteronu będą problemy z libido i erekcją,zbadałbym też na Twoim miejscu hormony tarczycowe,wysoka prolaktyna bardzo często ma związek z niedoczynnością tarczycy

Prolka do zbicia to na początek

No to na szybko - nabiał ogranicz do max. 150g dziennie - w każdym posiłku ma być białko - owoce nie mogą być samodzielnym posiłkiem, chyba, że są jedzone bezpośrednio po treningu - węgle na początek rozkładasz równomiernie w każdym posiłku, tak samo z tłuszczami