początek

Od diety zaraz tam zaczynać nie musisz. Wskazówki żywieniowe na sam początek będą okej. Co do treningu to niestety nic nie możemy Ci powiedzieć gdyż nie znamy Twojego ciała. Wrzuć ankietę, a co do biegu to 3x/tyg, 20-30 minut na początek. Jeśli uważasz że jesteś dobry kondycyjnie możesz zająć się interwałami

[...] bym takie korekty wprowadził. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 daj 4 serie 12.10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 daj na początek Rozpiętki 2 s 10,8 daj 3 serie po 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 daj pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Najlepiej zaczac od ACT lub FBW na poczatek. IMO split na poczatek to meczarnia a nie cwiczenie

Lepsze na początek byłby uchwyty do robienia pompek. Stawiając je na dwie szafki obok siebie, miałbyś praktycznie pełnoprawne poręcze do dipsów. Do tego dokupujesz drażek rozporowy/naścienny/inny i masz już wszystko czego Ci na poczatek trzeba. No i byłby to wydatek około 100zł 30zł zostaby Ci na kurczaka ;D

what ? co to wszytsko jest i co zawiera ? :D po nazwach to nie kojarze ale jeśli to początek twojej zabawy z suplami to przedewszystkim białko + gainer + aminokwasy + witaminy kreatyne na początek bym poczekał dopiero po miechu suplementacji resztą

po redukji waga 72kg, poczatek lipca po redukcji 3 kolejne zdj,a dwa kolejne zdjecia 16 lipca po przyjezdzie z obozu waga 75-76 kg pierwsze zdjecie przed redukcja waga 85kg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-24 20:12:45

dzis niby według planu były barki i ramiona ale ze nie pasował mi inny dzien na sprawdzenie maxu na płaskiej to dzis zrobiłem wiec na poczatek poszło WL 1.WL 1x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg 2. push press 10x42kg 10x52kg 10x52kg 3. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 21kg 21kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg [...]

no w h*j liche ale to poczatek planu wiec narazie dokładam powoli, a zwarzajac na to ze kalorii mniej to i fajerwerków tez pewno niestety nie bedzie ;/ ale zobaczymy

Ruszyłem dziś swój zadek, najpierw 3km szybkim tempem rowerem, nastepnie wybralem sobie 100 metrowy odcinek starego nasypu kolejowego, 50m truchtu i 50 metrow "sprintu", ze tak to nazwe. zrobilem 10 takich rundek, potem minuta odpoczynku i spowrotem rowerem wolnym tempem. Po powrocie 2 serie po 30 przysiadów, 25 brzuszków i 25 grzbietow [...]

Ja bym Ci polecił zrobić własną wersje a'la przedtreningówki. Wychodzi na pewno ekonomicznie, a na sam początek będzie świetne. 1. Beta Alanina + AAKG + Kofeina (Bierzesz kreatynę, więc jej tutaj nie dopisuje) lub 2. Cytrulina / Agmatyna Poszukaj na Forum, po różnych działach, co oferują i proponują ludziom na sam początek, ale taki zestaw jaki [...]

[...] i jej reakcji na te leki i to, jak ustala z lekarzem swoje leczenie nimi.Co do samej otyłości, to rozwiązanie jest proste, mianowicie najlepiej zrobić badania, wziąć się na początek za czytanie i naukę zdrowego odżywiania, bo nie mówię tu od razu na rzucanie się na jedzenie marchewki 24h na dobę, bo to nie o to tu chodzi.Do tego jakaś aktywność [...]

[...] ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety na masie trzymam sie zasad ale nie stosuje sie do "sztywnej" diety 11)przewidziane finanse na cykl na początek powiedzmy 300-400 zł ale to na początek jak dobrze pójdzie to dokupie co trzeba 12) uwagi i sugestie to jak to widzicie? lepiej rozbic kase na kilka cykli? czy [...]

Ok taki mam cel na początek bo wracam po 2 letniej przerwie wiec zaczynam od act poza tym bardzo przytyłem wiec trzeba cos zrzucic na poczatek. Wogole mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego bo tyle sie tu naczytałem postow ze juz sie pogubilem. Jedni neguja drugich i przyjmoja rozne wspolczynniki aktywnosci tak ze rozne wartosci m [...]

[...] wymachy ramion, podskoki itp itd) Dalej przewroty w tył w przód do rozkroku itp itd wiec sie troche zgrzałem:D Kopnięcia:low kicki, kolana wszystko w "próżnie" na początek. Następnie kombinacje prawy lewy-w dalszej czesci dochodziły low kicki potem kolana front kicki itp. Było jedno obalenie(zaliczyłem porządna glebe od instruktora [...]

Co ty pier***icie sam jakis miesiac temu szukalem po tym forum jakiegos dobrego treningu na poprawienie sily wycisku i w ponad polowie znalezionych artykolow odsylacie kogos do szukania. Przez 4h nie znalazlem zadnego porzadnego treningu. Juz troche chodze na silke i juz mi sie odechcialo szukac a co on ma powiedziec jak jeszcze nie zaczal, watpie [...]

Czas biegnie nieubłaganie.....nasze spotkanie juz za 2 tygodnie-12 styczeń 2013 ,początek godz 16:00. Zapraszam wszystkich uczestników do tematu: http://www.sfd.pl/___Projekt%3A_Mr_%26_Ms_SFD_Team_2012-t904054-s3.html potrzebuje parę info od Was,by do końca wszystko dopiąć...

Na zawody i tak musialby koszulke kupic bo go poloza.. ale jak by przywalil na sile porzadny cykl to i bez koszulki 130 by poszlo! w koszulce po nast 3 miechach moze by 160..170.. ale w jakiejs hardkorowej... nie jest to najlepsze na poczatek... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-11 00:05:15

na początek tak jak wcześniej napisał Rutkow , konsultacja u lekarza sportowego a potem trening pomozemy ułożyc jak bd znać diagnoze lekarza , bo nikt nie chce zaszkodzić a zdrowie jest najwazniejsze, wieć zanim bd lekarz i diagonoza i dobieranie treningu to moża pomyślec o diecie, na początek obliczenia zapotrzebowania [...]

yanas pisz szybko co wyprzedajesz oraz dobry nareszcie koniec tygodnia i poczatek trzeba dzisiaj imprezowac

Zastanówcie się trochę zanim cokolwiek komu polecicie. Na początek trening obwodowy (ACT), FBW w domu jest ciężkie do wykonania(chodzi mi głównie o założenia tego treningu), a tymbardziej na początek..