początek

Witam , żeby to miało” ręce i nogi „ na początek wypełnij ankiete działu oraz wstaw obecna diete link poniżej : http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-01 22:04:05

wiesz to nie chodzi tylko o to aby rosnac chodzi tez o to aby byc w "miare" zdrowym abys w wieku 30 lat nie byl lysy... i abys mogl sobie poruchac chodzby do 25 roku zycia PS. IMO branie samego mietka jest glupota... i do tego pewnie bionabol... Co do tego ze 1KG/week to norma... pamietajmy ze to poczatek cyklu na poczatku waga nagle [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kg http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

tych kcal zdecydowanie za mało, policz wg wzoru, przyjmij 2g białak i 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała a reszta z węgli, a na początek jak 200-300 utniesz to świat

poniedziałek(klata) tu daj przod barkow i bok wyciskanie-płasko 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen Albo plasko, albo skos dolny, nie ma sensu stosowanie i tego i tego wyciskanie skos (głową górę)4s 12.9.6.6powtuzen Wrzuc albo rozpietki, albo przenosy Środa (barki) tu wrzuc nogi wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s [...]

przepraszam nie mialem dostepu do kompa. Tak masz racje jesli chodzi o wytrzymałosc na treningu to jest słaba. Ale mysle ze kreatyna na poczatek pomogla by i z siła i z wytrzymałoscią patrząc na to ze nigdy nie bralem odzywek wiec efekty powinny byc.

ułóż sobie dietę, ewentualnie do uzupełnienia gainer/białko, do tego jakieś witaminki i na początek starczy

[...] do posiłku, który mam po treningu? Owe białko mieszać z wodą czy z mlekiem max 2%? Trening: 4 razy w tygodniu, basen 7 razy, deska na brzuch dziennie po obudzeniu 4 x 30s na początek, podnoszenie ciężarów o wadze 50% siły po 15 razy, przerwy 30-60 sekundowe między ćwiczeniami,poniedziałek klata, biceps, plecy, wtorek kaptury,brzuch, środa [...]

[...] grupa B, Barcelona na gazie, Tottenham również nie zwalnia tempa, PSV również w gazie (mam nadzieję że pokażą coś konkretnego) oraz Inter - długa przerwa bez Ligi Mistrzów, początek sezonu słaby, niektórzy piłkarze nie wrócili jeszcze z wakacji, a skład na papierze bardzo dobry. Grupa D, grupa ogórkowa aczkolwiek Porto i Schalke nie można [...]

No to rzeczywiście 5 cm w obwodzie warte jest 100 tys. PLN! Test z Decą! Meta na początek cyklu.

Mam jeszcze pytanie odnośnie biegania. Jednak postanowiłem, że na początek będę biegał 3 razy w tygodniu, tylko teraz pytanie kiedy najlepiej? Siłownie mam w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki, a mma mam w poniedziałki, środy i piątki. Lepiej biegać w pon, srody, piatki czy we wtorki, piątki i soboty? Troche namieszałem, ale mam nadzieje ze [...]

[...] nie mam problemów ze snem, spie najbidniej 6 h dziennie, a jesli chodzi o stresy to moze troche w szkole, ale zawsze tak było, ze sie człowiek stresuje. co do planu: na początek moje maxy: kolejno 15 10 5 i ponizej 5 powtórzeń klatka (ławeczka płaska) 90 110 120 130 135 plecy (podciąganie sztangi do klatki w opadzie) 70 80 90 100 [...]

[...] do wzrostu nie jest potrzebna "- niedaje sobie rady z piątkami V VI trening głównie na bicepsy nic nie moge ruszyc " -- może nie dokładnie zmierzyłeś maxy, pamiętaj, że przy wyznaczaniu maxów bardzo ważna jest technika- zresztą cały czas jest ważna "co do planu: na początek moje maxy:" -- jeszcze serie by sie przydały :D

na początek zmienić diete, bo 4 g węgli/kg przy tendencji do tycia to za dużo na redukcję aerobów ile robisz? koksy za Ciebie fatu nie spalą

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

2 jasne ;) czyli tak na poczatek po 2 zeby optymalnie było da rade ? 3 wlasnie czytam i dosyc ostry spor tam wypadl chyba bez kitu zalezy to od metabolizmu bo mam nie duzo tego ale troche ponad norme po zimie hehe ;) i chcialem troche poodslaniac no ale coz chyba cyklik na wycinke mnie jednak nie ominie

Osobiście dałbym Meltdown na początek a na ost szlif Redline.

Myślę że na początek kupie sobie tego Gainera Mutant Mass 6,8 kg a jak mi sie skończy to kupie sobie białko. Puki co Gainer bedzie chyba lepszym wyborem uzupełni mi braki w diecie mam teraz strasznie dużo zajęć...

tak, jezeli tam masz braki bialka w diecie. cos mi sie zdaje, ze dzial odzywianie na poczatek by ci sie przydal a nie bialko

http://www.sfd.pl/temat174814/ - tutaj znajdziesz cos na temat treningu HST co do ilosci dni treningowych- na poczatek generalnie zaleca sie cwiczyc 3 razy w tygodniu- np. poniedzialek, sroda, piatek jesli hcodzi o odzywki to wszystko zalezy od kasy- gainer mct byl by bardzo dobrym rozwiazaniem- wszystko jednak zalezy od diety ktora bedziesz [...]