początek

no wiec jesli chce sie dobrze wyglądac to na początek pasowaloby sie pozbyc tluszczu i zrobic tam jakis ciekawy zarys prawda? więc pytam jak skonstruować diete pod tym wzgledem

[...] kabanosa ale nie chcialem za bardzo rezygnowac calkowicie z wegli żeby mieć pozniej z czego redukować te węgle...bo i tak wydaje mi sie ze nie ma ich zbyt wiele w diecie jak przegladalem podobne diety. Co do biegania to myslalem na poczatku stalym tempem, a pozniej wkoczyc na interwały. Jakie makro proponujecie w takim razie ma początek diety?

Dziękuje za rady obu Panom...ale teraz jestem w kropce czy podbić węgle czy zostawić tak jak mam. Czy ktoś inny mógłby się jeszcze wypowiedzieć jak ustalić makro na początku redukcji? Tak jak ucho100 radzi, czyli zostawić tak jak jest czy tak radzi Flippo9669 zwiększyć węgle na początek? Zmieniony przez - uzi89 w dniu 2016-01-21 18:33:08

[...] ma być masa to nie tyle serii. Raz tygodniowo na dużą partię styknie z 11 serii nie więcej, klata to nie ogrom mięcha. Aha, a gdzie plecy??? Braki stary. Poczytaj, jak na początek( patrząc po wiedzy) na pewno coś znajdziesz na forum, tylko nie rzucaj się na żadne eksperymenty, ani suple. Ćwicz regularnie dobrym planem, jedz dużo i dobrze a [...]

Bardzo dobra kreatyna jak na początek

najlepiej na początek 10 wskazówek żywieniowych skorzystaj powinieneś coś z nich wyniesc

no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]

mało tego !! ale sogik na poczatek

Fajna siłka. A sprzętu w sam raz jak na początek. SLOG za prace.

To teraz poczytaj te linki i sprobuj cos ulozyc zeby bylo tak 2500 kcal na poczatek

[...] efektywnie progresować? "Smarowanie gwintów " WTF ? wyjaśnijcie bo nie łapie Metoda treningowa z Nagiego Wojownika polegająca na regularnym wykonywaniu ćwiczenia. Robisz na początek 3 serie dziennie po 50% max powtórzeń, rano - 1 seria, południe - 2 seria, wieczór - 3 seria. Progresywnie zwiększamy liczbę serii. Taka metoda dodaję bodźca [...]

Na początek warto policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, tu masz to dobrze opisane http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem przeczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie

mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń: 1. przysiad ma być ze sztangą na plecach ? 2. jak możesz to wytłumacz mi o co chodzi w tym ćwiczeniu 5. chodzi o przednie aktony naramienne? czy mogę wykonywać to ćwiczenie na siedząco ? 6. czy mogę to ćwiczenie zastąpić na początek jakimś innym?

Jeśli nie ćwicząc i nie mając diety jesteś zadowolony z bf przy 80 kg. To myślę że w dłuższej perspektywie 90kg tez jest do ogarnięcia. Na początek ważna jest dieta tj. Usisz jeść więcej niż spalasz. Dieta powinna też miec sensowny rozkład makro składników. Co do treningu bez sprzętu to na forum jest trening domatora który można robić bez [...]

pomysłow jest wiele ... na początek mozna by zrobic cos w stylu ze lezymy na lawce i gra polega na tym by naciskac jak najszybciej dwa klawisze , wtedy sztanga idzie do gory ... im wiekszy ciezar ( wpisujemy w okno jaki ) tym sztanga leci szybciej w dol ... sam kiedys probowalem zrobic cos takiego tylko ze przysiad ... link do gry Masov'a [...]

Poniewaz uzywasz Vitalmaxa to ocenie ta diete pod wzgledem zasad diety zbilansowanej. OK? Ojoj, oprocz godz 15.00 wszytskie posilki sa do poprawy 9:00 trzy 'eggs and toasts' ( na tosta z chleba sojowego jajko sadzone posypane ziołami smażone na oliwie z oliwek) + oliwki 12:00 szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek 15:00 piers z kuracza z [...]

[...] sie zgromadziła przez taki dlugi okres czasu ile ćwiczę . kunscik - daruj sobie swoje komętarze . widzę że Cie humor dopisuje ;). Cieszy mnie to . Rozumiem ze bcaa trzeba zakupić . Dazmo - "zapaści" po 30-45 minutowym truchciku :O nie interwały odpadają nie biegam tak długo aby mógł juz na sam początek wżucać interwały , poprostu aero.

Masz na mysli cukier? Na poczatek moze byc ;-) co proponujesz? gain bolic? hehe

Nie takie było pytanie - kup sobie książkę Demury na początek, a tymczasem byś napisał co potrafisz obsługiwać. Fighter www.kyokushin-matsushima.of.pl

Zizou555 dwa uklady (A-B) cwiczen sa zupelnie zbedne w twoim przypadku,a co dopiero trzy! na poczatek proponuje mala lekture: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html moze to pozwoli ci inaczej spojrzec na zagadnienie. pozdrawiam.