początek

wypelnij ankiete na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Rozumiem, nie wiem, jak dużo chcesz zgubić tkanki tłuszczowej... Oczywiscie mozesz trenowac na orbitreku w ten sam dzien co masz trening silowy. jednak na początek, proponuje 3 razy w tyg silownia i 3 razy orbitrek, w dni bez silowni po 40-50min. Gdy tluszcz przestanie spadac , a Ty nadal nie będziesz zadowolony , to dodajesz wtedy w dni z [...]

w zależności od diety i stażu na początek najlepsze jest chyba mono chodź jak masz kasę to mozesz odrazu kupic jablczan kreatyny ;)

a po co mu jablczan? na poczatek to zawsze mono.

na sam początek to przeczytaj sobie to: potem oblicz zapotrzebowanie kcal. i b/t/ww i co najważniejsze przejdź do działu Odżywianie...

na poczatek lekko lamana

jak na poczatek to w zupełnosci ci starczy lekko łamana.

przeczytać 10 wskazówek żywieniowych na poczatek

Ok dziękuje za info. Ile najlepiej tygodni na początek brać bo dostałem informacjie ze 12tygodni niby.

Stacku ani jabłczanu nie opłaca się brać na początek bo porostu wyczerpiesz jego potencjał o wiele szybciej. Na począteczek monowadzianik, jedynie co staraj się tu zmieniac to jego ilość, szczególnie jeśli masa jest dla Ciebie tak ważna. Ilość to kwestia inwidualnego "gustu", przyjmuje się ze ok 0.1g krety na kg masy, większa ilość jest [...]

fbw na początek i dieta z bilansem kcal na +, białko na poziomie 2g, tłuszcze ~1g, reszta wegle

fbw jest najlepsze na początek napewno lepsze niz split

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

na poczatek najlepiej bialko { serwatkowe - extensor,trc,olimp,ultimate n. ... } ....POZDRAWIAM....Q z kRk

tak jest to poczatek. cel oczywiscie masa :) przyjalem takie wartosci: Ilość białka na kg masy 1,9 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,6 poprawcie mnie jeszcze w godzinach, jezeli chodzi o trening wczesniej nie moze byc bo rano praca wieczorem szkola. szkola zaczyna sie roznie 16-18.

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

nie jest dobra , ale na początek i przy tej wadze to normal opcja ;]

zalezy dla kogo... ankieta na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-02 21:03:51

gdzies kiedys słyszałem ze na początek dawki lecznicze w zupełności wystarczają moge sie mylic wiec moze poczekaj na opinie ekspertow ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

Juz rozumiem :) bede przestregac swoja diete na mase i na poczatek cwiczyl ACT